Wenn die Prüfungszeit näher rückt, ist es wichtig, ruhig und konzentriert zu bleiben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Manchmal hilft es schon, wenn du dir ein oder zwei Minuten Zeit nimmst, um durchzuatmen und deine Gedanken neu zu ordnen, um deine Nerven zu beruhigen und deinen Geist neu zu fokussieren.

Probiere diese einfache 4-Schritt-Atemtechnik aus, um Prüfungsstress abzubauen:

• Schließe deine Augen und atme 3 Sekunden lang durch deine Nase ein
• Halte deinen Atem für 2 Sekunden an
• Langsam 5 Sekunden lang durch den Mund ausatmen
• Wiederhole den Vorgang für 2 Minuten

Neben Atemtechniken gibt es auch einfache Dinge, die du bequem in deinem eigenen Zimmer tun kannst, um dich auf deine Prüfungen vorzubereiten.

Wir haben unsere fünf Favoriten zusammengestellt, von der Vorbereitung bis zum großen Tag selbst:

1. Teste dich selbst visuell

Geh in den Laden und kaufe dir eine Packung großer Haftnotizen. Auf die Vorderseite schreibst du dir Fragen, die für deine Prüfungen wichtig sind - das können mathematische Formeln, Namen von Theoretikern oder Marketing-Fachbegriffe sein.

Schreibe die Antwort auf jede Frage auf die Rückseite und klebe die Zettel dann an deine Wand.

Lies jeden Morgen die Zettel durch und prüfe, ob du mit deinen Antworten richtig liegst, bevor du sie umdrehst.

Versuche, Fragen oder Themen nach farbigen Zetteln zu gruppieren, damit du in der Prüfung die Antwort mit gelb/rosa/blau usw. verbinden kannst und weißt, an welchen Bereich du denken musst Über uns.

2. Vergangene Arbeiten verwenden

Du kannst nicht nur auf Bücher, Notizen und farbige Antworten an der Wand zurückgreifen, sondern auch deinen Tutor nach vergangenen Arbeiten fragen.

Als Erstes solltest du nach Multiple-Choice-Fragen suchen. Hier solltest du dann deine farbigen Haftnotizen verwenden, um zu analysieren, welche Frage am besten zu den Antworten passt, die du kennst.

Wenn du deine Frage ausgewählt hast, unterteile sie in Abschnitte, um herauszufinden, was du eigentlich wissen willst, und beginne dann, deine Antwort zu formulieren.

Lasse die obligatorischen Fragen auf dem Papier bis zum Schluss stehen, da du diese so oder so beantworten musst.

Je mehr Prüfungsaufgaben du bearbeiten kannst und je mehr Feedback du von deinem Tutor zu deinen Antworten bekommst, desto besser. Studien haben gezeigt, dass vergangene Aufgaben eine der besten Möglichkeiten sind, um zu lernen.

3. Gut schlafen gehen

Das klingt vielleicht nach etwas, das nicht so wichtig ist, und du hältst dich vielleicht für eine Nachteule, die bis in die frühen Morgenstunden aufbleibt und lernt. Der NHS empfiehlt jedoch, dass Erwachsene jede Nacht zwischen 6 und 9 Stunden schlafen.

So wird sichergestellt, dass dein Gehirn richtig funktioniert und dein Körper ausgeruht ist. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann deine Konzentrationsfähigkeit nachlassen, deine Sicht verschwommen sein und du wirst nicht in der Lage sein, deine Prüfung zu bestehen.

Deshalb solltest du dir in den Wochen vor deiner Prüfung eine Schlafroutine zulegen. Achte darauf, dass du mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Zeit am Bildschirm verbringst - also keine Laptops, Telefone, Fernseher oder Tablets. Lies stattdessen deine Notizen und lass deinen Körper zur Ruhe kommen.

Stelle deinen Wecker so, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und versuche, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken, um deine Energie für den Tag zu steigern.

4. Trinke viel Wasser

Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser und insbesondere unser Gehirn besteht zu 75 % aus Wasser. Damit es seine volle Leistungsfähigkeit entfalten kann, ist es also wichtig, dass du viel Wasser trinkst - vor allem vor der Prüfung.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene jeden Tag 2 Liter Wasser oder 3,5 Liter trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern. Wenn unser Körper die Nährstoffe und die nötige Flüssigkeitszufuhr erhält, verbessert sich unsere Stimmung, unsere Konzentrationsfähigkeit, unser Bewusstsein, unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere motorischen Fertigkeiten. 

Vermeide es, im Vorfeld deiner Prüfung und am Prüfungstag selbst Alkohol und Energydrinks zu trinken. Alkohol kann dich dehydrieren und deinen Schlafrhythmus beeinträchtigen und Energydrinks können einen Zuckerabsturz verursachen.

5. Ernähre dich abwechslungsreich

Iss dich zu einer guten Note, indem du darauf achtest, was du isst. Verzichte beim Lernen auf zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Schokolade, da sie einen kurzen Energieschub verursachen, gefolgt von einem großen Absturz. Nimm stattdessen eiweißreiche Lebensmittel wie Nüsse, Eier, Trockenfrüchte und Haferflocken zu dir, denn sie helfen dir, wach zu bleiben und steigern deine Energie.

Wie Mutti immer sagt - iss dein Grünzeug. Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind voll mit Vitamin K, das den Aufbau von Nervenbahnen im Gehirn fördert und das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert.

Achte darauf, dass du am Prüfungstag ein gutes Frühstück zu dir nimmst, damit du Energie hast und dein Körper zufrieden ist und dein Geist die nötige Zeit hat, sich zu konzentrieren.

Viel Glück für alle, die diesen Monat Prüfungen ablegen!

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