Sebbene molti ti diranno che gli anni dell’università sono i migliori della tua vita, non si può negare che, una volta lì, dovrai affrontare diverse pressioni. Dall’ansia da esame alle preoccupazioni per i compiti, dai drammi del campus ai frigoriferi sporchi, di solito c’è sempre qualcosa, o anche più di una cosa, che ti passa per la testa.

Quando la mente è piena di preoccupazioni, grandi o piccole che siano, è difficile vivere il momento presente. Ed è proprio in questi casi che può essere d’aiuto imparare alcune delle abilità e delle tecniche della consapevolezza.

Che cos’è la consapevolezza?

Immagina che il tuo cervello sia un frigorifero in comune alla fine del semestre, e che tutti quei pensieri e quelle preoccupazioni che ti opprimono siano il latte coagulato, il formaggio rancido e il cetriolo sciolto al suo interno... allora la consapevolezza è come i guanti di gomma, il sacchetto della spazzatura e lo spray detergente che ti aiuteranno a ripulire il disordine e a far sì che il tuo frigorifero, e tu stesso, torniate a sentirvi puliti e splendenti come nuovi.

Ecco sette modi per avviare questo processo e fare in modo che quei leggendari “anni più belli della nostra vita” lo siano davvero.

1. Per prima cosa, respira

Respirare è qualcosa che fai costantemente sin dalla nascita, quindi è facile darlo per scontato. In effetti, è qualcosa a cui prestiamo raramente attenzione, avviene semplicemente in sottofondo. Quindi dedica un po’ di tempo a concentrarti esclusivamente sul tuo respiro. Osserva come il tuo torace si alza e si abbassa mentre inspiri ed espiri e, mentre lo fai, cerca di mettere da parte tutti i pensieri che ti passano per la testa. Non preoccuparti se all’inizio non ci riesci, non è sempre facile. Ma dedica ogni giorno un po’ di tempo a osservare il tuo respiro e, col tempo, riuscirai a allontanare quei pensieri per periodi sempre più lunghi.

2. Disattiva l'autopilota

Ti ricordi l’ultima volta che ti sei lavato i denti? Non stiamo dicendo che non te li lavi, questo è un affare tra te e il tuo dentista; quello che intendiamo è che probabilmente non dedichi molta attenzione a un’attività che hai svolto, diciamo, 10.000 volte o più nel corso della tua vita. È un’attività in “pilota automatico”, e tutti ne abbiamo… lavarsi i piatti (meglio non approfondire), controllare le e-mail, guidare verso luoghi familiari, per esempio. Ora, invece di passare al “pilota automatico” la prossima volta che ti lavi i denti, pensa a quello che stai facendo. Apprezza la sensazione, il gusto fresco dell’acqua e la freschezza alla menta nel tuo alito. Meno tempo passiamo in modalità automatica, più tempo abbiamo per goderci appieno la vita. Individua le tue attività in modalità automatica e dedicati a esse consapevolmente.

3. Esci dalla tua mente ed entra nel tuo corpo

La vita da studente spesso significa essere persi nei propri pensieri, immersi nelle teorie e, in generale, oppressi dallo sforzo intellettuale richiesto dall’assimilazione di nuove informazioni, idee e concetti. Tutto questo sforzo mentale può portare a trascurare i propri sensi senza nemmeno rendersene conto, perdendo così gli stimoli e le esperienze che esistono al di fuori di quella bolla accademica.

Coinvolgere questi sensi è un passo fondamentale per staccare la spina, anche solo per un po’. Anche semplici piaceri come accarezzare un gatto, annusare un fiore o sdraiarsi sull’erba possono darti una sferzata di energia. E quando ti senti davvero sotto pressione, andare a correre, fare un giro in bicicletta o nuotare (per guadagnare punti bonus di consapevolezza, fare un tuffo in mare o pagaiare nel fiume è un ottimo modo per entrare in contatto con la natura) ti costringerà a vivere il momento presente e, in seguito, ti aiuterà a rilassarti e a sentirti bene.

4. Guarda il mondo che scorre davanti ai tuoi occhi

La consapevolezza non riguarda solo lo sforzo fisico, ovviamente. Se vi dicessimo che essere consapevoli è facile come andare in un bar o in un pub a bere qualcosa, vi interesserebbe? Il semplice gesto di osservare le persone e cercare di immaginare chi siano, cosa facciano e attorno a cosa ruotino le loro vite è un ottimo modo per liberare la mente. Si tratta proprio di uscire dalla propria esperienza e vedere le cose dal punto di vista di qualcun altro.

5. Fai due chiacchiere con la tua mente

La prossima volta che ti trovi con un gruppo di amici o a un seminario e fai fatica a concentrarti su ciò che stai facendo perché sei preoccupato per qualcos’altro – ad esempio le tue finanze, il tuo programma di preparazione agli esami sempre più flessibile o una delle centinaia di altre cose – prova questa semplice tecnica di consapevolezza. Chiedi gentilmente al tuo cervello di fare silenzio. Ricordagli che fate parte della stessa squadra e che vorresti goderti il momento, e chiedigli di tornare più tardi. È sorprendente quanto possa funzionare bene. Naturalmente, se i tuoi pensieri stanno davvero turbinando e schizzando dappertutto, allora può risultare difficile. Ma con un po’ di consapevolezza e una leggera spinta, puoi iniziare a modificare il modo in cui interagisci con il tuo cervello. Dopotutto, fate parte della stessa squadra, anche se a volte non sembra proprio così. E se questo non dovesse funzionare...

6. Metti i tuoi pensieri al loro posto

Come molti bambini hanno imparato, “i bastoni e le pietre possono spezzarmi le ossa, ma le parole non possono mai ferirmi”. E indovinate un po’? Neanche i pensieri possono ferirvi. Per quanto possano essere terribili, minacciosi o insistenti, non hanno alcun potere su di voi. Non devi nemmeno crederci, e puoi reagire a essi con calma. Comprendere il potere limitato che i pensieri hanno su di te ti aiuterà a sentirti più forte e in grado di controllarli.

7. Meditazione

Puoi inserire facilmente la maggior parte di queste tecniche di consapevolezza nella tua routine quotidiana, ma non aver paura di ritagliarti del tempo anche per un po’ di buona vecchia meditazione. Se ne hai voglia, trova un posto tranquillo, siediti e rilassati. Inizia concentrandoti sul respiro, tieni la schiena dritta e chiudi gli occhi. Non esitare a chiedere al tuo dialogo interiore di «fare silenzio» e prova a liberare la mente dai pensieri. Come per qualsiasi altra cosa, più ti eserciti, più riuscirai a rilassarti.

Può essere l'antidoto perfetto per tutto, dallo stress da esami ai cambiamenti che comporta il trasferimento in una nuova città. Vale la pena provarlo almeno una volta, perché non si sa mai: potrebbe rivelarsi la tua arma segreta per affrontare la vita da studente.

Un luogo dove rilassare mente e corpo

Che tu pratichi la meditazione o meno, avere un ambiente pulito, confortevole e rilassante in cui vivere è importante per il tuo benessere mentale.Dai un’occhiata alle nostre comode soluzioni abitativeper scoprire come possiamo rendere la tua esperienza universitaria davvero speciale.