Viele Leute werden dir sagen, dass die Zeit an der Uni die beste deines Lebens ist, aber der Druck, der auf dir lastet, wenn du hier bist, ist nicht zu leugnen. Von Prüfungsangst bis hin zu Kursarbeiten, von Campus-Dramen bis hin zu schmutzigen Kühlschränken - es gibt immer etwas oder mehrere Dinge, die dir durch den Kopf gehen.

Wenn dein Kopf voller Sorgen ist, egal wie groß oder klein, ist es schwer, im Moment zu leben. Dabei kann es helfen, einige der Fähigkeiten und Techniken der Achtsamkeit zu erlernen.

Was ist Achtsamkeit?

Stell dir vor, dein Gehirn ist ein gemeinsamer Kühlschrank am Ende des Schuljahres und all die Gedanken und Sorgen, die dich belasten, sind die geronnene Milch, der ranzige Käse und die verflüssigte Gurke darin... dann ist Achtsamkeit die Gummihandschuhe, der Müllbeutel und das Reinigungsspray, die dir helfen, die Unordnung zu beseitigen und deinen Kühlschrank und dich wieder makellos und glänzend zu machen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, diesen Prozess zu beginnen und sicherzustellen, dass diese sagenumwobenen "besten Jahre unseres Lebens" auch wirklich genau das sind.

1. Erstens: Atmen

Atmen ist etwas, das du seit deiner Geburt ständig tust und das du daher leicht als selbstverständlich ansiehst. Tatsächlich schenken wir ihr kaum Aufmerksamkeit, sie geschieht einfach im Hintergrund. Nimm dir also ein wenig Zeit und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Achte darauf, wie sich dein Brustkorb beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt, und versuche dabei, alle Gedanken in deinem Kopf auszublenden. Mach dir keine Sorgen, wenn es dir anfangs nicht gelingt, es ist nicht immer leicht. Aber wenn du dir jeden Tag etwas Zeit nimmst, um deine Atmung zu studieren, wirst du mit der Zeit in der Lage sein, die Gedanken immer länger zu verdrängen.

2. Schalte deinen Autopiloten aus

Kannst du dich daran erinnern, wann du dir das letzte Mal die Zähne geputzt hast? Wir wollen damit nicht sagen, dass du sie nicht putzt, das ist eine Sache zwischen dir und deinem Zahnarzt. Wir wollen damit sagen, dass du wahrscheinlich nicht viel über eine Tätigkeit nachdenkst, die du im Laufe deines Lebens 10.000 Mal oder öfter gemacht hast. Es handelt sich dabei um einen Autopiloten, den wir alle haben - zum Beispiel beim Abwaschen (lassen wir das), beim Abrufen von E-Mails oder beim Fahren zu vertrauten Orten. Anstatt das nächste Mal beim Zähneputzen auf Autopilot zu schalten, denke an Über uns was du tust. Genieße das Gefühl, den kühlen Geschmack des Wassers und die minzige Frische in deinem Atem. Je weniger Zeit wir auf Autopilot verbringen, desto mehr Zeit haben wir, unser Leben in vollen Zügen zu genießen. Finde deine Autopilot-Aktivitäten und beschäftige dich mit ihnen.

3. Raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper

Das Studentenleben bedeutet oft, dass man sich in Gedanken verliert, sich in Theorien verstrickt und allgemein unter der intellektuellen Belastung leidet, neue Informationen, Ideen und Konzepte aufzunehmen. All diese Denkanstrengungen können dazu führen, dass du deine Sinne vernachlässigst, ohne es zu merken, und dass du die Stimulation und die Erfahrungen verpasst, die außerhalb der akademischen Blase existieren.

Diese Sinne anzusprechen ist ein wichtiger Schritt, um deinem Verstand zu entfliehen, wenn auch nur für eine kurze Zeit. Selbst einfache Freuden wie eine Katze zu streicheln, an einer Blume zu riechen oder sich ins Gras zu legen, können dir einen Schub geben. Und wenn du wirklich unter Druck stehst, zwingt dich ein Lauf, eine Radtour oder eine Runde Schwimmen (ein Bad im Meer oder eine Paddeltour im Fluss ist ein toller Weg, um mit der Natur in Kontakt zu kommen) dazu, im Moment zu sein und dich danach zu entspannen und gut zu fühlen.

4. Beobachte, wie die Welt vorbeizieht

Achtsamkeit besteht natürlich nicht nur aus Über uns körperlicher Anstrengung. Wenn wir dir sagen, dass es so einfach ist, achtsam zu sein, wie in ein Café oder eine Kneipe zu gehen und etwas zu trinken, würde dir das gefallen? Wenn du einfach nur Leute beobachtest und versuchst, dir vorzustellen, wer sie sind, was sie tun und worum sich ihr Leben dreht, ist das eine gute Möglichkeit, deinen Geist zu befreien. Es geht darum, Über uns aus deiner eigenen Erfahrung herauszutreten und die Dinge aus dem Blickwinkel eines anderen zu sehen.

5. Plaudere mit deinem Verstand

Wenn du das nächste Mal in einer Gruppe von Freunden oder in einem Seminar sitzt und dich nur schwer auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kannst, weil du dir um etwas anderes Sorgen machst Über uns wie deine Finanzen, deinen immer länger werdenden Prüfungsvorbereitungsplan oder eines von hundert anderen Dingen, dann versuche diese einfache Achtsamkeitstechnik. Bitte dein Gehirn höflich darum, still zu sein. Erinnere es daran, dass ihr im selben Team seid und den Moment genießen wollt, und bitte es, später wiederzukommen. Es ist erstaunlich, wie gut das funktionieren kann. Natürlich kann es schwierig sein, wenn deine Gedanken wirklich herumschwirren und Über uns plätschern. Aber mit ein wenig Achtsamkeit und sanftem Ansporn kannst du die Art und Weise, wie du mit deinem Gehirn interagierst, verändern. Schließlich seid ihr beide im selben Team, auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt. Und wenn das nicht klappt...

6. Platziere deine Gedanken an ihrem Platz

So manches kleine Kind hat schon gelernt: "Stöcke und Steine können mir die Knochen brechen, aber Worte können mir nichts anhaben." Und weißt du was? Auch Gedanken können dich nicht verletzen. Egal wie furchtbar, bedrohlich oder eindringlich sie auch sein mögen, sie haben keine Macht über dich. Du musst nicht einmal an sie glauben und kannst auf sie reagieren, wie du willst. Wenn du verstehst, dass Gedanken nur begrenzte Macht über dich haben, wirst du dich stärker fühlen und in der Lage sein, sie zu kontrollieren.

7. Meditation

Die meisten dieser Achtsamkeitstechniken kannst du leicht in deinen Alltag einbauen, aber scheue dich nicht, dir auch Zeit für die gute alte Meditation zu nehmen. Wenn dir danach ist, suche dir einen ruhigen Ort, setze dich hin und entspanne dich. Beginne mit deiner bewussten Atmung, halte deinen Rücken gerade und schließe deine Augen. Scheue dich nicht, deinen inneren Dialog zum Schweigen zu bringen und zu sehen, ob du deine Gedanken klären kannst. Wie bei allen Dingen gilt: Je mehr du übst, desto besser wirst du dich entspannen können.

Es kann das perfekte Gegenmittel für alles sein, vom Prüfungsstress bis hin zu den allgemeinen Lebensumstellungen, die ein Umzug in eine neue Stadt mit sich bringt. Es lohnt sich, es zumindest einmal auszuprobieren, denn man weiß nie, vielleicht ist es deine Geheimwaffe, um das Studentenleben zu meistern.

Ein Ort der Entspannung für Körper und Geist

Ob du nun meditierst oder nicht, eine saubere, komfortable und entspannte Unterkunft ist wichtig für dein geistiges Wohlbefinden. Wirf einen Blick auf unsere komfortablen Unterkunftsmöglichkeiten, um zu sehen, wie wir die Uni zu einer tollen Erfahrung für dich machen können.