Pensieri negativi e mentalità positiva: La scienza dello stress degli studenti

Se si considerano le difficoltà di gestire le proprie finanze, il trasferimento in una città sconosciuta e gli esami, non c'è bisogno di uno scienziato per capire che è probabile che si vada incontro allo stress durante il periodo universitario. Ma chiedere a uno scienziato di usare le sue competenze scientifiche per scavare un po' più a fondo nel fenomeno dello stress studentesco è un buon modo per capire come può influire su di voi e, soprattutto, come potete sviluppare modi per affrontarlo in modo più efficace.

Immaginate una situazione del genere: ricevete i risultati degli esami e il voto è inferiore alle vostre aspettative. Come vi sentireste? Forse turbati e delusi? Cosa fa il vostro corpo? Scarica nel vostro sistema un carico del cosiddetto ormone dello stress, il "cortisolo", e vi lascia fare.

Il cortisolo ha buone intenzioni, perché dà una spinta agli zuccheri nel sangue, aguzza la memoria e regola il metabolismo per renderci motivati, capaci di pensare in piedi e di lavorare per raggiungere i nostri obiettivi. Sebbene queste piccole abilità da supereroi sembrino ottime sulla carta, e probabilmente hanno aiutato i nostri antenati a sfuggire ai predatori, non aiutano necessariamente lo studente moderno. Anzi, tendono a creare qualche problema. Potreste soffrire di mal di stomaco, sentirvi gonfi e oscillare tra nausea, diarrea e costipazione. Nel frattempo, nei momenti di stress più acuto, si può notare un aumento del battito cardiaco e della frequenza respiratoria, che può lasciare senza fiato. Fantastico, eh?

Inoltre, lo stress può portare all'iperarousal, il che significa che si fatica a prendere sonno e, quando finalmente lo si fa, si finisce per rigirarsi tutta la notte.

Bel colpo, cortisolo.

Affrontare lo stress

Per alcune persone, un brutto voto o un'altra battuta d'arresto è una questione di leccarsi le ferite, aggiustare i propri piani e poi tornare al lavoro. Per altri, invece, lo stress diventa cronico. Gli ormoni dello stress continuano a circolare nel sangue e, in generale, sono causa di sofferenza.

Qual è la differenza tra questi due tipi di persone?

Imparare a crescere

Secondo un recente studio condotto su studenti del Texas, tutto dipende dalla mentalità. Coloro che hanno dichiarato di sentirsi meno stressati a lungo termine dopo aver ricevuto voti deludenti tendevano a identificarsi con una "mentalità di crescita". Credevano che i loro livelli di intelligenza potessero essere sviluppati e migliorati.

D'altra parte, coloro che hanno dichiarato di essere depressi per gli scarsi risultati ottenuti più a lungo e di soffrire più a lungo di problemi legati allo stress, avevano la tendenza a credere che i loro livelli di intelligenza fossero fissi e non potessero essere modificati.

Quindi, ricordate: potreste non superare tutti gli esami e nemmeno tutti i moduli del corso, ma se riuscite a mantenere una mentalità positiva e a ricordare che siete in grado di fare meglio la prossima volta, sarete molto più bravi a combattere lo stress.

E già che ci siamo, ci sono diverse scelte di vita positive che vi aiuteranno a spingere la vostra mentalità nella giusta direzione.

Esercizio fisico. Per quanto possa sembrare elementare, è dimostrato che l'esercizio fisico riduce l'ansia, la depressione e lo stress. Le endorfine naturali che anche solo dieci minuti di cardio producono sono in grado di contrastare lo stress e di mettervi in uno stato d'animo di "benessere". Sia che vogliate vedere se c'è uno sconto per studenti nella palestra locale, sia che siate felici di mettervi la tuta e fare una corsetta nel parco, l'importante è che usciate e lo facciate.

Fate attenzione a ciò che bevete. Per quanto sia allettante auto-medicarsi con l'alcol, come vi dirà chiunque si sia mai svegliato senza scarpe su un divano sconosciuto, vi sentirete molto peggio una volta che i postumi della sbornia si faranno sentire. Anche la caffeina può essere subdola. Per quanto sia utile per aiutarvi a rimanere svegli la mattina presto e durante le sessioni di studio notturne, influisce sui vostri schemi del sonno e vi lascia fuori sincrono con il vostro corpo. Provate a sostituirla con tisane come la menta e la camomilla: il vostro sonno vi ringrazierà.

Spunti di riflessione. Lo zucchero, i carboidrati, in pratica tutte quelle cose che amate, in realtà lavorano contro di voi. La breve spinta che si prova dopo uno spuntino zuccherato porta presto a un crollo. Cercate invece di trovare un equilibrio tra proteine, carboidrati e verdure e, se avete ancora un certo languorino, mangiate frutta e noci, che vi daranno un lento rilascio di energia nel corso della giornata.

Un ulteriore supporto per il vostro benessere

Se volete altri suggerimenti e consigli su come affrontare lo stress della vita studentesca, consultate i nostri blog sull'argomento. Inoltre, scaricate il nostro rapporto sul benessere degli studenti: è ricco di informazioni utili e di studi che abbiamo raccolto nel corso degli anni per aiutarvi a comprendere i problemi e le pressioni dell'essere studente.

Avere una base stabile

Avere un luogo in cui vivere, dove sentirsi accuditi, sicuri e a proprio agio è uno dei modi migliori per evitare lo stress, ed è quello che offriamo agli studenti di tutto il Paese. Date un'occhiata alle nostre sedi e scoprite se ce n'è una vicina alla vostra prima scelta.