Le Cinque vie del benessere sono un quadro sviluppato dalla New Economics Foundation (NEF) per migliorare la salute mentale nel Regno Unito. Il quadro comprende cinque messaggi chiave sulla salute, basati sull'evidenza e finalizzati ad aumentare il benessere.
I cinque messaggi sulla salute sono:
- Collegare
- Essere attivi
- Prendete nota
- Continuare a imparare
- Dare
La promozione del benessere è un valore fondamentale di The Student Housing Company, per cui abbiamo creato una serie di post sul blog con consigli basati sulle Cinque vie del benessere. In questo post, esaminiamo il terzo messaggio della NEF: prendere nota.
Cosa intendiamo per "prendere atto"?
Probabilmente avrete notato che il mondo "always-on" in cui viviamo oggi sembra più rumoroso e trafficato che mai. In questo tipo di ambiente, e quando si devono affrontare studi e scadenze, può essere facile sentirsi un po' isolati, quasi come se si fosse in una bolla. Questo può significare che si smette di notare le cose del mondo che ci circonda e si perde un po' di connessione con l'ambiente circostante. Il concetto di "attenzione" si riferisce alla cosiddetta mindfulness, che consiste nell'essere consapevoli di ciò che ci circonda e nel connettersi con il qui e ora. Gli studi dimostrano che essere presenti nel momento può avere enormi benefici per la salute mentale e aiutare a riaffermare le priorità della vita.
Provate un esercizio di mindfulness
Se l'idea di connettersi con l'ambiente circostante vi sembra un po' insolita o non siete sicuri di dove iniziare con la mindfulness, ecco un rapido esercizio che potete fare per iniziare in modo molto semplice. Potete farlo dove volete: all'aperto, nella vostra stanza (magari non in aula)!
- Chiudete gli occhi e portate l'attenzione sul vostro respiro.
- Ora aprite gli occhi e guardatevi intorno alla ricerca di cinque cose che riuscite a vedere. Che aspetto hanno? Quali pensieri o sentimenti suscita il loro sguardo? Raccontate a voi stessi ciò che riuscite a vedere.
- Successivamente, ascoltate cinque cose che riuscite a sentire. Di nuovo, descrivete a voi stessi i suoni, i pensieri che scatenano e come vi fanno sentire. Concentratevi il più possibile sull'ascolto vero e proprio di ciò che riuscite a sentire.
- Ripetete le due fasi precedenti per le cose che si possono annusare e quelle che si possono toccare. Si potrebbe combinare il tutto con qualcosa come un libro. Che odore hanno le sue pagine? La copertina è rugosa o liscia? Concentrate tutta la vostra attenzione sul momento e sulla connessione con l'ambiente circostante e con gli oggetti in esso contenuti.
Scegliere un progetto
È dimostrato che una maggiore consapevolezza migliora la comprensione di sé e rende più facile prendere decisioni e scelte chiare. Un buon modo per stabilire periodi più lunghi di maggiore consapevolezza è quello di concentrarsi su un'attività o un passatempo che distragga dalle preoccupazioni che frullano nella testa. E la buona notizia è che le attività possono essere qualsiasi cosa vogliate. Giochi al computer? Fantastici. Un gioco di prestigio? Fatelo. Coltivare e curare la propria pianta d'appartamento? Ottimo per la salute mentale. Avere un progetto, o semplicemente qualcosa che vi piace fare, al di fuori dello studio e del lavoro è un ottimo modo per vivere il momento e per evitare che i periodi di inattività siano divorati dai pensieri negativi.
Altri suggerimenti per prendere nota
Prendete nota oggi, godetevi il momento e connettetevi con il vostro ambiente. Provate questi:
- Provate a fare l'esercizio di mindfulness di cui sopra, o qualcosa di simile.
- Compratevi una pianta da appartamento e iniziate a curarla
- Riordinate la vostra stanza e rimuovete le vecchie cianfrusaglie che non vi servono.
- Fare deliberatamente un percorso diverso in città o nel campus
- Bloccate il telefono e guardate un po' più in alto: notate cosa vedete!
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La Student Housing Company, al centro del benessere degli studenti.