En lo que respecta a los hábitos alimenticios de los estudiantes, los datos y las cifras varían mucho. Muchos se toman en serio la nutrición; otros tienen buenas intenciones y se obligan a comerse alguna que otra manzana o plátano a regañadientes; y otros, bueno… siguen en la fase de desayunar Hula Hoops y dependen de la comida casera cuando visitan a sus familias para no desmayarse.

Muchos estudiantes dan por hecho que la comida sana es cara, pero no te dejes engañar por la guía de alimentación saludable de The Guardian, porque no hace falta que te gastes todo lo que tienes en la cuenta en col rizada, espirulina y bayas de acai para mejorar tu nutrición. De hecho, llevar una dieta sana que te ayude a rendir mejor en los estudios es perfectamente posible con un presupuesto ajustado.

Bueno, vamos a ser sinceros: ¿tu dieta está a la altura de todos los plazos de entrega de trabajos y exámenes a los que te vas a enfrentar en la uni? Si no es así, no te preocupes. Todavía eres joven y puedes cambiar las cosas. De hecho, puedes empezar ya mismo echando un vistazo a nuestra infografía: encontrarás un montón de consejos y sugerencias para encontrar la comida adecuada —al precio adecuado— que te ayude a rendir mejor en tus estudios.

¿Estás comiendo bien?

Menos de una quinta parte de los estudiantes comen de forma saludable.

El 74 % de los estudiantes come una ración de fruta o verdura al día.

Un tercio come poca o ninguna fruta y verdura.

La falta de tiempo, de equipamiento y de utensilios limita la creatividad en la cocina de los alumnos.

1 de cada 10 estudiantes se salta una comida al día.

Los estudiantes se gastan una media de 20 libras en alcohol y 10 libras en comida a la semana.

Más de la mitad de los estudiantes dicen que la falta de dinero es la razón por la que no comen bien.

Los exámenes y los plazos son factores clave que hacen que los estudiantes descuiden su alimentación.

El 79 % de los estudiantes intenta comer bien.

¡Toma tus cinco raciones al día!

A la hora de estudiar, necesitas tener la mente despierta. Y esto es aún más importante durante los exámenes. Asegurarte de comer cinco raciones de fruta, verdura y legumbres al día es una forma estupenda de potenciar tu capacidad intelectual. ¿Y qué se considera una ración?

Fruta

Una rodaja de melón de 5 cm

½ pomelo

1 manzana, plátano o naranja

2 ciruelas, satsumas o kiwis

7 fresas

Un puñado de pasas o pasas sultanas

Verduras

Una rodaja de pepino de 5 cm

2 ramilletes de brócoli

3 cucharadas de maíz dulce, zanahorias o guisantes

4 cucharadas de espinacas o judías verdes

7 tomates cherry

Legumbres

3 cucharadas colmadas de alubias en salsa, alubias rojas o garbanzos.

Algo en lo que pensar

Deja las bebidas energéticas y las patatas fritas y prueba algunos de estos alimentos que te ayudan a mejorar el rendimiento cerebral…

Los ácidos grasos omega-3 de pescadomejoran la memoria, la concentración y la capacidad para resolver problemas.

Los aguacates: las grasas monoinsaturadasfavorecen un flujo sanguíneo saludable hacia el cerebro.

Los flavonoides de las bayasmejoran la memoria y la capacidad de razonamiento.

Frutos secos: los ácidos grasosde las nueces y los pistachos te dan energía mental.

Los huevos estánrepletos de colina, que mejora la memoria.

El chocolate negro aumentael flujo sanguíneo al cerebro.

Los plátanos contienenla cantidad perfecta de glucosa para rendir al máximo a nivel mental.

Té verde: unaporte de cafeína suave y constante en comparación con el café.

Cómo comer bien cuando andas justo de dinero

Echa un vistazo a la sección de ofertas de tu supermercado para encontrar gangas.

Compra siempre verduras frescas en lugar de las que ya están peladas y preparadas.

Come según la temporada. Ensaladas en verano y verduras sustanciosas en invierno.

Haz acopio de conservas baratas, como garbanzos y maíz dulce.

Usa verduras congeladas para dar más volumen a los platos de carne.

Las bayas congeladas son baratas y se pueden guardar. Quedan ricas si las añades al yogur natural.

Añade garbanzos o lentejas en conserva a la base del curry en lugar de carne.

Compra ingredientes básicos al por mayor con tus compañeros de piso.

Come bien, vive bien

Una buena alimentación no solo te ayudará con los estudios, sino que te mantendrá con energía, mejorará tu estado de ánimo y, en general, te ayudará a sacar el máximo partido a tu vida de estudiante. Es uno de los muchos factores que te ayudarán a disfrutar de tu experiencia universitaria. Tener un lugar seguro, cómodo y tranquilo donde alojarte es igual de importante, así que echa un vistazo a nuestras ubicaciones para ver qué te podemos ofrecer.