Ballare via la tristezza invernale: come scacciare il malumore

Per fortuna il giorno più corto dell'inverno è finito. Ma mancano ancora alcune settimane prima che le giornate diventino più luminose. E più calde. Sembra che questo sia il momento giusto per andare in letargo. Ma poiché non siamo marmotte, dobbiamo rimanere svegli durante la stagione buia, il che rende molte persone tristi. Ma con alcune strategie a portata di mano, si può facilmente superare l'inverno.

Impotenza, stanchezza costante, umore cupo: Le giornate brevi e grigie dell'autunno e dell'inverno possono provocare il winter blues. A causa della mancanza di luce solare e diurna, nel nostro cervello manca la vitamina D e diminuisce la serotonina, il nostro "ormone della felicità". L'ormone del sonno, la melatonina, invece, viene prodotto in quantità maggiori quando il tempo è uggioso, così che ci sembra di poter dormire tutto il tempo. Tuttavia, la vita di tutti i giorni va avanti: ecco perché è così importante prendersi cura della propria salute mentale e combattere la tristezza invernale.

Per aiutarvi, abbiamo raccolto alcuni consigli utili.

Utilizzare la luce del sole

A causa delle giornate più corte, in inverno c'è meno luce naturale. Per questo è ancora più importante uscire all'aperto durante il giorno. La luce del giorno e la luce del sole stimolano la produzione di vitamina D e prevengono l'eccessiva formazione di melatonina: questo aiuta a contrastare i cali invernali. Quindi, alzatevi e avventuratevi nel freddo, ma non dimenticate il cappotto invernale. Se non riuscite a varcare la porta di casa con la luce del giorno o solo per poco tempo, una lampada a luce naturale può avere un effetto positivo sull'umore.

Mantenersi in forma

Anche se i couch potatoes non amano sentirselo dire, l'esercizio fisico rafforza il sistema immunitario, migliora l'umore ed è uno dei rimedi più efficaci contro il malumore. Dopo, potete concedervi un po' di cioccolato per dare un'ulteriore spinta alla serotonina!

Alimentazione

Non a caso si dice "Sei ciò che mangi": È importante, soprattutto in inverno, prestare particolare attenzione alla dieta. Ad esempio, il corpo può convertire l'aminoacido triptofano in serotonina. Il triptofano si trova in vari tipi di formaggio, anacardi, carne e pesce. Anche pesci come il tonno, lo sgombro e il salmone contengono vitamina D e acidi grassi omega-3, che possono avere un effetto positivo sull'umore. La vitamina D si trova in grandi quantità anche nel burro, nel latte, nelle uova e nei germogli. Per proteggere ulteriormente il sistema immunitario durante l'inverno, è opportuno consumare molti alimenti con antiossidanti. Questi si trovano nei mirtilli, nei pomodori, negli agrumi o nell'insalata di campo. Oltre agli alimenti giusti, si possono bere anche tisane all'iperico per alleviare gli stati depressivi. Se vi è difficile cucinare in modo equilibrato per voi stessi, perché non organizzare una festa di cucina con gli amici o con gli altri studenti della residenza.

Incontro con gli amici

Quando si tratta di depressione invernale, la cosa più importante è poter parlare dei propri problemi. Se non vi sentite bene, contattate la famiglia o gli amici. Se non avete ancora trovato le persone giuste con cui parlare nella vostra nuova casa, contattate il vostro team di residenza: siamo sempre felici di ascoltarvi. Approfittate delle attività della residenza e partecipate agli eventi interni, alle gite e alle escursioni.

Rendetelo colorato

L'effetto psicologico dei colori è indiscutibile. Ogni colore ha una specifica lunghezza d'onda che influenza il nostro corpo e la nostra psiche. Con i colori si può facilmente migliorare l'umore. Abbiamo elencato alcuni colori che possono avere un effetto positivo, sia come cuscino, coperta o lampada:

- Rosso: fuoco, amore, vitalità, energia

- Arancione: ottimismo, gioia di vivere, socievolezza

- Giallo: luce solare, ottimismo, gioia, creatività, concentrazione.

- Verde: natura, armonia, calma, sicurezza

Buone vibrazioni

Circondatevi di cose positive. Invece di guardare il prossimo slasher di Halloween al cinema o in streaming su Netflix, è meglio ricorrere a serie e film leggeri o divertenti. Anche la musica allegra può aiutare a risollevare il morale.

Aromaterapia

Regalate a voi stessi e al vostro corpo qualcosa di bello. Il profumo degli oli essenziali può avere un impatto diretto sulla psiche: in particolare fragranze come il bergamotto, il limone, il pompelmo o la lavanda aiutano a contrastare l'umore depresso.

Anticipazione

È importante aspettare con ansia qualcosa. Che si tratti di pianificare le prossime vacanze, di creare e preparare regali o semplicemente di una bella cena con gli amici o della nuova stagione di una serie. Cercate di integrare ogni giorno qualcosa che non vedete l'ora di fare.

Importante: se nulla aiuta, non esitate a chiedere aiuto a un professionista. Se la depressione invernale dura per settimane e colpisce tutti gli ambiti della vita, gli esperti la chiamano disturbo affettivo stagionale (SAD).