Anche se molti vi diranno che gli anni dell'università sono i migliori della vostra vita, non si può negare la pressione che dovrete affrontare quando sarete qui. Dall'angoscia per gli esami alle preoccupazioni per i corsi, dai drammi del campus ai frigoriferi sporchi, di solito c'è qualcosa, o più cose, a cui pensare.

Quando la mente è piena di preoccupazioni, piccole o grandi che siano, è difficile vivere il momento. È qui che l'apprendimento di alcune abilità e tecniche di mindfulness può essere d'aiuto.

Che cos'è la mindfulness?

Immaginate che il vostro cervello sia un frigorifero comune alla fine del trimestre e che tutti i pensieri e le preoccupazioni che pesano sulla vostra mente siano il latte rappreso, il formaggio rancido e il cetriolo liquefatto al suo interno... allora la mindfulness è il guanto di gomma, il sacchetto della spazzatura e lo spray per la pulizia che vi aiuteranno a eliminare il disordine e a far sentire il vostro frigorifero, e voi, di nuovo immacolato e splendente.

Ecco sette modi per iniziare questo processo e fare in modo che questi favolosi "anni migliori della nostra vita" siano davvero tali.

1. Per prima cosa, respirare

La respirazione è qualcosa che si fa costantemente fin dalla nascita, quindi è facile darla per scontata. In realtà, è qualcosa a cui raramente prestiamo attenzione, avviene solo in sottofondo. Dedicate quindi un po' di tempo a concentrarvi solo sul vostro respiro. Osservate come il petto si alza e si abbassa durante l'inspirazione e l'espirazione e, mentre lo fate, cercate di escludere tutti i pensieri nella vostra testa. Non preoccupatevi se all'inizio non ci riuscite, non è sempre facile. Ma ogni giorno dedicate un po' di tempo a studiare la vostra respirazione e con il tempo riuscirete ad allontanare i pensieri sempre più a lungo.

2. Disattivare il pilota automatico

Riuscite a ricordare l'ultima volta che vi siete lavati i denti? Non stiamo dicendo che non li lavate, è una questione tra voi e il vostro dentista, ma che probabilmente non pensate molto a un'attività che avete fatto almeno 10.000 volte nel corso della vostra vita. Si tratta di un'attività che si svolge con il pilota automatico, e tutti ne abbiamo... lavarsi (non parliamo poi di questo), controllare le e-mail, guidare verso luoghi familiari, per esempio. Ora, invece di attivare il pilota automatico la prossima volta che vi lavate i denti, pensate a quello che state facendo. Apprezzate la sensazione, il gusto fresco dell'acqua e la freschezza dell'alito. Meno tempo passiamo con il pilota automatico, più tempo abbiamo per goderci appieno la nostra vita. Trovate le vostre attività con il pilota automatico e dedicatevi ad esse.

3. Uscire dalla testa ed entrare nel corpo

La vita da studente spesso significa essere persi nei pensieri, avvolti da teorie e in generale appesantiti dallo sforzo intellettuale di assorbire nuove informazioni, idee e concetti. Tutto questo sforzo cerebrale può portare a trascurare i sensi senza nemmeno rendersene conto e a perdere gli stimoli e le esperienze che esistono al di fuori della bolla accademica.

Coinvolgere questi sensi è un passo fondamentale per evadere dalla mente, anche solo per un po'. Anche semplici piaceri come accarezzare un gatto, annusare un fiore o sdraiarsi sull'erba possono darvi una spinta. E quando vi sentite davvero sotto pressione, una corsa, un giro in bicicletta o una nuotata (per un ulteriore bonus di mindfulness, fare un tuffo in mare o una remata nel fiume è un ottimo modo per entrare in contatto con la natura) vi costringerà a esistere nel momento, e in seguito vi aiuterà a rilassarvi e a sentirvi bene.

4. Guardare il mondo che passa

La mindfulness non si basa solo sullo sforzo fisico, ovviamente. Se vi dicessimo che essere mindful è facile come andare in un caffè o in un pub e prendere un drink, vi piacerebbe? Il semplice atto di osservare le persone e cercare di immaginare chi sono, cosa fanno e intorno a cosa ruotano le loro vite è un ottimo modo per liberare la mente. Si tratta di uscire dalla propria esperienza e vedere le cose dal punto di vista di qualcun altro.

5. Fare una chiacchierata con la mente

La prossima volta che siete con un gruppo di amici o in un seminario e fate fatica a concentrarvi sul compito da svolgere perché vi state preoccupando di qualcos'altro, come le vostre finanze, il vostro programma di preparazione agli esami sempre più elastico o una delle centinaia di altre cose, provate questa semplice tecnica di mindfulness. Chiedete gentilmente al vostro cervello di fare silenzio. Ricordategli che siete nella stessa squadra, che volete godervi il momento e chiedetegli di tornare più tardi. È sorprendente quanto possa funzionare. Naturalmente, se i vostri pensieri sono davvero vorticosi e sparsi, può essere difficile. Ma con un po' di consapevolezza e una leggera sollecitazione, potete iniziare a modificare il modo in cui interagite con il vostro cervello. Dopo tutto, siete entrambi nella stessa squadra, anche se a volte non sembra. E se questo non funziona...

6. Mettere i pensieri al loro posto

Come molti bambini hanno imparato, "i bastoni e le pietre potranno rompermi le ossa, ma le parole non potranno mai ferirmi". E indovinate un po'? Nemmeno i pensieri possono farvi del male. Per quanto possano essere terribili, minacciosi o insistenti, non hanno alcun potere su di voi. Non avete nemmeno bisogno di crederci e potete reagire a vostro piacimento. Comprendere il potere limitato che i pensieri hanno su di voi vi aiuterà a sentirvi responsabili e in grado di controllarli.

7. La meditazione

La maggior parte di queste tecniche di mindfulness possono essere facilmente inserite nella vostra routine quotidiana, ma non abbiate paura di trovare il tempo anche per un po' di meditazione vecchio stile. Se l'umore vi prende, trovate un posto tranquillo, sedetevi e rilassatevi. Iniziate con la consapevolezza del respiro, tenete la schiena dritta e chiudete gli occhi. Non abbiate paura di chiedere al vostro dialogo interiore di "tacere" e di vedere se riuscite a liberare i vostri pensieri. Come in tutte le cose, più ci si esercita e più si riesce a rilassarsi.

Può essere l'antidoto perfetto a tutto, dallo stress da esame agli adattamenti generali della vita che il trasferimento in una nuova città può comportare. Vale la pena provarlo almeno una volta, perché non si sa mai, potrebbe essere la vostra arma segreta per affrontare la vita da studenti.

Un luogo dove rilassare mente e corpo

Che stiate meditando o meno, avere un posto pulito, comodo e rilassato dove vivere è importante per il vostro benessere mentale. Date un'occhiata alle nostre opzioni di alloggio confortevole per vedere come possiamo rendere l'università un'esperienza fantastica per voi.