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Cura delle vacanze attraverso Covid-19

Mentre ci avviciniamo alle vacanze e la maggior parte del mondo è ancora alle prese con i cambiamenti provocati dall'attuale pandemia, può essere difficile concentrarsi sul proprio senso di sé e sul proprio benessere. Molti di noi sono ancora sommersi dai flussi costanti, dagli aggiornamenti e dai post sui social media riguardanti la pandemia e le sfide della quarantena. La preoccupazione di un'altra quarantena a gennaio è ancora incombente, mentre molti di noi in realtà non vedono l'ora di averne una, visto che ora siamo stati privati delle gioie della vita sociale e lasciati con le bassezze del lavoro universitario (e del lavoro part-time al dettaglio per alcuni...).

Mentre ci avviciniamo alla fine di questo anno difficile, con il 2021 all'orizzonte, potrebbe essere il momento migliore per dare priorità alle nostre routine di cura di sé per adattarle a chi siamo e a come affrontiamo la vita. Ecco dieci consigli che possono essere incorporati nella vostra vita quotidiana per aiutarvi a prendervi cura di voi stessi in questo periodo. Tenete presente che la cura di sé non riguarda un singolo atto, ma piuttosto la creazione di una vita incentrata sul vostro benessere, dalla quale non avete bisogno di fuggire continuamente.


1. Godetevi le piccole cose
Ogni giorno cercate di concentrarvi sulle piccole cose che vi danno gioia. Prendete l'abitudine di riconoscere e annotare mentalmente la prima cosa che vi dà gioia al mattino. Potrebbe essere la vista dalla finestra, il suono della macchina del caffè al mattino o la vista delle luci di Natale nel vostro quartiere. Notate le piccole cose che vi riempiono di energia positiva durante la giornata. Durante questa pandemia è facile essere sommersi da ogni difficile dettaglio della situazione attuale e il nostro inconscio collettivo può essere contaminato dall'ansia e dall'incertezza che il mondo sta affrontando. Tuttavia, facendo uno sforzo cosciente per notare di più le cose che aumentano il nostro senso di benessere, si può ripristinare un po' di
equilibrio nell'equazione. Se vi sentite molto giù e niente sembra aiutarvi, consultate il nostro sito web per scoprire quali altre misure potete adottare: https://pivotpublication.ie/help/


2. Rimanere connessi
L'allontanamento sociale e l'auto-quarantena hanno reso incredibilmente difficile soddisfare il nostro bisogno di interazione e connessione con gli altri. Molti di noi, anche quelli che si autoprofessano introversi, hanno bisogno di un certo livello di connessione e solidarietà umana. La separazione dai nostri cari può essere difficile in questo periodo e l'incertezza di quando e come avverrà il ricongiungimento aumenta il senso di sconforto che possiamo provare (Hagerty & Williams, 2020). Con l'avvicinarsi delle vacanze può essere un momento difficile per molti che non possono tornare a casa dalla famiglia o visitare i parenti come farebbero di solito. Per coloro che possono raggiungere virtualmente le piattaforme online, i social media o una telefonata, vi incoraggio a farlo regolarmente. Se questi mezzi non sono disponibili, scrivere lettere può essere un modo piacevole di entrare in contatto, anche se non è istantaneo. Collegandoci con gli altri, non solo possiamo condividere le difficoltà di questa nuova esperienza e sentirci sostenuti, ma possiamo anche trovare conforto nella consapevolezza che siamo tutti coinvolti in questa situazione.


3. Muovi il tuo corpo
È innegabile che il nostro benessere emotivo sia positivo quando ci prendiamo cura del nostro benessere fisico. Se la vostra routine di esercizio fisico (come andare in palestra o a correre nel parco) è stata interrotta, potrebbe essere il momento giusto per esplorare altre opzioni. Esistono diversi modi per integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana, praticando al contempo il distacco sociale o l'autoisolamento. Tra i miei preferiti ci sono l'iscrizione a un corso di danza virtuale, l'uso di una corda per saltare nel giardino di casa, la creazione di un piccolo spazio per praticare il pilates in casa e le escursioni o le corse all'aria aperta, se consentite. Per coloro che sono semplicemente troppo occupati con le esigenze della giornata, ricordate che correre in giro a fare le faccende domestiche è comunque una forma di esercizio fisico! Correre per casa a preparare la cena o andare in biblioteca può essere faticoso, quindi siate gentili con voi stessi! L'importante è cercare il più possibile di essere disciplinati nel prendersi cura di sé e di essere pazienti con se stessi durante l'adattamento.


4. Cucinarsi un pasto
Per le prime due settimane di quarantena, non ho potuto ordinare alcun tipo di cibo da asporto a casa mia. Con l'ordine di rimanere a casa in vigore, tutti i pasti venivano cucinati da zero a casa. Ho subito riscoperto la soddisfazione che dà un pasto fatto in casa. Può essere un ottimo modo per praticare la cura di sé, impegnandosi nel semplice atto di nutrirsi con qualcosa creato in cucina. Potete essere creativi e imparare nuovi piatti o imparare a fare il vostro piatto preferito. Se vivete con altre persone, magari create una sfida: ogni settimana ognuno prepara un piatto nuovo. Il nostro corpo fa gli straordinari per far fronte all'aumento degli ormoni dello stress che la maggior parte di noi produce in questo periodo. Può essere un bel passo avanti nella cura di sé nutrire semplicemente il nostro corpo con un pasto fatto in casa.


5. Prendere aria fresca (in modo sicuro) e coprirsi per l'inverno!
Con l'allontanamento sociale ancora in atto, si può dire che gran parte del mondo trascorre la maggior parte della vita in casa. Anche se questa è certamente la cosa più sicura e saggia, è comunque importante prendere un po' d'aria fresca ogni giorno. Ricordate di essere sicuri e di seguire sempre le linee guida della vostra zona per quanto riguarda la distanza sociale e l'uso di maschere. Tenetelo a mente mentre incontrate i vostri familiari e amici durante le vacanze!


6. Leggere
La lettura può aumentare il nostro benessere emotivo e fornirci una fuga dalle difficoltà della realtà. Sebbene sia importante affrontare le situazioni difficili, è più che accettabile staccare la spina di tanto in tanto. Se non leggete spesso e non sapete da dove cominciare, pensate ai film o ai programmi televisivi che vi piace guardare e scegliete un genere che si adatti a questi spettacoli. Se siete preoccupati per la sicurezza delle biblioteche e delle librerie, potete accedere agli eBook attraverso la vostra biblioteca o i rivenditori online. La lettura è utile dal punto di vista cognitivo ed emotivo ed è un ottimo modo per prendersi cura di sé (Brewster, 2011). È anche un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto e disconnettersi dai social media. (Suggerimento bonus: evitate di leggere sul telefono, perché potrebbe emettere una dannosa luce blu).


7. Avere una routine
Sapere cosa fare quando può dare un senso di sicurezza e di calma nell'incertezza e nell'ansia dell'attuale ambiente globale. Avere una routine può garantire una maggiore flessibilità piuttosto che sentirsi limitati. A causa della novità della situazione, può essere difficile sapere cosa fare quando e come strutturare le nostre giornate in modo che le cose prioritarie vengano fatte. Avere una routine può aiutare a dare un senso di struttura e normalità alla vita e ad essere più produttivi durante la giornata. A causa degli sconvolgimenti della vita come la conosciamo, può essere utile avere una routine che ci faccia sentire radicati e sicuri. Per stabilire una buona routine, provate a programmare le cose: svegliatevi e andate a letto a un'ora stabilita ogni giorno, fate una doccia e una passeggiata la sera! Non deve essere complicato.


8. Smettetela di paragonarvi agli altri
Nel panorama dei social media si sta verificando una tendenza preoccupante, che io chiamo "paragone da quarantena". Insieme all'atteggiamento del "livello alto durante la quarantena", molti di noi possono sentirsi inadeguati o come se non stessero facendo abbastanza in questi momenti difficili. Smettete di paragonarvi agli altri. Non esiste un modo giusto per superare questa crisi e, sebbene siamo tutti coinvolti in questa situazione, i modi in cui reagiamo o siamo colpiti sono numerosi e diversi. Pertanto, sappiate che non dovete imparare una nuova abilità o raggiungere la migliore forma fisica della vostra vita o insegnare a vostro figlio una nuova lingua perché siete "a casa" durante questo periodo. Le ricerche di Coyne et al. (2020) sottolineano l'importanza di prendersi del tempo per elaborare ciò che sta accadendo e come reagire al meglio in modo sano e compatibile con il proprio stile di vita. Come diciamo noi, "pensa a te stesso". Se lo desiderate, potete imparare una nuova abilità, ma non sentitevi in colpa o vergognatevi di dedicare le vostre energie a qualcosa che non è in linea con la vostra posizione durante questa pandemia.


9. Praticare la Mindfulness
La Mindfulness può essere descritta come il prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. In questo momento è un tema caldo sulla bocca di tutti e per una buona ragione. Le ricerche hanno dimostrato che la pratica della mindfulness può migliorare il dolore cronico, aumentare il nostro umore e aiutarci a essere più concentrati e attenti ai dettagli (Creswell, 2017). Come possiamo quindi introdurre la
mindfulness nella nostra vita quotidiana? La buona notizia è che non è necessario scoprirlo da soli. Esiste una moltitudine di app, come Calm e Headspace, che forniscono attività basate sulla mindfulness, tra cui esercizi di mediazione e respirazione. Anche il sito web di consulenza per gli studenti del TCD (https://www.tcd.ie/Student_Counselling/) offre attività di mindfulness preregistrate da praticare gratuitamente. Potete decidere quanto tempo dedicare a una di queste attività durante la giornata, che si tratti di un esercizio di respirazione di cinque minuti o di una visualizzazione di dieci minuti. Ricordate però che la mindfulness può essere praticata in qualsiasi momento e senza l'uso di tecnologie sofisticate. Quando è stata l'ultima volta che siete andati a fare una passeggiata nel parco di
o a fare la spesa senza avere gli auricolari infilati nelle orecchie? Abbiamo preso l'abitudine di distrarci durante la nostra giornata, ma la mindfulness consiste nel portare la nostra attenzione al momento presente. La prossima volta che andate a fare una passeggiata, provate a farlo senza la distrazione della musica o del vostro podcast preferito. Prestate invece attenzione al rumore dei vostri piedi, al colore delle foglie o al vento freddo sulle guance: questa è la mindfulness.


10.Spegnersi - soprattutto durante il periodo degli esami
Imparate a spegnervi concentrandovi sulle cose positive, come passare del tempo con gli amici e la famiglia. In questo momento stanno accadendo molte cose e, sebbene le notizie e le informazioni accurate siano importanti in questo periodo, il vostro benessere deve essere una priorità. Il nostro sistema nervoso può essere sopraffatto quando viene inondato da troppe informazioni stressanti (Wormwood, et. al., 2018). Concentratevi su ciò che è positivo e godetevi le vacanze: potete studiare e ottenere buoni risultati agli esami solo se il vostro cervello funziona in modo ottimale!


Per concludere, qualunque sia il modo in cui praticate la cura di voi stessi in questo periodo, fate attenzione al vostro benessere emotivo oltre che a quello fisico. Se avete difficoltà ad affrontare questo periodo, rivolgetevi ad altri, compresi i vostri cari e i professionisti della salute mentale. Mi auguro che, ovunque vi troviate, siate sani e salvi. Che possiate godervi le vacanze e che il nuovo anno sia un po' più gentile con tutti noi.