Ein Leitfaden für Yoga-Anfänger

Das Studentenleben kann seine ganz eigenen Belastungen mit sich bringen. Yoga kann bei vielen dieser Probleme und mehr helfen. Außerdem kannst du es so gut wie überall machen, sogar auf dem Boden deiner Studentenunterkunft! 

Die geistigen und körperlichen Übungen des Yoga gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Es ist erwiesen, dass sie Stress abbauen und das Körperbewusstsein und die Flexibilität verbessern. Wenn du Yoga in dein Leben aufnimmst, kann das unzählige Vorteile mit sich bringen - und es ist auch eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. 

Und es muss nicht kompliziert sein. Es gibt viele sehr einfache Yogapositionen, die jeder machen kann - wahrscheinlich hast du heute schon einige gemacht, ohne es zu merken. Viele dieser grundlegenden Yoga-Übungen werden sich ganz natürlich und vertraut anfühlen, selbst wenn du schon seit Jahren nicht mehr im Fitnessstudio warst. 

Hier sind einige der nützlichsten Yoga-Übungen für Anfänger, mit denen du beginnen kannst. Die Posen sehen vielleicht einfach aus, aber sie sind sehr hilfreich, wenn es darum geht, deine wichtigsten Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken. 

Berg-Pose 

Auf den ersten Blick sieht es vielleicht so aus, als ob du einfach aufrecht stehst, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Lass deine Fersen unten, spanne die Muskeln in deinen Beinen an, achte darauf, dass deine Schultern direkt über den Hüften sind, während deine Schulterblätter sich im Rücken entspannen, und halte den Scheitel hoch. Und dann musst du natürlich atmen.

Erhöhte Arme

Atme in der vorherigen Haltung ein und bringe deine Arme nach oben und über deinen Kopf, so dass sie zur Decke zeigen. Dann halte deine Arme parallel, ganz gerade und deine Hände aktiv bis in die Fingerspitzen. Im nächsten Schritt lenkst du deinen Blick nach oben zu deinen Daumen. Und schließlich senkst du die Arme, um die Haltung zu lösen. 

Stehende Vorwärtsbeuge

Atme aus und beuge dich nach vorne, wobei du deine Beine berührst oder einen Hüftbreit auseinander hältst. Beuge deine Knie, wenn sich deine Kniesehnen angespannt anfühlen, damit du deine Wirbelsäule entspannen kannst. Lass den Kopf hängen und strecke die Beine langsam durch. 

Girlanden-Pose

Stelle deine Füße an den Rand deiner Yogamatte, beuge deine Knie und gehe in die Hocke. Diese Position ist besonders gut, um deine Hüften zu lockern. 

Longe Pose

Stell dich gerade hin und schiebe deine Füße nach hinten unter die Hüfte, bevor du dein linkes Bein zur Rückseite der Yogamatte bewegst und dein rechtes Knie für einen tiefen Ausfallschritt beugst. Versuche, dein rechtes Knie über den Knöchel zu bringen, sodass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte das linke Bein gerade und strecke die Ferse nach hinten. Bleibe fünf Atemzüge lang in dieser Position, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst und die Übung mit dem anderen Bein wiederholst. 

Dies sind nur einige der einfachen Yogapositionen, die dir helfen können, Ausgeglichenheit und Ruhe in deinen Alltag zu bringen und den Stress in der Uni zu reduzieren. Informiere dich gründlich, bevor du sie ausprobierst, und wenn du Zweifel hast, sprich mit einem qualifizierten Yogalehrer. 

Für weitere hilfreiche Informationen und Ratschläge Über uns Dinge, die du tun kannst, um während deiner Studienzeit entspannt zu bleiben, halte dich mit Artikeln auf dem Uninest-Blog auf dem Laufenden.