Con i bui mesi invernali ancora in pieno svolgimento, stimolare la produzione di endorfine è più importante che mai. Siamo certi che lo abbiate già sentito dire molte volte, mal’esercizio fisico regolare può avere un impatto positivo sul vostro umore e può persino aiutare ad alleviare lo stress, a migliorare la memoria e a placare l’ansia. 

Sembra fantastico, vero?

Ma quando si tratta di inserire questi allenamenti nella routine quotidiana, non è sempre così facile. Quando devi destreggiarti tra i compiti universitari, lo studio e il divertirti al massimo con i tuoi coinquilini, l’attività fisica non è sempre in cima alla lista delle priorità. 

Se ti riconosci in questa descrizione, vorremmo presentarti l’allenamento “7-Minute Miracle”: 

Un allenamento semplice ma intenso, che ti farà sicuramente salire le endorfine e, allo stesso tempo, migliorerà la tua forma fisica.

Con soli 12 esercizi che utilizzano il peso corporeo, una panca e una parete, l’allenamento si concentra su movimenti ad alta intensità; ciò significa che questa routine di 7 minuti equivale praticamente a una lunga corsa e a una sessione di allenamento con i pesi. 

Non ci credete? In realtà esistono prove molto solide del fatto che l’allenamento a intervalli ad alta intensità offra molti dei benefici fisici associati all’allenamento di resistenza più lungo, ma in molto meno tempo. 

Istruzioni dettagliate per la routine da 7 minuti:

Jumping jacks (60 secondi)

Per dare il via all'allenamento, inizia con 60 secondi di jumping jack. Assicurati di mantenere alta l'intensità e di eseguire i movimenti con la tecnica corretta per tutta la durata dell'esercizio.  

Wall sit (30 secondi)

Per questo esercizio ti servirà una parete. Appoggia la schiena contro la parete e accovacciati con i piedi alla larghezza delle spalle. Dovresti formare due angoli retti con il corpo (uno all’altezza dei fianchi e uno all’altezza delle ginocchia). 

Push-up (30 secondi)

Mettiti a quattro zampe, con le mani leggermente più distanziate delle spalle. Tendi le braccia e le gambe e inizia ad abbassare il corpo finché il petto non sfiora quasi il pavimento. Poi spingiti di nuovo verso l’alto. 

Crunch addominale (30 secondi)

Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sulle cosce e sollevati verso le ginocchia finché le spalle non si trovano a pochi pollici dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, prima di tornare alla posizione di partenza. 

Step up (30 secondi)

Prendi una panca o una sedia robusta e sali con un piede sulla superficie. Porta l’altra gamba sulla panca, in modo da trovarti in piedi sul “gradino”, prima di tornare alla posizione di partenza, scendendo una gamba alla volta. 

Squat (60 secondi)

Posizionati con le gambe divaricate all’incirca alla larghezza delle spalle e i piedi leggermente ruotati verso l’esterno. Abbassati facendo leva sui fianchi, piegando le ginocchia e assicurandoti che il petto e le spalle siano ben allineati all’indietro. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. 

Dip per i tricipiti su sedia o panca (30 secondi)

Appoggia le mani su una panca o una sedia dietro di te e, tenendo le gambe tese con i talloni appoggiati a terra, abbassati lentamente il più possibile. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi risali. 

Plank (30 secondi)

Assumi la posizione normale delle flessioni e mantienila per 30 secondi. Assicurati di mantenere il corpo allineato per tutto il tempo.

Ginocchia alte (30 secondi)

Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia a correre sul posto. Tuttavia, invece di tenere le ginocchia basse, sollevale fino all’altezza della vita a ogni movimento. 

Affondi (30 secondi)

Mantieni il busto dritto e fai un passo in avanti con una gamba alla volta, abbassando i fianchi fino a quando le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. 

Push-up e rotazione (30 secondi)

Inizia con un push-up. Una volta raggiunta la posizione di partenza, ruota il busto ed estendi il braccio verso l’alto in modo da formare una “T”. 

Abbassa il braccio e torna alla posizione di flessione. 

Plank laterale (30 secondi)

Mantieni il corpo disteso su un fianco in posizione diritta, sostenendoti solo con un braccio e il lato di un piede.

Ecco fatto: 12 semplici esercizi che ti richiederanno solo 7 minuti al giorno!

Anche se non siamo personal trainer professionisti, sappiamo bene che l’attività fisica fa stare bene (soprattutto una volta finita!). Allora perché non iniziare a inserirla nella tua routine quotidiana e vedere come contribuisce al tuo benessere generale? 

Ci piacerebbe sapere come vanno i tuoi allenamenti: taggaci suInstagrameFacebookper condividere i tuoi progressi. Hai bisogno di un po’ di ispirazione in più per metterti in movimento?Leggi qui i nostri consigli. 

Sapevi che alcune delle nostre strutture ricettive dispongono di una palestra propria?Qui puoi scoprire di più su come ci prendiamo cura del benessere dei nostri ospiti.