Consigli di salute olistica per ricaricarsi durante le festività natalizie
È il periodo più bello dell'anno!
Ce l'avete fatta! Siete sopravvissuti agli esami finali ed è ufficialmente il momento di mettere i piedi in alto e tirare un grosso sospiro di sollievo per essere arrivati alle vacanze invernali! ☃️Now è il momento in cui potete crogiolarvi nella meritata pausa, dove potete trascorrere del tempo di qualità con i vostri cari durante le riunioni di famiglia, potete (ma probabilmente non dovreste) mangiare il vostro peso corporeo in deliziosi dolcetti festivi e immergervi in quella sensazione di calore che si prova solo una volta all'anno!
È anche un ottimo momento per fare il punto della situazione dopo un primo semestre (o trimestre) (o anche trimestre, se la vostra scuola lo prevede) e prepararsi per il secondo semestre. Com'è quel detto che dice che chi prima arriva meglio alloggia? Questo può essere il vostro caso!
Ecco alcuni dei nostri consigli di salute olistica per le vacanze, quindi prendete una tazza di cioccolata calda, accoccolatevi sotto la vostra coperta preferita e continuate a leggere...
Sei ciò che mangi 🥕
Tutti amiamo Babbo Natale, ma con il suo amore per le torte, i biscotti e il latte intero, non è esattamente un modello da seguire!
Le festività sono un momento in cui possiamo riempire i nostri piatti di cibi nostalgici e mangiare i nostri piatti preferiti che solo i nostri familiari sanno preparare al meglio. È quasi scontato che la maggior parte di noi si conceda un po' troppo e sprechi un sacco di cibo.
Tutto questo eccesso di cibo porta solo a gonfiore, aumento di peso, letargia, tra le altre cose... Non è esattamente il modo migliore per sentirsi pronti a partire per la seconda metà dell'anno scolastico!
Per dare il via ai nostri consigli di salute olistica per questa stagione invernale, ecco alcuni trucchi da provare:
- Sostituite le bevande gassate con succhi di frutta più naturali.
- Mantenetevi idratati. A volte pensiamo di avere fame, mentre in realtà il nostro corpo sta solo chiedendo acqua. Inoltre, l'acqua è incredibile: dà energia, elimina le tossine e aiuta a concentrarsi. 💪
- Condividete il vostro dessert con una persona speciale o scegliete una porzione più piccola.
- Assicuratevi che almeno metà del vostro piatto sia ricoperto di verdure. 🥗
- Smettere di mangiare quando si è sazi. Di solito c'è un momento durante il pasto in cui si fa una pausa e magari si posa la forchetta; di solito è un segno che si è mangiato abbastanza. Siamo così abituati a ignorare il nostro corpo che non riusciamo a leggere i segnali, ma se ci si ferma per respirare, forse è il momento di fermarsi - punto.
- Non andate alla festa di Natale affamati. I vostri occhi saranno più grandi della vostra pancia e finirete per essere ancora più sazi del tacchino e con la metà delle energie!
Datevi da fare in cucina 🧑🍳
I nostri consigli per un'alimentazione sana sono validi anche se avete la possibilità di giocare allo chef durante le vostre riunioni di famiglia!
Quando si preparano i dolci, si può scegliere di ridurre lo zucchero e il sale negli ingredienti e di utilizzare invece spezie più salutari come la noce moscata, la cannella e lo zenzero per dare un tocco di sapore in più alle feste.
Sapevate che cucinare è anche un ottimo modo per rilassarsi, dare sfogo alla propria creatività e divertirsi con altre persone? Cucinare non deve essere un'attività solitaria.
Indossate il grembiule, prendete la mamma o i fratelli, o magari qualcuno dei vostri coinquilini di Yugo se state all'università questo Natale, e mettetevi in cucina! Non c'è modo migliore di dimostrare la vostra gratitudine e il vostro amore in questo periodo natalizio che un pasto fatto in casa. 🥰
La stagione delle donazioni
Un modo sicuro per sentirsi bene e per entrare nel vero spirito delle feste è vivere il loro vero spirito e ricordare che si tratta di donare generosamente.
Dedicare del tempo alla preparazione di scatole di cibo o al volontariato presso un banco alimentare locale o un rifugio per senzatetto può essere un modo straordinario per restituire qualcosa alla comunità locale.
Genera anche un senso di gratitudine per ciò che abbiamo e un po' di prospettiva necessaria.
Ecco perché il dono agli altri è entrato nel nostro elenco di consigli olistici per la salute durante le feste.
Non fare il pigro 💀
Sì, il Natale è un momento di pausa e di relax dopo un lungo semestre di studi.
Ma c'è una differenza tra il rilassarsi e l'essere semplicemente pigri. Uno dei più validi consigli di salute olistica per le vacanze che possiamo darvi è quello di mantenervi attivi, anche se si tratta solo di 20 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, da inserire tra le riunioni di famiglia e gli eventi sociali.
Anche solo un piccolo sforzo in più farà passare la tristezza delle vacanze e farà aumentare il battito cardiaco.
Potete anche coinvolgere altre persone. Invece di incontrare gli amici per mangiare o bere qualcosa fuori, perché non incontrarli per fare qualcosa di attivo? Fate una passeggiata nella natura o una slittata, approfittando del tempo di qualità con la vostra famiglia o con la famiglia scelta. Oppure, se fuori fa molto freddo, tirate fuori il tappetino del Twister o giocate a un videogioco interattivo. L'ilarità di vedere lo zio che cerca di lanciare delle forme vi farà dimenticare che state facendo attività fisica!
Prendete un po' di Zzz's 🦥
Il sonno è magico. Eppure molti di noi trascurano di concedersi quelle gloriose otto ore di sonno.
Il sonno è importantissimo sotto molti punti di vista: non solo ci fa sentire pieni di energia, ma è anche il momento in cui il nostro corpo si ripara e dormire a sufficienza per notte può evitare la depressione e l'irritabilità.
Il sonno può anche aiutare a mantenere un peso sano. La privazione del sonno determina uno squilibrio dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente desiderio di cibi ricchi di grassi, zuccheri e carboidrati.
Quindi ascoltate il vostro corpo: dopo tutto è la stagione del letargo!
Prendetevi del tempo per annusare i fiori 🌸
Questo Natale dimenticatevi di andare, andare, andare e puntate piuttosto su ho, ho, ho!
Oltre a dormire a sufficienza, prendetevi del tempo per DIVERTIRVI durante le vacanze.
Tutti gli acquisti natalizi, le feste, le visite, i viaggi, gli esami finali... tutto questo si somma e può causare stress e ansia. Prendetevi una pausa necessaria per voi stessi, in modo che il vostro corpo possa recuperare e che non vi venga il temuto raffreddore!
Scuotetevi trascorrendo del tempo di qualità con la vostra famiglia, guardando la TV o aggiornandovi sulle ultime serie e legandovi con una ciotola gigante di popcorn.
Se insisti...
... di studiare durante le vacanze, assicuratevi di lavorare in modo strettamente prioritario. Nulla deve impedirvi di godervi la stagione con la famiglia e i vostri cari.
Ma se dovete studiare, mantenete la calma e fate delle liste. Che cosa vi è servito durante l'ultimo periodo scolastico? Cosa volete eliminare o rinfrescare nella seconda metà dell'anno scolastico?
Mettere per iscritto quali sono le cose essenziali vi permetterà di chiarire gli impegni e di evitare un eccesso di lavoro. E fate molte pause!
Provate il metodo del pomodoro, funziona davvero!
Ultimo, ma assolutamente non meno importante: disintossicazione dai social media.
Il confronto è il ladro della gioia.
Il Natale può essere difficile per molte persone, ma nessuno ne parla. È un periodo dell'anno in cui molte persone si sentono obbligate a divertirsi costantemente, mentre in realtà non è tutto facile.
Le fredde e buie giornate invernali possono avere un impatto sulla salute mentale. Anche la fame, la mancanza di routine e il sonno disturbato sono fattori che incidono, e poi... ci sono i social media.
Una delle maggiori trappole in cui cadono molte persone, soprattutto a Natale, è quella di passare tutte le ore libere a scorrere gli account dei social media per vedere cosa fanno gli altri.
A volte va bene. A volte non è proprio una buona idea.
È fondamentale ricordare che non tutto ciò che si vede sui social media è reale, e la maggior parte di noi non posta discussioni in famiglia o giornate no. Vedere solo i momenti salienti della vita degli altri può essere difficile, soprattutto se non si sta vivendo un momento fantastico.
Prendersi una pausa da siti come Facebook, Instagram, Twitter, TikTok e persino Snapchat può essere uno dei consigli olistici più efficaci per le vacanze. O anche solo controllarsi meno frequentemente può fare una grande differenza.
"Ma cosa farò con tutto questo tempo?", vi sentiamo dire.
Beh.... forse provare a fare una passeggiata, a parlare con le persone che vi circondano o, per quanto possa sembrare assurdo, a togliere le ragnatele da quella pila di libri che avete usato come fermaporta negli ultimi 12 mesi?
E, per una nota più seria, se questo Natale state davvero lottando contro la depressione o l'ansia, non esitate a chiedere aiuto. Sappiate che non siete soli e che sicuramente non siete l'unica persona che lotta in questo periodo dell'anno.
Ecco i nostri consigli olistici preferiti per le vacanze natalizie. Speriamo che vi aiutino a ricaricarvi per il semestre che vi aspetta e che vi facciano tornare al vostro alloggio per studentiYugo tutti carichi e pronti a partire! In qualsiasi modo decidiate di trascorrere questo periodo, vi auguro di trascorrere delle splendide vacanze e un felice anno nuovo!