Què diu la ciència sobre la gestió de l'ansietat: Com combatre l'estrès i guanyar

Les incerteses sobre el futur i els penediments sobre el passat són una fàbrica de 24 hores per a l'estrès i l'ansietat: "Tinc un lloc on viure?" "Puc arribar a casa per veure els meus pares?" "Em quedaré sense diners?" Massa sovint, simplement acabem preocupant-nos per preocupar-nos, molt després que els beneficis pràctics de preocupar-nos s'hagin esvaït. Si sents que l'estrès o l'ansietat s'escapen del teu control, posa't en contacte amb un membre de l'equip de residència per obtenir assistència.
Què podem fer per recuperar-nos de l'estrès quan es torna improductiu? Aquestes són tres estratègies que poden ajudar a alleujar l'estrès, segons l'última evidència científica:

Expressar i revalorar

L'estrès és una reacció comuna quan les apostes són altes, i dues estratègies poden ser particularment útils quan estem ansiosos. En primer lloc, descriure les emocions en detall pot fer-les sentir menys aclaparadores, de manera que escriure un breu paràgraf sobre les vostres emocions quan us enfronteu a alguna cosa nova i aterridora pot ser calmant. En segon lloc, revalorar l'ansietat com una cosa bona i no dolenta també pot ajudar a fer-la manejable. Per exemple, l'ansietat pot millorar el rendiment ajudant-vos a centrar-vos millor en un problema específic i evitar distraccions.  

Proveu la meditació

Les tècniques de meditació poden ajudar a reduir l'estrès. Centrar-se en l'ascens i la caiguda de la respiració pot entrenar la vostra atenció per descansar en el moment present en lloc de entrar en pànic pels errors del passat o les incerteses futures. És important gaudir de les experiències mentre les vius, perquè els pensaments distrets sovint entren en una espiral d'obsessions incontrolables amb el "i si?". En prendre el control de la vostra atenció, podeu triar què val i què no val la pena la vostra energia mental.

Connecta't amb la natura

Passar temps a la natura és ideal per a la salut mental i el rendiment cognitiu. Es van analitzar dades de ~20.000 persones del Regne Unit i es va trobar una relació entre quantes hores passaven a la natura cada setmana i els seus nivells generals de felicitat i benestar. Una dosi mínima de 2 hores setmanals de naturalesa es va associar amb informes més forts de salut i satisfacció amb la vida. Això es fa més difícil d'aconseguir quan vivim en una ciutat o quan estem aïllats a casa, però encara hi ha coses pràctiques que podem fer per obtenir els beneficis de la natura. Hi ha moltes llistes de reproducció gratuïtes que proporcionen sons de la natura que poden ser un excel·lent fons calmant a l'hora d'estudiar. També podeu portar la natura a l'interior demanant plantes d'interior per al vostre espai de treball.
 

No hem de perdre mai de vista els importants avantatges de l'estrès i l'ansietat. Experimentem emocions negatives per una raó, i sovint ens mantenen allunyats de perills importants. Però quan es tornen excessius o improductius, podem aprendre a mantenir-nos al capdavant d'ells. 
 

Reflexionar acuradament sobre els sentiments dolorosos i centrar-se en els seus possibles avantatges pot demostrar que, al cap i a la fi, no són tan terrorífics. A més d'això, la meditació pot ajudar a fixar la nostra atenció en sentiments reals en lloc de problemes imaginats. I, finalment, quan tot es fa massa, escoltar els sons de la natura és una bona manera de tornar-nos a baixar a la Terra.