Quando si parla di abitudini alimentari degli studenti, i fatti e le cifre variano molto. Un buon numero di studenti prende sul serio la propria alimentazione, alcuni hanno buone intenzioni e si concedono una mela o una banana a malincuore, mentre altri, beh... sono ancora nella fase dell'Hula Hoop a colazione e si affidano alla cucina di casa durante le visite dei familiari per non crollare.

È opinione comune di molti studenti che i cibi sani siano costosi, ma non lasciatevi ingannare dalla guida del Guardian sul mangiare sano: per migliorare la vostra alimentazione non c'è bisogno di fare il pieno di Kale, Spirulina e bacche di Acai. Infatti, seguire una dieta sana e stimolante per lo studio è perfettamente possibile con un budget frugale.

Allora, carte alla mano, la vostra dieta è all'altezza delle scadenze dei corsi e degli esami che dovrete affrontare all'università? Se non lo è, non preoccupatevi. Siete ancora giovani e potete cambiare le cose. Anzi, puoi iniziare subito studiando la nostra infografica: troverai tanti consigli e suggerimenti su come trovare il cibo giusto - al giusto prezzo - per migliorare i tuoi studi.

State mangiando bene?

Meno di 1/5 degli studenti mangia in modo sano.

Il 74% degli studenti mangia una porzione di frutta o verdura al giorno.

1/3 mangia poca o nessuna frutta e verdura.

La mancanza di tempo, attrezzature e utensili limita la creatività nella cucina degli studenti.

1 studente su 10 salta un pasto al giorno.

Gli studenti spendono in media 20 sterline in alcolici e 10 in cibo a settimana.

Oltre la metà degli studenti cita la mancanza di fondi come motivo per cui non mangia bene.

Gli esami e le scadenze sono i fattori chiave per cui gli studenti trascurano la dieta.

Il 79% degli studenti cerca di mangiare bene.

Prendete i vostri cinque al giorno!

Quando si tratta di studiare, la mente deve essere allenata. E questo vale doppiamente durante gli esami. Assicurarsi di mangiare cinque porzioni di frutta, verdura e legumi al giorno è un ottimo modo per potenziare le proprie capacità cerebrali. Che cos'è una porzione?

La frutta

5 cm di fetta di melone

½ pompelmo

1 mela, banana o arancia

2 prugne, satsuma o kiwi

7 fragole

Una manciata di uvetta o di uva sultanina

Verdure

5 cm di fetta di cetriolo

2 lance di broccoli

3 cucchiai di mais dolce, carote o piselli

4 cucchiai di spinaci o fagiolini

7 pomodori ciliegia

Impulsi

3 cucchiai colmi di fagioli cotti, fagioli rossi o ceci.

Spunti di riflessione

Sostituite le bevande energetiche e le patatine con alcuni di questi stimolanti per il cervello....

Gli acidi grassi Omega-3 del pesce migliorano la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi.

Avocado I grassi monoinsaturi significano un flusso sanguigno sano al cervello.

I flavonoidi dei frutti di bosco aumentano le capacità di memoria e di ragionamento.

Noci Gli acidi grassi contenuti nelle noci e nei pistacchi danno energia alla mente.

Uova Ricche di colina che migliora la memoria.

Il cioccolato fondente aumenta il flusso di sangue al cervello.

Le banane contengono la quantità di glucosio perfetta per ottenere il massimo delle prestazioni mentali.

Tè verde Una carica di caffeina più fluida e stabile rispetto al caffè.

Mangiare bene quando i soldi sono pochi

Perlustrate la corsia dei ridotti del vostro supermercato alla ricerca di occasioni.

Acquistate sempre verdura fresca piuttosto che prodotti sbucciati e preparati.

Mangiate secondo le stagioni. Insalate in estate e verdure sostanziose in inverno.

Fate scorta di cibi in scatola a basso costo, come ceci e mais dolce.

Utilizzate le verdure surgelate per arricchire i piatti di carne.

I frutti di bosco congelati sono economici e possono essere conservati. Sono deliziosi se aggiunti allo yogurt naturale.

Aggiungete ceci o lenticchie in scatola a una base di curry al posto della carne.

Comprate gli ingredienti di base all'ingrosso con i vostri coinquilini.

Mangiare bene, vivere bene

Una buona dieta non solo favorisce lo studio, ma mantiene la carica, migliora l'umore e in generale aiuta a trarre il massimo dalla vita studentesca. È uno dei tanti fattori che vi aiuterà a godervi l'esperienza universitaria. Avere un posto sicuro, confortevole e rilassante dove soggiornare è altrettanto importante, quindi date un'occhiata alle nostre sedi per vedere cosa possiamo offrirvi.