Con l'avvicinarsi della stagione degli esami, è importante mantenere la calma e la concentrazione per ottenere i risultati desiderati.

A volte, prendersi uno o due minuti per respirare e riorganizzare i pensieri può davvero aiutare a calmare i nervi e a riorientare la mente.

Provate questa semplice tecnica di respirazione in 4 fasi per ridurre lo stress da esame:

• Chiudere gli occhi ed inspirare con il naso per 3 secondi.
• Trattenere il respiro per 2 secondi
• Espirare lentamente dalla bocca per 5 secondi.
• Ripetere il procedimento per 2 minuti

Oltre alle tecniche di respirazione, ci sono cose semplici che si possono fare nel comfort della propria stanza per prepararsi agli esami.

Abbiamo raccolto i nostri cinque preferiti, dalla revisione al grande giorno:

1. Eseguire un test visivo

Andate al negozio e comprate un pacchetto di grandi foglietti adesivi. Sulla parte anteriore, scrivete le domande fondamentali per i vostri esami: potrebbero essere formule matematiche, nomi di teorici o terminologia di marketing.

Scrivete sul retro la risposta a ciascuna domanda e attaccate i foglietti alla parete.

Ogni mattina, leggete gli appunti e verificate le risposte prima di girarli per vedere se sono corrette.

Cercate di raggruppare le domande o i temi in base a note colorate, in modo da poter associare la risposta al giallo/ rosa/ blu ecc. e sapere a quale area dovete pensare.

2. Usare i compiti passati

Oltre a consultare i libri, gli appunti e le risposte colorate sulla parete, chiedete al vostro tutor i compiti passati.

La prima cosa da fare è cercare le domande a scelta multipla. A questo punto dovrete applicare l'approccio dei foglietti adesivi colorati per analizzare quale domanda si adatta meglio alle risposte che conoscete.

Una volta selezionata la domanda, suddividetela in sezioni per identificare ciò che vi sta effettivamente chiedendo, quindi iniziate a costruire la vostra risposta.

Lasciate per ultime le domande obbligatorie del documento, poiché dovrete rispondere a queste in ogni caso.

Più compiti passati si possono fare e più feedback si ricevono dal tutor sulle risposte, meglio è. Gli studi hanno dimostrato che i compiti passati sono uno dei modi migliori per gli studenti di ripassare.

3. Dormire bene la notte

Può sembrare una cosa poco importante e forse vi considerate dei nottambuli che restano svegli fino a tardi per ripassare fino alle ore piccole. Tuttavia, l'NHS raccomanda agli adulti di dormire dalle 6 alle 9 ore ogni notte.

Questo assicura che il cervello funzioni correttamente e che il corpo sia completamente riposato. Se non dormite abbastanza, i vostri livelli di concentrazione possono diminuire, la vostra vista può essere offuscata e non sarete in grado di affrontare l'esame al meglio.

Quindi, nelle settimane precedenti l'esame, stabilite una routine del sonno. Assicuratevi di non utilizzare lo schermo per almeno un'ora prima di andare a letto: niente computer portatili, telefoni, TV o tablet. Leggete invece i vostri appunti e lasciate che il vostro corpo si riposi.

Impostate la sveglia per alzarvi alla stessa ora ogni giorno e cercate di fare colazione entro i primi 30 minuti dal risveglio per dare il via alle vostre energie per la giornata.

4. Bere molta acqua

Il nostro corpo è composto per il 60% da acqua e il nostro cervello, in particolare, è composto per il 75% da acqua. Quindi, per assicurarsi che funzioni al massimo delle sue capacità, è fondamentale bere molta acqua, soprattutto quando si affronta un esame.

Si raccomanda agli adulti di bere 2 litri di acqua al giorno o 3,5 bicchieri da mezzo litro per prevenire la disidratazione. Quando il nostro corpo riceve i nutrienti e l'idratazione di cui ha bisogno, il nostro umore migliora, così come i livelli di concentrazione, la consapevolezza, le capacità cognitive e le abilità motorie. 

Evitate di bere alcolici e bevande energetiche prima dell'esame e il giorno stesso. L'alcol può disidratare e alterare il ritmo del sonno, mentre le bevande energetiche possono causare un calo di zuccheri.

5. Mangiare una dieta varia

Mangiare per ottenere un buon voto, facendo attenzione a ciò che si mangia. Quando ripassate, eliminate gli alimenti ricchi di zuccheri, come i dolci e il cioccolato, perché causano una breve scarica di energia seguita da un forte calo. Fate invece uno spuntino con alimenti ricchi di proteine, come noci, uova, frutta secca e farina d'avena, che aiutano la vigilanza e aumentano l'energia.

Come dice sempre la mamma, mangiate le verdure. Verdure come spinaci, cavoli e broccoli sono ricche di vitamina K, che aiuta a costruire percorsi cerebrali e migliora la memoria e la vigilanza.

Assicuratevi di fare una buona colazione il giorno dell'esame per assicurarvi di avere energia e che il vostro corpo sia soddisfatto, dando alla vostra mente il tempo necessario per concentrarsi.

Buona fortuna a tutti coloro che sostengono gli esami questo mese!

Per ulteriori informazioni e consigli sulla vita universitaria, visitate il blog di The Student Housing Company o seguiteci su Facebook e Instagram.