Consejos de salud holística para recargarte durante las fiestas navideñas
¡Es la época más maravillosa del año!
¡Lo has conseguido! Has sobrevivido a los exámenes finales y ha llegado oficialmente el momento de poner los pies en alto y respirar aliviado por haber llegado a las vacaciones de invierno. ☃️Now es el momento de disfrutar de un merecido descanso, en el que puedes pasar tiempo de calidad con tus seres queridos en reuniones familiares, puedes (aunque probablemente no deberías) comer tu propio peso corporal en deliciosos dulces navideños, y sumergirte en esa cálida sensación de bienestar que sólo se produce una vez al año.
También es un buen momento para hacer balance después de ese terrible primer semestre (o trimestre) (o incluso cuatrimestre, si es lo que hace tu centro de estudios) y prepararse para la segunda mitad. ¿Cómo dice el refrán que a quien madruga Dios le ayuda? ¡Ese puedes ser tú!
Aquí tienes algunos de nuestros consejos de salud holística para las fiestas, así que coge una taza de chocolate caliente, acurrúcate bajo tu manta favorita y sigue leyendo...
Eres lo que comes 🥕
Todos queremos a Papá Noel, pero con su afición a las tartas, las galletas y la leche entera, ¡no es precisamente un modelo a seguir!
Las fiestas son una época en la que apilamos nuestros platos con alimentos que nos inducen a la nostalgia, y nos zampamos nuestras comidas favoritas que sólo nuestros familiares saben hacer en su punto. Es casi de esperar que la mayoría de nosotros nos excedamos un poco y desperdiciemos una tonelada de comida.
Todo ese exceso de comida sólo conduce a hinchazón, aumento de peso, letargo, entre otras cosas... ¡No es exactamente la mejor manera de sentirse preparado para empezar la segunda mitad del curso escolar!
Para empezar nuestros consejos de salud holística para esta temporada de invierno, aquí tienes algunos trucos que merece la pena probar:
- Sustituye las bebidas gaseosas por zumos de fruta más naturales.
- Mantente hidratado. A veces pensamos que tenemos hambre cuando, en realidad, nuestro cuerpo sólo está pidiendo agua a gritos. Además, el agua es increíble: te da energía, elimina toxinas y te ayuda a concentrarte. 💪
- Comparte tu postre con alguien especial o elige una ración más pequeña.
- Asegúrate de que al menos la mitad de tu plato esté cubierto de verduras. 🥗
- Deja de comer cuando estés lleno. Suele haber un momento durante la comida en el que haces una pausa y tal vez dejas el tenedor; suele ser señal de que ya has comido suficiente. Estamos tan acostumbrados a ignorar nuestro cuerpo que no sabemos leer las señales, pero si haces una pausa para respirar, quizá sea el momento de parar y punto.
- No vayas a la fiesta de Navidad muerto de hambre. Tus ojos serán más grandes que tu barriga y acabarás más relleno que el pavo, ¡y con la mitad de energía!
Ponte manos a la obra en la cocina 🧑🍳
¡Nuestros consejos sobre comida sana también son válidos si tienes la oportunidad de hacer de chef en tus reuniones familiares!
Cuando prepares postres, puedes optar por reducir el azúcar y la sal de los ingredientes y, en su lugar, utilizar especias más sanas, como la nuez moscada, la canela y el jengibre, para darles más sabor navideño.
¿Sabías que cocinar también es una forma estupenda de desconectar, hacer fluir tu creatividad y divertirte con otras personas? Cocinar no tiene por qué ser una actividad solitaria.
Ponte el delantal y coge a tu madre o a tus hermanos, o quizá a algunos de tus Yugo compañeros de piso si te quedas en la universidad estas Navidades, ¡y métete en la cocina! No hay mejor forma de mostrar tu gratitud y amor estas fiestas que una comida casera. 🥰
Época de dar
Una forma segura de sentirte bien y de entrar en el verdadero espíritu navideño es vivir su verdadero espíritu y recordar que se trata de dar generosamente.
Dedicar tiempo a preparar cajas de comida o a trabajar como voluntario en un banco de alimentos local o en un refugio para personas sin hogar puede ser una forma increíble de devolver algo a tu comunidad local.
También genera un sentimiento de gratitud por lo que tenemos y cierta perspectiva necesaria.
Por eso, dar a los demás ha entrado en nuestra lista de consejos de salud holística para las fiestas.
No seas vago 💀
Sí, las Navidades son para descansar y relajarse después de un largo semestre de estudios.
Pero hay una diferencia entre relajarse y ser directamente perezoso. Uno de los mejores consejos de salud holística para las vacaciones que podemos darte es que te mantengas activo, aunque sólo sean 20 minutos de ejercicio moderado al día, entre reuniones familiares y actos sociales.
Incluso ese pequeño esfuerzo extra te librará de la melancolía navideña y elevará tu ritmo cardíaco.
Incluso puedes incluir a otras personas. En lugar de quedar con tus amigos para comer o tomar algo fuera, ¿por qué no quedas con ellos para hacer algo activo? Ve a dar un paseo por la naturaleza, o a montar en trineo, aprovechando al máximo el tiempo de calidad con tu familia o con la familia elegida. O si hace mucho frío fuera, saca la colchoneta de Twister o juega a un videojuego interactivo. La hilaridad de ver a tu tío intentando lanzar formas te hará olvidar que estás haciendo ejercicio.
Coger un poco de Zzz's 🦥
Dormir es mágico. Y, sin embargo, muchos de nosotros descuidamos esas gloriosas ocho horas de sueño.
Dormir es muy importante en muchos sentidos: no sólo te da energía, sino que también es el momento en que tu cuerpo se repara, y dormir lo suficiente cada noche puede evitar la depresión y la irritabilidad.
Dormir también puede ayudarte a mantener un peso saludable. La falta de sueño desequilibra tus niveles de azúcar en sangre, haciendo que te apetezcan alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos.
Así que adelante, escucha a tu cuerpo: al fin y al cabo, ¡es época de hibernación!
Tómate tiempo para oler las flores 🌸
Estas Navidades olvídate del ¡vamos, vamos, vamos y apunta más hacia el ho, ho, ho!
Además de dormir lo suficiente, tómate tiempo para DISFRUTAR de las fiestas.
Todas esas compras navideñas, las fiestas, las visitas, los viajes, los exámenes finales... todo suma y puede provocar estrés y ansiedad. Tómate una pausa necesaria para ti, para que tu cuerpo se ponga al día y para que no te dé el temido resfriado.
Sacúdete pasando tiempo de calidad con tu familia viendo la tele o poniéndote al día con ellos sobre las últimas series y estrechando lazos ante un bol gigante de palomitas.
Si insistes...
...en estudiar durante las vacaciones, entonces asegúrate de que trabajas de forma estrictamente prioritaria. Nada debe apartarte de disfrutar de la temporada con la familia y los seres queridos.
Pero si tienes que estudiar, mantén la calma y haz listas. ¿Qué te sirvió durante el último periodo escolar? ¿Qué quieres eliminar o refrescar en la segunda mitad del curso escolar?
Escribir qué es lo esencial aportará claridad a tus compromisos y evitará que trabajes en exceso. Ah, ¡y haz muchas pausas!
Prueba el método pomodoro, ¡funciona de verdad!
Por último, pero DEFINITIVAMENTE no menos importante: desintoxicación de las redes sociales.
La comparación es el ladrón de la alegría.
La Navidad puede ser dura para mucha gente, pero nadie habla de ello. Es una época del año en la que mucha gente se siente presionada para pasárselo bien constantemente, cuando en realidad no todo es fácil.
Los fríos y oscuros días de invierno pueden afectar a tu salud mental. También influyen el exceso de comida, la falta de rutina y la alteración del patrón de sueño, y luego... están las redes sociales.
Una de las mayores trampas en las que caen muchas personas, sobre todo en Navidad, es que pasan todas esas horas libres desplazándose por las cuentas de las redes sociales viendo lo que hacen los demás.
A veces está bien. A veces no es una buena idea.
Es crucial recordar que no todo lo que ves en las redes sociales es real, y la mayoría de nosotros no publicamos sobre discusiones familiares o días de bajón. Ver lo más destacado de la vida de los demás puede ser difícil, sobre todo si tú no lo estás pasando bien.
Tomarse un descanso de sitios como Facebook, Instagram, Twitter, TikTok e incluso Snapchat puede ser uno de los consejos de salud holística más eficaces para las vacaciones. O simplemente consultarlas con menos frecuencia puede suponer una gran diferencia.
"¡¿Pero qué voy a hacer con todo ese tiempo?!", te oímos decir.
Bueno.... ¿tal vez intentes dar un paseo, hablar con la gente que te rodea o, aunque suene descabellado, quitar las telarañas de esa pila de libros que has estado utilizando como tope de puerta durante los últimos 12 meses?
Y, hablando más en serio, si realmente estás luchando contra la depresión o la ansiedad estas Navidades, no dudes en buscar ayuda. Que sepas que no estás solo y que, sin duda, no eres la única persona que lucha en esta época del año.
Aquí tienes nuestros consejos holísticos favoritos para estas fiestas. Esperamos que te ayuden a recargar las pilas para el semestre que tienes por delante y que vuelvas a tu alojamiento para estudiantes enYugo con las pilas cargadas y listo para empezar. Sea como sea que decidas pasar este tiempo, ¡que tengas unas maravillosas vacaciones y un Feliz Año Nuevo!