Was die Wissenschaft sagt Über uns Angstbewältigung: Wie du Stress bekämpfen und gewinnen kannst

Ungewissheit Über uns die Zukunft und Bedauern Über uns die Vergangenheit sind eine 24-Stunden-Fabrik für Stress und Ängste: "Habe ich eine Wohnung?" "Kann ich nach Hause zu meinen Eltern kommen?" "Wird mir das Geld ausgehen?" Allzu oft machen wir uns nur Sorgen um der Sorgen willen, lange nachdem der praktische Nutzen der Sorgen verschwunden ist. Wenn du das Gefühl hast, dass du deinen Stress oder deine Angst nicht mehr in den Griff bekommst, wende dich an ein Mitglied deines Wohnheimteams, um Unterstützung zu erhalten.
Was können wir tun, um uns von Stress zu erholen, wenn er unproduktiv wird? Hier sind drei Strategien, die nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen helfen können, Stress abzubauen:

Ausdrücken und neu einschätzen

Stress ist eine häufige Reaktion, wenn viel auf dem Spiel steht, und zwei Strategien können besonders nützlich sein, wenn wir ängstlich sind. Erstens kann eine detaillierte Beschreibung von Gefühlen dazu führen, dass sie sich weniger überwältigend anfühlen. So kann es beruhigend sein, einen kurzen Absatz zu schreiben Über uns , wenn du vor etwas Neuem und Beängstigendem stehst. Zweitens kann es helfen, die Angst als etwas Gutes und nicht als etwas Schlechtes zu betrachten, um sie zu bewältigen. Angst kann zum Beispiel die Leistung steigern, indem sie dir hilft, dich besser auf ein bestimmtes Problem zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.  

Versuch es mit Meditation

Meditationstechniken können helfen, Stress zu reduzieren. Indem du dich auf das Steigen und Fallen deines Atems konzentrierst, lernst du, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, anstatt in Panik zu geraten Über uns vergangene Fehler oder zukünftige Ungewissheiten. Es ist wichtig, Erfahrungen zu genießen, während du sie tatsächlich erlebst, denn abgelenkte Gedanken führen häufig zu unkontrollierbaren "Was wäre wenn?"-Besessenheiten. Indem du die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit übernimmst, kannst du entscheiden, was deine geistige Energie wert ist und was nicht.

Mit der Natur verbinden

Zeit in der Natur zu verbringen, ist gut für die geistige Gesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit. Die Analyse der Daten von rund 20.000 Menschen in Großbritannien ergab einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Stunden, die die Menschen pro Woche in der Natur verbrachten, und ihrem allgemeinen Glücksgefühl und Wohlbefinden. Eine Mindestdosis von 2 Stunden pro Woche in der Natur wurde mit einem höheren Maß an Gesundheit und Lebenszufriedenheit in Verbindung gebracht. Das ist schwieriger zu erreichen, wenn man in einer Stadt lebt oder sich zu Hause zurückzieht, aber es gibt trotzdem praktische Dinge, die wir tun können, um die Vorteile der Natur zu nutzen. Es gibt viele kostenlose Playlists mit Naturgeräuschen, die beim Lernen eine hervorragende beruhigende Untermalung sein können. Du kannst dir die Natur auch ins Haus holen, indem du Zimmerpflanzen für deinen Arbeitsplatz bestellst.
 

Wir sollten die wichtigen Vorteile von Stress und Angst nie aus den Augen verlieren. Wir erleben negative Emotionen aus einem bestimmten Grund, und sie halten uns oft von größeren Gefahren fern. Aber wenn sie übermäßig oder unproduktiv werden, können wir lernen, sie unter Kontrolle zu halten. 
 

Wenn wir über schmerzhafte Gefühle nachdenken und uns auf ihre möglichen Vorteile konzentrieren, kann sich herausstellen, dass sie gar nicht so schrecklich sind. Außerdem kann Meditation dabei helfen, unsere Aufmerksamkeit auf echte Gefühle zu lenken und nicht auf eingebildete Probleme. Und wenn alles zu viel wird, ist es eine gute Möglichkeit, den Geräuschen der Natur zu lauschen, um wieder auf den Boden der Tatsachen zurückzukommen.