Cosa dice la scienza sulla gestione dell'ansia: come combattere lo stress e vincere

Le incertezze sul futuro e i rimpianti per il passato sono una fabbrica di stress e ansia attiva 24 ore su 24: "Ho un posto dove vivere?" "Riuscirò a tornare a casa per vedere i miei genitori?". "Rimarrò senza soldi?". Troppo spesso finiamo per preoccuparci solo per il gusto di preoccuparci, molto tempo dopo che i benefici pratici della preoccupazione sono svaniti. Se sentite che lo stress o l'ansia stanno sfuggendo al vostro controllo, rivolgetevi a un membro dell'équipe della vostra residenza per ricevere supporto.
Cosa possiamo fare per riprenderci dallo stress quando diventa improduttivo? Ecco tre strategie che possono aiutare ad alleviare lo stress, secondo le più recenti evidenze scientifiche:

Esprimere e rivalutare

Lo stress è una reazione comune quando la posta in gioco è alta e due strategie possono essere particolarmente utili quando siamo ansiosi. In primo luogo, descrivere le emozioni in modo dettagliato può farle sentire meno opprimenti, quindi scrivere un breve paragrafo sulle proprie emozioni quando si affronta qualcosa di nuovo e spaventoso può essere calmante. In secondo luogo, rivalutare l'ansia come una cosa positiva piuttosto che negativa può aiutare a renderla gestibile. Per esempio, l'ansia può migliorare le prestazioni aiutando a concentrarsi meglio su un problema specifico e a evitare distrazioni.  

Provate la meditazione

Le tecniche di meditazione possono aiutare a ridurre lo stress. Concentrandosi sull'aumento e la diminuzione del respiro si può allenare l'attenzione a concentrarsi sul momento presente invece di farsi prendere dal panico per gli errori del passato o le incertezze del futuro. È importante godersi le esperienze mentre le si vive, perché i pensieri distratti spesso si trasformano in ossessioni incontrollabili di "e se?". Prendendo il controllo della vostra attenzione, potete scegliere cosa vale la pena di fare e cosa no.

Connettersi con la natura

Trascorrere del tempo nella natura è ottimo per la salute mentale e le prestazioni cognitive. Sono stati analizzati i dati di circa 20.000 persone del Regno Unito ed è stata riscontrata una relazione tra il numero di ore trascorse nella natura ogni settimana e i livelli complessivi di felicità e benessere. Una dose minima di 2 ore alla settimana di natura è stata associata a una maggiore soddisfazione per la salute e la vita. Questo obiettivo è più difficile da raggiungere quando si vive in città o quando si è isolati in casa, ma ci sono ancora cose pratiche che possiamo fare per ottenere i benefici della natura. Ci sono molte playlist gratuite che offrono suoni della natura che possono essere un ottimo sottofondo calmante quando si studia. È anche possibile portare la natura all'interno della casa ordinando piante da interno per il proprio spazio di lavoro.
 

Non dobbiamo mai perdere di vista gli importanti vantaggi dello stress e dell'ansia. Proviamo emozioni negative per un motivo, e spesso ci tengono lontani da grandi pericoli. Ma quando diventano eccessive o improduttive, possiamo imparare a tenerle sotto controllo. 
 

Riflettere attentamente sui sentimenti dolorosi e concentrarsi sui loro possibili vantaggi può dimostrare che non sono poi così terrificanti. Inoltre, la meditazione può aiutarci a concentrare la nostra attenzione su sentimenti reali piuttosto che su problemi immaginari. Infine, quando tutto diventa troppo, ascoltare i suoni della natura è un ottimo modo per riportarci a terra.