Con i bui mesi invernali ancora in corso, far fluire le endorfine è più importante che mai. Siamo certi che l'avrete già sentito dire molte volte, ma l'esercizio fisico regolare può avere un impatto positivo sull'umore e persino aiutare ad alleviare lo stress, a migliorare la memoria e a calmare l'ansia. 

Sembra fantastico, vero?

Ma quando si tratta di inserire gli allenamenti nella routine quotidiana, non è sempre così facile. Quando ci si destreggia tra compiti universitari, ripassi e la vita migliore con i coinquilini, l'esercizio fisico non è sempre in cima alla lista delle priorità. 

Se questo vi sembra il vostro caso, vi presentiamo il 7-Minute Miracle Workout: 

L'allenamento semplice, ma sudato, che garantisce l'aumento delle endorfine e il miglioramento dei livelli di forma fisica.

Con soli 12 esercizi che prevedono l'uso del peso corporeo, di una panca e di una parete, l'allenamento si concentra sul movimento ad alta intensità, il che significa che la routine di 7 minuti è praticamente l'equivalente di una lunga corsa e di una sessione di pesi. 

Non ci credete? È stato dimostrato che l'interval training ad alta intensità offre molti dei benefici associati a un allenamento di resistenza più lungo, ma in un tempo molto inferiore. 

Istruzioni passo-passo per la routine dei 7 minuti:

Jumping jack (60 secondi)

Per iniziare l'allenamento, iniziate con 60 secondi di jumping jacks. Assicuratevi di mantenere l'intensità e di seguire la forma corretta durante tutto l'allenamento.  

Seduta al muro (30 secondi)

Per questo esercizio è necessario un muro. Appoggiate la schiena a una parete e sedetevi in posizione accovacciata con i piedi alla larghezza delle spalle. Dovrebbe sembrare che abbiate creato due angoli retti con il vostro corpo (uno ai fianchi e uno alle ginocchia). 

Flessioni (30 secondi)

Mettetevi a quattro zampe, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Raddrizzate le braccia e le gambe e iniziate ad abbassare il corpo finché il petto non raggiunge quasi il pavimento. Poi spingetevi di nuovo verso l'alto. 

Crunch addominali (30 secondi)

Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiate le mani sulle cosce e curvatevi verso le ginocchia finché le spalle non si trovano a pochi centimetri dal pavimento. Mantenete la posizione per qualche secondo, prima di tornare alla posizione di partenza. 

Step up (30 secondi)

Prendete una panchina o una sedia robusta e salite con un piede sulla superficie. Portate l'altra gamba sulla panchina, in modo da stare in piedi sul "gradino", prima di tornare alla posizione di partenza, scendendo una gamba alla volta. 

Squat (60 secondi)

Mettetevi in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Sedetevi sui fianchi, piegando le ginocchia e assicurandovi che il petto e le spalle siano indietro. Mantenere per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. 

Tuffi per i tricipiti su sedia o panca (30 secondi)

Appoggiate le mani su una panca o una sedia dietro di voi e, tenendo le gambe dritte con i talloni appoggiati al pavimento, abbassatevi lentamente fino a dove potete. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi rialzatevi. 

Plank (30 secondi)

Assumete la posizione normale delle flessioni e mantenetela per 30 secondi. Assicuratevi di mantenere il corpo in linea retta per tutto il tempo.

Ginocchia alte (30 secondi)

Partite con i piedi alla larghezza delle spalle e iniziate a fare jogging sul posto. Ma, invece di tenere le ginocchia a un livello basso, sollevatele fino alla vita a ogni movimento. 

Affondi (30 secondi)

Mantenendo il busto dritto, fate un passo in avanti con una gamba alla volta, abbassando i fianchi fino a piegare le ginocchia a 90 gradi. 

Flessioni e rotazioni (30 secondi)

Iniziare con una spinta verso l'alto. Una volta raggiunta la posizione di partenza, ruotate il busto e allungate il braccio verso l'alto per formare una forma a "T". 

Abbassare il braccio e tornare alla posizione delle flessioni. 

Plank laterale (30 secondi)

Tenete il corpo sul fianco in posizione diritta e sostenetevi con un solo braccio e con il lato di un piede.

Ed ecco 12 semplici esercizi che richiedono solo 7 minuti della vostra giornata!

Anche se non siamo personal trainer professionisti, sappiamo che l'esercizio fisico fa sentire bene (soprattutto una volta terminato!). Quindi, perché non iniziare a incorporarlo nella vostra routine quotidiana e vedere come aiuta il vostro benessere generale? 

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