¿Cómo puedes apoyar a alguiencon depresión?

Es algo difícil de superar, y si alguien que conoces está pasando por una depresión, es fundamental que reciba apoyo durante este proceso. No solo debería contar con el apoyo de sus amigos y familiares, sino que también debería buscar ayuda en los lugares adecuados. Hay recursos disponibles para ayudar a la gente a superar este momento difícil, y saber cómo ayudar puede marcar la diferencia.

ESTÁ A SU LADO

Cuando alguien sufre depresión, es fácil que se sienta aislado y alejado de los demás. Aunque no esté solo, la sensación de soledad puede seguir ahí. Cuando esto pasa, necesitará que le apoyen y que alguien le demuestre que está ahí para él.

Cuando alguien se siente así, «estar ahí» para esa persona no significa imponerle tu opinión sobre sus sentimientos ni sobre lo que debería hacer al respecto. De hecho, lo mejor que puedes hacer es simplemente escuchar lo que tiene que decir. A menos que tú mismo te hayas sentido así alguna vez, es poco probable que puedas entender del todo la intensidad de las emociones que te describirá, pero hacerle saber que estás ahí para escucharle cuando se trata de sus sentimientos puede ser un gran consuelo.

Tu papel como oyente implica que no estás ahí para juzgarles ni para mostrar que no les entiendes: estás ahí para aceptarlos tal y como son. Lo último que necesita una persona con depresión es que le digan que se anime.

MANTENTE EN CONTACTO

Cuando no puedas estar ahí con ellos en persona, asegúrate de mantenerte en contacto con ellos de forma habitual. La sensación de aislamiento puede ser abrumadora para alguien que sufre depresión, sobre todo cuando está solo. Hablar con ellos por teléfono o por mensaje puede marcar una gran diferencia, porque les ayudará a combatir esa sensación de soledad.

Cuando hables con ellos a distancia, esfuérzate por organizar actividades fuera de casa, porque a quienes se sienten deprimidos les puede costar salir de casa. Invitarles a tomar un café o a comer algo puede ayudarles a ver las cosas con más optimismo y a romper el círculo vicioso de quedarse en casa.

DESCUBRE LO QUE AYUDA

Luchar contra la depresión puede ser complicado, pero adoptar algunos hábitos saludables puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. La depresión puede hacer que te sientas sin energía, lo que lleva a hacer menos ejercicio, pero los efectos físicos delejercicio pueden ayudarte a mejorar tu estado mental. Después de hacer ejercicio, te sientes con más energía y el cerebro libera neurotransmisores que te hacen sentir bien, lo que puede ayudarte a tener una actitud más positiva.

Del mismo modo, una dieta equilibrada puede ayudar a que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para que te sientas con más energía. Los superalimentos, como los garbanzos, son ricos en triptófano, que es un precursor de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar.

ENCUENTRA LA AYUDA ADECUADA

Hay un montón de recursos de apoyo para las personas que sufren depresión, y el consejo de un experto puede ser de gran ayuda. Saber dónde se puede encontrar ese apoyo y ayudar a la persona a dar con el servicio adecuado podría ayudarla a superar —o al menos a aprender a lidiar con— su trastorno depresivo.

• Los consejeros de la universidad están a tu disposición para hablar de cualquier problema o dificultad que tengas. Están capacitados para escucharte y ofrecerte apoyo, y pueden ser de gran ayuda para las personas que sufren depresión.
• Los grupos de apoyo para la depresiónreúnen a personas que han pasado por situaciones similares. Esto puede ayudar a combatir la sensación de aislamiento que suele acompañar a este trastorno.
• Las organizaciones de terapia psicológicason el lugar al que acudir si la persona siente que necesita hablar con un profesional sanitario. Pueden utilizar diversas técnicas cognitivas para ayudarla a superar su depresión.

LA DEPRESIÓN PUEDE AFECTAR A LOS ESTUDIANTES

Hemos hecho un estudio que muestraque el 71 % de los estudiantes ha sufrido algún tipo de trastorno mental, y saber cómo ofrecer ayuda y apoyo puede marcar una gran diferencia.Échale un vistazo a nuestro blogpara encontrar los últimos consejos para estudiantes: hablamos de todo, desde la gestión de las finanzas hasta cómo combatir el estrés.