Con gli esami di gennaio che incombono, il nervosismo è inevitabile e i livelli di stress possono facilmente salire. 

Anche se un po' di stress nel periodo che precede gli esami può essere utile (per aumentare la motivazione a fare quei turni extra di revisione), bisogna fare attenzione che non influisca negativamente sul rendimento o impedisca di concentrarsi.

Quando il corpo è stressato rilascia adrenalina, che inizialmente può essere ottima per darsi da fare, ma se questo accade per un lungo periodo di tempo inizia a non essere più così utile. È allora che le notti insonni e le preoccupazioni cominciano ad insinuarsi, lasciandovi esausti e con la sensazione di essere sopraffatti. 

Quindi, prima che la situazione sfugga al controllo, ecco 4 piccoli cambiamenti che possono aiutarvi a calmare lo stress e ad affrontare al meglio il periodo degli esami.

Meditare per 10 minuti al giorno

App come Headspace e Calm sono tra le applicazioni per il benessere più consigliate per un motivo preciso. Migliaia di persone si affidano alle loro meditazioni guidate in pillole per affrontare lo stress, l'ansia e vivere una vita più consapevole, pur mantenendo un'agenda fitta di impegni. 

È dimostrato che meditare anche solo per 10 minuti al giorno fa davvero la differenza per il vostro benessere generale, quindi ritagliatevi un po' di tempo per fare un po' di zen. 

Provate a capire quale momento della giornata è più adatto a voi: alcuni amano avere un po' di spazio per la testa già al mattino dopo essersi svegliati, mentre altri amano rilassarsi con una sessione di meditazione appena prima di andare a letto. I benefici della meditazione in diversi momenti della giornata sono diversi, ma il primo passo è trovare il tempo per inserirla nel proprio programma.

Iniziare un diario puntato

Non sorprenderà che organizzarsi sia una parte importante per calmare lo stress e le preoccupazioni quando si avvicina la stagione degli esami. Ma ammettiamolo, non è divertente e può sembrare un lavoro di per sé.

È qui che entra in gioco il bullet journaling. Il bullet journal è un modo divertente e creativo per tenersi organizzati e rimanere aggiornati sul calendario delle revisioni o sul carico di lavoro. In altre parole, gli elenchi di cose da fare diventano stimolanti, invece che noiosi. 

Non sapete come iniziare? Date un'occhiata a "Il metodo del Bullet Journal: Traccia il tuo passato, ordina il tuo presente, pianifica il tuo futuro" di Ryder Carrol.  

Gwen, recensore su Amazon, descrive la sua esperienza con il bullet journaling dopo aver letto il metodo: "Lo faccio da circa cinque giorni e mi ha già fatto sentire meno sopraffatta, più chiara su ciò che devo fare e quando. Ha anche alleviato il mio stress e l'ansia di dimenticare qualcosa di importante". 

A nostro avviso, si tratta di un'ottima soluzione. 

Trascorrere del tempo con gli amici canini

Ecco una domanda per voi... cosa allevia lo stress meglio di un cucciolo che gioca? 

Probabilmente niente, ecco cosa.

Secondo una ricerca, giocare con i cani riduce lo stress fino a un terzo. Perché? Gli animali hanno la capacità naturale di influenzare il sistema primario di risposta allo stress di noi umani. Non sorprende quindi che gli studi abbiano rilevato che le persone diventano più fiduciose e rilassate dopo aver interagito con un amico canino. 

Quando lo stress da esame prende il sopravvento e la voglia di coccole è reale (scusate, non abbiamo resistito), è il momento di cercare i vostri animali locali. 

Partecipate a un incontro regolare di cani da salsiccia aDublino o contattate la vostra università per sapere se organizzano giornate dedicate ai cuccioli. 

Il Trinity College di Dublino ha introdotto per la prima volta la Puppy Room durante la stagione degli esami nel 2014, consentendo agli studenti di trascorrere 15 minuti a coccolare i cani prima di tornare in biblioteca. 

Disclaimer: nel caso foste confusi, ricordiamo agli studenti che il cucciolo non farà gli esami al posto vostro. 

Camminare per 20-30 minuti alcune volte alla settimana. 

Un nuovo studio pubblicato su Frontiers in Psychology harecentemente rivelato che dedicare almeno 20 minuti alla giornata per fare una passeggiata o per sedersi in un luogo in cui ci si sente in contatto con la natura, riduce significativamente gli ormoni dello stress.  

L'autrice principale della ricerca, nonché maga del benessere, la dottoressa MaryCarol Hunter, ha spiegato: "Sappiamo che trascorrere del tempo nella natura riduce lo stress, ma finora non era chiaro quanto fosse sufficiente, con quale frequenza farlo o addirittura quale tipo di esperienza nella natura potesse darci benefici".

Fortunatamente per gli studenti Uninest, ora è chiaro: "Il nostro studio dimostra che per ottenere i maggiori benefici, in termini di... riduzione dei livelli dell'ormone dello stress, si dovrebbero trascorrere da 20 a 30 minuti seduti o a piedi in un luogo che offre un senso di natura". 

Per risollevare l'umore basta uscire all'aperto ed esplorare il verde dell'Irlanda. Recatevi al Phoenix Park, il più grande spazio verde di Dublino con molte cose da esplorare, o visitate il parco nazionale di Cork, il Gougane Barra Park, per ammirare le spettacolari bellezze naturali. 

Vi sentite già meno stressati? Lo pensiamo anche noi. 

La salute e il benessere sono al centro della vita di Uninest. Cerchiamo sempre di aiutare i nostri studenti a prosperare durante il loro soggiorno e oltre.  

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