Guida allo yoga per studenti principianti
La vita studentesca può portare con sé uno stress unico. Lo yoga può aiutare a risolvere molti di questi problemi e non solo. Inoltre, potete praticarlo praticamente ovunque, anche sul pavimento del vostro alloggio per studenti!
Gli esercizi mentali e fisici dello yoga esistono da migliaia di anni e hanno dimostrato di ridurre lo stress e di aumentare la consapevolezza e la flessibilità del corpo. Aggiungere lo yoga alla propria vita può apportare innumerevoli benefici, oltre a essere un ottimo modo per conoscere nuove persone.
E non deve essere per forza complicato. Ci sono molte posizioni yoga molto semplici che chiunque può fare, anzi probabilmente ne avete già fatte alcune oggi senza rendervene conto. Molti di questi esercizi di yoga di base vi sembreranno molto naturali e familiari, anche se non frequentate la palestra da anni.
Ecco alcuni degli esercizi di yoga più utili per i principianti. Le posizioni possono sembrare semplici, ma sono molto utili per l'allungamento e il rafforzamento dei principali gruppi muscolari.
Posizione di montagna
A prima vista potrebbe sembrare una semplice posizione eretta, ma ci sono alcune cose da tenere a mente. Tenete i talloni radicati verso il basso, impegnate i muscoli delle gambe, assicuratevi che le spalle siano direttamente sopra i fianchi mentre le scapole si rilassano lungo la schiena e tenete la corona della testa sollevata. E poi, naturalmente, respirate.
Posizione delle braccia sollevate
Utilizzando la posizione precedente, ora inspirate e portate le braccia in alto, sopra la testa e rivolte verso il soffitto. Mantenete quindi le braccia parallele e molto dritte e le mani attive sulla punta delle dita. Il passo successivo è portare lo sguardo in alto verso i pollici. Infine, abbassare le braccia per rilasciare la posizione.
Piegamento in avanti in piedi
Espirate e poi piegatevi in avanti, piegando le gambe, che possono essere a contatto o a distanza di un'anca. Se i tendini del ginocchio sono tesi, piegare le ginocchia per liberare la colonna vertebrale. Tenete la testa sospesa e raddrizzate lentamente le gambe.
La posa della ghirlanda
Spostate i piedi verso i bordi del tappetino da yoga e piegate le ginocchia, assumendo una posizione di squat. Questa posizione è particolarmente indicata per sciogliere i fianchi.
Posizione di affondo
In piedi, spostate i piedi sotto i fianchi prima di spostare la gamba sinistra sul retro del tappetino da yoga piegando il ginocchio destro per un affondo profondo. Cercate di portare il ginocchio destro sopra la caviglia in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Mantenere la gamba sinistra dritta con il tallone rivolto all'indietro. Rimanete in questa posizione per cinque respiri prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere con l'altra gamba.
Queste sono solo alcune delle semplici posizioni yoga che possono aiutare a portare equilibrio e calma nella vita di tutti i giorni e a ridurre lo stress universitario. Prima di provarle, fate una ricerca approfondita e, se avete dei dubbi, rivolgetevi a un istruttore di yoga qualificato.
Per ulteriori informazioni e consigli utili sulle cose da fare e sui modi per mantenersi rilassati durante gli anni dell'università, tenetevi aggiornati con gli articoli del blog di Uninest.