Come mantenere la concentrazionementre si studia

Consigli per mantenere la concentrazione mentre studi

Ti metti a studiare e poi, prima che te ne accorga, sono le 2 del mattino e ti sei perso in un labirinto di video su YouTube: ti suona familiare? Ogni studente sa bene che rimanere concentrati può essere un’impresa ardua, che spesso porta a passare ore alla scrivania con la sensazione di non aver ottenuto granché.

Non esiste una soluzione miracolosa per evitare di rimandare e rimanere concentrati, ma ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare per migliorare la tua concentrazione e, di conseguenza, portare a termine lo studio più rapidamente.

Elimina le distrazioni

Per concentrarti al meglio hai bisogno dell’ambiente giusto: hai mai notato che sei molto più produttivo quando studi in biblioteca piuttosto che a casa? Questo perché in biblioteca non sei esposto alle stesse distrazioni che potresti incontrare nel comfort della tua stanza. Dai coinquilini indisciplinati ai dispositivi elettronici, ci sono tantissime cose che possono interrompere la tua sessione di studio.

Inizia individuando le principali fonti di distrazione, poi cerca di eliminarle una alla volta. Se ti capita di controllare il cellulare ogni cinque minuti (soprattutto quando è in modalità silenziosa), spegnilo finché non hai finito e valuta la possibilità di studiare fuori casa, in un posto dove sai che non verrai disturbato.

Crea una playlist per lo studio

Entra in qualsiasi sala studio dell’università e noterai che la maggior parte delle persone presenti indossa le cuffie. Alcune ricerche hanno dimostrato che ascoltare musica classica può aiutare a migliorare l’attenzione e la memoria durante lo studio, determinando il cosiddetto “effetto Mozart”: un miglioramento a breve termine nell’esecuzione di determinati compiti mentali. Se Mozart non è la tua prima scelta come musica da studio, qualsiasi brano di musica classica è comunque ottimo per concentrarsi, poiché non ci sono testi che possano distrarti.

Piattaforme come Spotify offrono tantissime playlist dedicate allo studio e alla musica classica, permettendoti di provarne diverse finché non trovi quella più adatta a te. Tuttavia, se hai difficoltà a concentrarti con la musica in sottofondo, prova invece ad ascoltare dei suoni ambientali: ti aiuteranno comunque a isolare le distrazioni esterne senza distrarti mentre studi.

Blocca il tuo browser

App come StayFocused e ColdTurkey ti permettono di bloccare determinati siti web – come i social media – in modo da poter continuare ad accedere alle risorse di cui hai bisogno senza poter visitare i siti che potrebbero distrarti. Se non riesci a rinunciare completamente ai social media, puoi iniziare fissando un limite al tempo che dedichi ai social media o a qualsiasi altro sito che normalmente ti distrarrebbe dallo studio.

Crea una lista delle cose da fare

A volte, quando ti metti al lavoro, puoi sentirti sopraffatto dalla mole di cose da fare. Dopotutto, lo studio è un’attività continua e ci sono sempre delle scadenze da rispettare. Una lista delle cose da fare può aiutarti a stabilire le priorità e a tenere traccia di tutto ciò che devi ancora portare a termine.

È facile preoccuparsi dei compiti non portati a termine, ma utilizzando una lista puoi smettere di concentrarti su quanto hai da fare e concentrarti invece sul farlo davvero.

Concediti un premio

Spesso capita di perdere la concentrazione quando si studia da troppo tempo o non si ha la motivazione necessaria per portare a termine un determinato compito. Per evitare che ciò accada, suddividi il carico di lavoro in compiti ben definiti e concediti una ricompensa per ogni compito portato a termine. In questo modo, quando la tua attenzione inizia a vacillare, potrai usare la ricompensa come incentivo per finire il lavoro, invece di rimandarlo a un altro giorno.

Non fare più cose contemporaneamente

Invece di cercare di fare tutto contemporaneamente, concentrati sul fare bene una cosa alla volta. Il multitasking disperde la tua attenzione in diverse direzioni e, alla fine, nessuna delle attività riceverà la tua piena attenzione. Secondo uno studio del 2009 condotto dall’Università di Stanford, gli studenti che si definivano “multitasker mediatici” hanno ottenuto risultati scarsi nei test volti ad analizzare la capacità di concentrazione, la capacità di memoria e la capacità di passare da un’attività all’altra.

Per contrastare la tentazione di fare più cose contemporaneamente, prova a organizzare le tue sessioni di studio in base alle attività da svolgere – con l’obiettivo, per ciascuna di esse, di portare a termine un compito specifico – piuttosto che optare per una lunga sessione in cui cerchi di completare tutto ciò che è nella tua lista delle cose da fare.

Segui la regola del “5 in più”

Quando ti accorgi che stai perdendo la concentrazione, è facile sentirsi frustrati e avere voglia di mollare tutto – ma prova questa tecnica prima di rinunciare allo studio o al compito.

Quando inizi ad annoiarti o a perdere la concentrazione, ripeti a te stesso che studierai ancora per cinque minuti e poi farai una pausa; quando il tempo sarà scaduto, prova a resistere per altri cinque minuti, e così via. Rimanere concentrati per cinque minuti sembra molto più fattibile che convincersi a rimanere concentrati fino a quando non avrai finito tutto il lavoro.

Può essere difficile concentrarsi sullo studio quando hai altre cose per la testa. Che si tratti di affrontare la nostalgia di casa o di consigli su come organizzarti all’università, il nostro blog è ricco di risorse per aiutarti a sfruttare al meglio il tuo tempo da studente.