Guida allo yoga per studenti principianti

La vita da studente può comportare una serie di stress specifici. Lo yoga può aiutare ad affrontare molti di questi problemi e non solo. Inoltre, puoi praticarlo praticamente ovunque, persino sul pavimento del tuoalloggio per studenti! 

Gli esercizi fisici e mentali propri dello yoga esistono da migliaia di anni e hanno dimostrato diridurre lo stress e di aumentare la consapevolezza del proprio corpo e la flessibilità. Inserire lo yoga nella propria vita può apportare innumerevoli benefici, oltre a rappresentare un ottimo modo per conoscere nuove persone. 

E non deve per forza essere complicato. Esistono tantissime posizioni yoga molto semplici che chiunque può eseguire; anzi, probabilmente ne hai già fatte alcune oggi senza nemmeno rendertene conto. Molti di questi esercizi yoga di base ti sembreranno molto naturali e familiari, anche se sono anni che non vai in palestra. 

Ecco alcuni degli esercizi di yoga più utili per chi è alle prime armi. Le posizioni possono sembrare semplici, ma sono davvero efficaci per allungare e rafforzare i principali gruppi muscolari. 

Posizione della montagna 

A prima vista, potrebbe sembrare semplicemente una posizione eretta, ma ci sono alcuni aspetti da tenere a mente. Tieni i talloni ben piantati a terra, contrai i muscoli delle gambe, assicurati che le spalle siano allineate con i fianchi mentre le scapole si rilassano lungo la schiena e mantieni la sommità della testa sollevata. E poi, ovviamente, respira.

Posizione delle braccia alzate

Partendo dalla posizione precedente, ora inspira e porta le braccia in alto sopra la testa, puntandole verso il soffitto. Mantieni quindi le braccia parallele, ben tese, e le mani attive fino alla punta delle dita. Passo successivo: volgi lo sguardo verso i pollici. Infine, abbassa le braccia per uscire dalla posizione. 

Piegamento in avanti in piedi

Espira, poi piegati in avanti, chinandoti sulle gambe, che possono essere unite o distanziate di un’ampiezza pari a quella dell’anca. Piega le ginocchia se senti tensione nei muscoli posteriori della coscia, in modo da poter allentare la tensione della colonna vertebrale. Tieni la testa penzolante e distendi lentamente le gambe. 

Posizione della ghirlanda

Sposta i piedi verso i bordi del tappetino da yoga e piega le ginocchia, assumendo una posizione di squat. Questa posizione è particolarmente indicata per sciogliere i fianchi. 

Posizione dell'affondo

Stai dritto, poi porta i piedi indietro all’altezza dei fianchi prima di spostare la gamba sinistra in fondo al tappetino da yoga, piegando contemporaneamente il ginocchio destro per eseguire un affondo profondo. Cerca di portare il ginocchio destro all’altezza della caviglia, in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Tieni la gamba sinistra tesa, con il tallone proteso all’indietro. Rimani in questa posizione per cinque respiri prima di tornare alla posizione iniziale, quindi ripeti con l’altra gamba. 

Queste sono solo alcune delle semplici posizioni yoga che possono aiutarti a ritrovare equilibrio e serenità nella tua vita quotidiana e a ridurrelo stress legato all'università. Assicurati di informarti bene prima di provarle e, in caso di dubbi, rivolgiti a un istruttore di yoga qualificato. 

Per ulteriori informazioni e consigli utili su cosa fare e su come mantenere un atteggiamento rilassato durante gli anni universitari, resta aggiornato leggendo gli articoli sulblog di Uninest.