Ripetere gli esami non è esattamente un'attività estiva ideale, ma non è nemmeno la fine del mondo. Gli errori capitano e in ogni caso si tratta di una curva di apprendimento.
Per avere le migliori possibilità di superare il vostro esame, dovete assicurarvi di essere in buona salute e di sentirvi positivi.
Ecco i nostri suggerimenti su come affrontarlo.
Fate scorta di alimenti per il cervello
La nostra dieta ha un'enorme influenza sulla nostra salute fisica percepita e anche sulla nostra salute mentale, comprese le prestazioni del nostro cervello.
Quando si è stressati e si deve lavorare sodo, come ad esempio ripassare gli argomenti per il test, si è tentati di optare per cibi e bevande spazzatura. Meno tempo per preparare il cibo significa più tempo per studiare, giusto? Sì, ma la qualità del carburante che immettete nel vostro corpo limiterà la vostra capacità di assorbire e conservare le informazioni.
Alcuni ottimi alimenti e bevande per il cervello con cui riempire i vostri armadietti:
Ribes nero e more - Ricchi di antiossidanti. Metteteli nel frullatore con una banana e un po' di latte, o spargeteli su uno yogurt greco, e avrete una colazione deliziosa e nutriente!
Caffè (quello corretto!) - È probabile che l'abbiate già scoperto. Il caffè vero e proprio (non i granuli istantanei che hanno un odore e un sapore più simili a quelli del Weetabix che a qualsiasi altra cosa) vi darà una carica naturale e aiuterà la vostra digestione. Il miglior tipo di bevanda energetica che esista! E non è nemmeno costoso: al supermercato è possibile acquistare un sacchetto di caffè pre-macinato per appena 1,50 euro, quindi procuratevi una caffettiera(o una AeroPress) e Bob è vostro zio!
Cioccolato fondente - Questo potrebbe essere un gusto acquisito, ma il cioccolato fondente è un ottimo alimento da consumare. Ha proprietà antiossidanti, rafforza il sistema immunitario ed è un perfetto accompagnamento per una tazza di caffè.
Verdure a foglia - Molto meno noiose di quanto sembri, le verdure a foglia verde possono essere utilizzate a volontà. Tenete presente che perdono parte delle loro sostanze nutritive se le cuocete troppo, per cui l'ideale sono le insalate e le grigliate.
Potremmo continuare per tutto il giorno. Cercate solo di evitare il più possibile i cibi elaborati, perché sono pieni di additivi e zuccheri raffinati che non fanno altro che farvi crollare. Naturalmente, ciò che mangiate dipende solo da voi!
Correre, andare in bicicletta, praticare lo yoga: fate un po' di esercizio fisico.
Oltre a mantenere il corpo in salute e la mente allenata, un po' di esercizio fisico può aiutarvi ad alleviare un po' dello stress che sicuramente provate per il ripasso degli esami.
Ognuno di noi ha uno sport o un'attività fisica diversa che funziona meglio per lui. Se siete fortunati, ne avrete diversi.
La corsa, il ciclismo e il nuoto sono sport fisicamente impegnativi che potete praticare da soli e che vi danno la possibilità di sfogarvi e di rilassarvi, ma anche altre attività come lo yoga o una bella passeggiata possono essere altrettanto benefiche.
Non sentitevi obbligati a perseverare in un'attività che non vi piace, perché questo potrebbe solo farvi sentire ancora più stressati. Siate onesti con voi stessi.
Concedetevi un po' di tempo per voi stessi
Finora abbiamo consigliato di mangiare sano e di fare attività fisica. Tuttavia, dovreste continuare a fare le cose che vi piacciono. Un'abbuffata di Netflix per tutto il giorno non vi farà male (a patto che riusciate anche a studiare), così come un takeaway improvvisato il venerdì o il sabato sera o, al diavolo, anche a metà settimana!
Andare a vedere un film al cinema e portarsi dietro una di quelle enormi Coca Cola; comprarsi un nuovo paio di jeans o di scarpe da ginnastica; prendere un Frappuccino da Starbucks in una giornata calda (o fredda, se è per questo!). Questi piccoli piaceri sono ciò che ci fa andare avanti a volte.
Fare pause regolari
Sì, avete un esame (o forse diversi) da rifare e superare, ma non volete bruciarvi.
Alcuni preferiscono fare una pausa di 15 minuti tra un'ora di studio e l'altra. Ad altri piace fare mezz'ora di studio e mezz'ora di pausa. Non vi prescriveremo una formula particolare, perché dipende esclusivamente da voi. Se non avete mai sperimentato queste acque, provate e vedete cosa funziona per voi.
Magari fate un po' di revisione e poi guardate un episodio di Stranger Things o della serie che state seguendo al momento. Oppure leggete un capitolo del vostro libro. Preparate un panino (e mangiatelo, ovviamente).
Il punto fondamentale è: non punire se stessi.
Dormire molto
Mangiare in modo sano e fare esercizio fisico avranno un effetto limitato se non si dormono le otto ore di sonno ogni notte (magari per voi sono sette o nove).
Magari evitate di allenarvi a tarda sera, perché potreste avere il ronzio post-allenamento per ore. Lo stesso vale per il caffè: un buon punto di interruzione è intorno alle 18.00, altrimenti potreste rimanere a letto svegli fino alle ore piccole.
Se la notte presto non è il vostro stile, cercate almeno di farne una alla vigilia dell'esame stesso. Alle 22.00 della sera prima dell'esame, in teoria, dovreste essere pronti e spolverati, pronti a partire. In caso contrario, non c'è molto da fare a quel punto!
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