Guida alla meditazione per studenti
La meditazione è il nome di una serie di pratiche provenienti da tutto il mondo, che hanno tutte l'obiettivo di concentrarsi e liberare la mente in modo da poter vedere oltre i dettagli e cogliere il quadro generale. È il modo perfetto per affrontare lo stress da esame, la nostalgia di casa, calmare una mente distratta e molto altro ancora.
Ora, non siamo esperti ma abbiamo fatto qualche ricerca. Una delle forme più semplici di meditazione è l'Anapanasati, insegnata da Siddharta Gautama, il Buddha originale. Il termine significa letteralmente "ascoltare il proprio respiro".
Come si fa?
Trovate un luogo tranquillo, prendetevi cinque minuti e respirate profondamente, facendo entrare l'aria fino in fondo e concentrandovi sull'aumento e la diminuzione del respiro. Dedicare un po' di tempo a questa attività ogni giorno, o ogni volta che ci si sente stressati, aiuterà a ritrovare la calma interiore. Non richiede l'iscrizione a una palestra o a un locale e non è necessario investire in pantaloni da yoga speciali.
Altre religioni offrono le loro tradizioni meditative, come la meditazione su scene o immagini bibliche nel cristianesimo o il Dhikr, la ripetizione silenziosa di brevi frasi nell'Islam sufi. La ripetizione di una parola o di un detto (spesso chiamato mantra) è una caratteristica comune alle pratiche meditative di tutto il mondo. Vi ho detto che abbiamo fatto le nostre ricerche 😉 .
Allora perché non provarci? Naturalmente, non siete limitati a un elenco ufficiale di letture: potreste provare a ripetere il voto che desiderate ottenere agli esami, la vostra scelta ideale di carriera o qualche qualità personale che vorreste avere di più nella vostra vita - qualsiasi cosa che vi aiuti a concentrarvi su ciò che è importante per voi e che allontani la vostra mente dai pensieri negativi.
Se cercate aiuto e idee, ci sono molte applicazioni utili disponibili anche per il vostro telefono. Da Headspace a Calm, queste applicazioni vi permettono di impostare e salvare le routine di meditazione che funzionano per voi e vi aiutano a rispettarle. È questa la parte difficile, vero?
Headspace offre uno sconto esclusivo agli studenti, oltre a un piano di meditazione pensato appositamente per gli studenti: dall'aiuto per la preparazione agli esami alle sessioni brevissime per ritrovare un po' di serenità tra una lezione e l'altra - per saperne di più, cliccate qui .
Anche se le app possono essere un ottimo modo per iniziare a meditare, oggi molto stress e ansia possono essere causati dalla nostra vita online. Quindi, se volete andare da qualche parte offline, perché non provare un gruppo di incontro reale basato sulla meditazione?
Controllate le società e le attività organizzate dalla vostra università. Ci saranno sicuramente persone che la pensano allo stesso modo e che vogliono partecipare a sessioni di meditazione comuni. O perché non organizzarne una propria? Indipendentemente dalla serietà della meditazione, è un ottimo modo per uscire e conoscere nuove persone.