科学怎么说关于我们 控制焦虑：如何对抗压力并取得胜利

关于我们 未来的不确定性和过去的遗憾关于我们 是压力和焦虑的 24 小时工厂："我有地方住吗？"我能回家看父母吗？"我的钱会花光吗？很多时候，我们只是为了担心而担心，而担心的实际好处早已消失殆尽。如果你觉得压力或焦虑超出了你的控制范围，请联系公寓 团队的成员，协助 。
当压力变得无益时，我们该如何从压力中恢复过来呢？根据最新的科学证据，以下三种策略可能有助于缓解压力：

表达和重新评价

压力是高风险时的常见反应，有两种策略在我们焦虑时可能特别有用。首先，详细描述情绪会让人感觉不那么难以承受，所以写一小段关于我们 面对新事物和可怕事物时的情绪会让人平静下来。其次，重新评价焦虑是好事而不是坏事，也有助于让焦虑变得可控。例如，焦虑可以帮助你更好地专注于某个具体问题，避免分心，从而提高工作效率。  

尝试冥想

冥想技巧有助于减轻压力。专注于呼吸的起伏可以训练你的注意力停留在当下，而不是惊慌失措地关于我们 过去的错误或未来的不确定性。在实际生活中享受体验是很重要的，因为分心的想法经常会演变成无法控制的 "如果 "纠结。通过控制自己的注意力，你可以选择什么是值得的，什么是不值得的。

与大自然亲密接触

在大自然中度过的时间对心理健康和认知能力大有裨益。对约 2 万名英国人的数据进行分析后发现，人们每周在大自然中度过的时间与他们的总体幸福感和生活福利 之间存在关系。每周至少 2 小时的大自然活动与健康和生活满意度报告相关联。如果生活在城市中，或在家中与世隔绝，就更难做到这一点，但我们仍然可以通过一些实际行动来获得大自然的益处。有很多免费的播放列表可以提供大自然的声音，这可以成为学习时极好的平静背景。您还可以在工作区订购室内植物，将自然带入室内。
 

我们永远不应忽视压力和焦虑的重要好处。我们经历负面情绪是有原因的，它们常常让我们远离重大危险。但是，当它们变得过度或无益时，我们可以学会控制它们。 
 

仔细反思痛苦的感觉，关注它们可能带来的好处，可以证明它们并没有那么可怕。此外，冥想可以帮助我们将注意力集中在真实的感受上，而不是想象出来的问题上。最后，当这一切变得太过沉重时，聆听大自然的声音是让我们回归自然的好方法。