Tot i que molta gent us dirà que els vostres anys uni són els millors de la vostra vida, no es pot negar les pressions a les quals us enfrontareu quan realment estigueu aquí. Des de l'angoixa dels exàmens fins a les preocupacions dels cursos, els drames del campus fins a les neveres brutes, normalment hi ha alguna cosa, o diverses coses, al cap.

Quan la teva ment està plena de preocupacions, per grans o petites que siguin, és difícil viure el moment. Aquí és on aprendre algunes de les habilitats i tècniques de mindfulness pot ajudar.

Què és el mindfulness?

Imagina't que el teu cervell és una nevera compartida al final del trimestre, i tots aquests pensaments i preocupacions que pesen en la teva ment són la llet congelada, el formatge ranci i el cogombre liquat que hi ha dins... A continuació, el mindfulness són els guants de goma, la bossa de paperera i l'esprai de neteja que us ajudaran a netejar el desordre i fer que la vostra nevera, i vosaltres, us torneu a sentir impecables i brillants.

Aquí hi ha set maneres de començar aquest procés, i assegurar-se que aquests mítics "millors anys de les nostres vides" realment són això.

1. Primer, respira

La respiració és una cosa que has estat fent constantment des del naixement, per la qual cosa és fàcil donar-ho per fet. De fet, és una cosa a la qual poques vegades prestem atenció, només passa en segon pla. Així que dedica una mica de temps a centrar-te només en la teva respiració. Mireu com puja i baixa el pit a mesura que respireu i, a mesura que ho feu, intenteu desconnectar tots els pensaments del vostre cap. No et preocupis si al principi no pots, no sempre és fàcil. Però reserveu una mica de temps cada dia per estudiar la vostra respiració i, amb el pas del temps, podreu expulsar aquests pensaments durant més i més temps.

2. Apagueu el pilot automàtic

Pots recordar l'última vegada que et vas rentar les dents? No estem dient que no els raspallis, això és entre tu i el teu dentista, el que estem dient és que probablement no pensis gaire en una activitat que has fet, com ara, 10.000 vegades o més al llarg de la teva vida. És una activitat de pilot automàtic, i tots els tenim... rentar-se (no hi anem), consultar correus electrònics, conduir a llocs coneguts, per exemple. Ara, en lloc de fer clic al pilot automàtic la propera vegada que et rentis les dents, pensa en el que estàs fent. Aprecieu la sensació, el sabor fresc de l'aigua i la frescor mentolada de la respiració. Com menys temps passem en pilot automàtic, més temps tenim per gaudir plenament de les nostres vides. Cerqueu les vostres activitats de pilot automàtic i interaccioneu-hi.

3. Aixeca't del cap i entra al cos

La vida estudiantil sovint significa estar perdut en el pensament, embolicat en teories i, en general, pesat sota la tensió intel·lectual d'absorbir nova informació, idees i conceptes. Tot aquest esforç cerebral pot deixar-te descuidar els sentits sense ni tan sols adonar-te'n, i perdre l'estimulació i les experiències que existeixen fora d'aquesta bombolla acadèmica.

Involucrar aquests sentits és un pas vital per escapar de la ment, encara que només sigui per una estona. Fins i tot plaers simples com acariciar un gat, olorar una flor o estirar-se a l'herba poden donar-te un impuls. I quan realment sentis la pressió, sortir a córrer, anar a nedar en bicicleta (per obtenir punts addicionals de bonificació de mindfulness, donar-te un bany al mar o remar al riu és una bona manera de tocar base amb la natura) t'obligarà a existir en el moment, i després t'ajudarà a relaxar-te i sentir-te bé.

4. Veure passar el món

L'atenció plena no té a veure amb l'esforç físic, és clar. Si et diguéssim que ser conscient és tan fàcil com visitar una cafeteria o un pub i prendre una copa, seria atractiu? El simple fet que la gent miri i intenti imaginar qui són, què fan i al voltant del que giren les seves vides és una bona manera d'alliberar la vostra ment. Es tracta de sortir de la teva pròpia experiència i veure les coses des del punt de vista d'una altra persona.

5. Xerra amb la ment

La propera vegada que estigueu amb un grup d'amics o en un seminari i tingueu dificultats per centrar-vos en la tasca en qüestió perquè us preocupa una altra cosa, com ara les vostres finances, el vostre horari de preparació d'exàmens cada vegada més elàstic o una de cent coses més, proveu aquesta senzilla tècnica de mindfulness. Demana educadament al teu cervell que estigui tranquil. Recorda-li que estàs al mateix equip, i t'agradaria gaudir del moment, i demana-li que torni més tard. És sorprenent el bé que això pot funcionar. Per descomptat, si els vostres pensaments s'arremolinen i esquitxen, pot ser difícil. Però amb una mica de consciència i un goading suau, podeu començar a ajustar la manera d'interactuar amb el vostre cervell. Al cap i a la fi, tots dos formeu part del mateix equip, encara que de vegades no us sembli. I si això no funciona...

6. Posa els teus pensaments al seu lloc

Com molts nens petits han après, "els pals i les pedres poden trencar-me els ossos, però les paraules mai no em poden fer mal". I endevineu què? Els pensaments tampoc et poden fer mal. Per molt terribles, amenaçadors o insistents que siguin, no tenen cap poder sobre tu. Ni tan sols cal creure'ls i podeu reaccionar-hi al vostre aire. Comprendre el poder limitat que els pensaments tenen sobre tu t'ajudarà a sentir-te empoderat i capaç de controlar-los.

7. Meditació

Podeu incloure la majoria d'aquestes tècniques de mindfulness fàcilment a la vostra rutina diària, però no tingueu por de guanyar temps per a un lloc de bona meditació antiga. Si l'estat d'ànim et porta, busca un lloc tranquil, asseu-te i relaxa't. Comenceu amb la consciència de la respiració, mantingueu l'esquena recta i tanqueu els ulls. No tingueu por de demanar al vostre diàleg interior que "calli" i veure si podeu aclarir els vostres pensaments. Com tot, com més practiquis, millor podràs relaxar-te.

Pot ser l'antídot perfecte per a tot, des de l'estrès dels exàmens fins als ajustos generals de la vida que pot comportar mudar-se a una nova ciutat. Val la pena provar-ho almenys una vegada, perquè mai se sap, pot ser la vostra arma secreta per fer front a la vida estudiantil.

Un lloc per relaxar-se en cos i ment

Tant si estàs meditant com si no, tenir un lloc net, còmode i relaxat on viure és important per al teu benestar mental. Fes un cop d'ull a les nostres còmodes opcions d'allotjament per veure com podem fer de l'uni una gran experiència per a tu.