Con l'avvicinarsi del periodo degli esami, è importante mantenere la calma e la concentrazione per ottenere i risultati desiderati.

A volte, basta prendersi un minuto o due per respirare e riordinare i pensieri per riuscire davvero a calmare i nervi e a ritrovare la concentrazione.

Prova questa semplice tecnica di respirazione in 4 fasi per aiutarti a ridurre lo stress da esame:

• Chiudi gli occhi e inspira dal naso per 3 secondi
• Trattenete il respiro per 2 secondi
• Espira lentamente dalla bocca per 5 secondi
• Ripetere l'operazione per 2 minuti

Oltre alle tecniche di respirazione, ci sono alcune semplici cose che puoi fare comodamente nella tua stanza per prepararti meglio agli esami.

Abbiamo selezionato i nostri cinque preferiti, dal periodo di preparazione fino al grande giorno stesso:

1. Mettiti alla prova visivamente

Fai un salto al negozio e comprati un blocco di post-it grandi. Sul fronte, scrivi le domande fondamentali per i tuoi esami: potrebbero essere formule matematiche, nomi di teorici o termini di marketing.

Sul retro, scrivi la risposta a ciascuna domanda, poi attacca i foglietti alla parete.

Ogni mattina, leggi le note e prova a rispondere alle domande prima di girare la pagina per verificare se hai risposto correttamente.

Prova a raggruppare le domande o gli argomenti in base al colore delle note, così, al momento dell'esame, potrai associare la risposta al giallo, al rosa, al blu ecc. e capire su quale argomento devi concentrarti.

2. Utilizza le prove d'esame degli anni precedenti

Oltre a consultare libri, appunti e soluzioni colorate appese alla parete, chiedi al tuo tutor le prove d’esame degli anni precedenti.

La prima cosa da fare è dare un'occhiata alle domande a scelta multipla. È qui che dovresti poi applicare il metodo dei post-it colorati per capire quale domanda corrisponda meglio alle risposte che conosci.

Una volta scelta la domanda, suddividila in parti per capire cosa ti sta effettivamente chiedendo, poi inizia a formulare la tua risposta.

Lascia le domande obbligatorie del test per ultime, poiché dovrai comunque rispondere a quelle.

Più prove d'esame degli anni precedenti riesci a svolgere e più feedback ricevi dal tuo tutor sulle tue risposte, meglio è. Alcuni studi hanno dimostrato che le prove d'esame degli anni precedenti rappresentano uno dei modi migliori per gli studenti di ripassare.

3. Dormire bene la notte

Potrebbe sembrare una cosa non particolarmente importante e forse ti consideri un nottambulo che resta sveglio fino alle prime ore del mattino a studiare. Tuttavia,il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomandaagli adulti di dormire tra le 6 e le 9 ore ogni notte.

Questo garantisce il corretto funzionamento del cervello e il pieno riposo del corpo. Se non dormi a sufficienza, la tua concentrazione potrebbe calare, la vista potrebbe diventare sfocata e non sarai al meglio delle tue capacità per sostenere l’esame.

Quindi, nelle settimane che precedono l’esame, stabilisci una routine per andare a dormire. Assicurati di non usare dispositivi elettronici per almeno un’ora prima di andare a letto: niente computer portatili, telefoni, TV o tablet. Leggi invece i tuoi appunti e lascia che il tuo corpo si rilassi.

Imposta la sveglia in modo da alzarti alla stessa ora ogni giorno e cerca di fare colazione entro i primi 30 minuti dal risveglio, per dare una sferzata di energia alla tua giornata.

4. Bevi molta acqua

Il nostro corpo è composto per il 60% da acqua e il nostro cervello, in particolare, ne contiene il 75%. Pertanto, per garantire che funzioni al massimo delle sue capacità, è fondamentale bere molta acqua, soprattutto prima di sostenere un esame.

Si raccomanda agli adulti di bere 2 litri di acqua al giorno, ovvero 3,5 bicchieri da pinta, per prevenire la disidratazione. Quando il nostro corpo riceve i nutrienti e l’idratazione di cui ha bisogno, il nostro umore migliora, così come i nostri livelli di concentrazione, la lucidità mentale, le capacità cognitive e le abilità motorie. 

Evita di bere alcolici e bevande energetiche nei giorni precedenti l'esame e il giorno stesso. L'alcol può disidratarti e influire sui tuoi ritmi di sonno, mentre le bevande energetiche possono causare un calo di energia dovuto allo zucchero.

5. Seguire una dieta varia

Mangia in modo da ottenere buoni voti, prestando attenzione a ciò che mangi. Elimina gli alimenti ricchi di zuccheri, come i dolci e il cioccolato, quando studi, poiché provocano un breve picco di energia seguito da un forte calo. Opta invece per spuntini ricchi di proteine, come frutta secca, uova, frutta secca e fiocchi d’avena, poiché aiutano a mantenere la concentrazione e aumentano l’energia.

Come dice sempre la mamma: mangia le verdure. Verdure come spinaci, cavolo riccio e broccoli sono ricche di vitamina K, che aiuta a sviluppare le connessioni cerebrali e migliora la memoria e la prontezza mentale.

Assicurati di fare una buona colazione il giorno dell’esame, in modo da avere energia e sentirti a tuo agio, dando così alla tua mente il tempo necessario per concentrarsi.

In bocca al lupo a tutti coloro che questo mese sosterranno gli esami!

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