Guía de yoga para principiantes

La vida de estudiante puede traer consigo sus propias tensiones. El yoga puede ayudarte con muchos de estos problemas y mucho más. Plus practicarlo prácticamente en cualquier sitio, ¡incluso en el suelo de tupiso de estudiantes! 

Los ejercicios mentales y físicos del yoga se practican desde hace miles de años, y se ha demostrado quereducen el estrés y aumentan la conciencia corporal y la flexibilidad. Incorporar el yoga a tu vida puede aportarte un montón de beneficios, además de ser una forma genial de conocer gente nueva. 

Y no tiene por qué ser complicado. Hay un montón de posturas de yoga muy sencillas que cualquiera puede hacer; de hecho, probablemente ya hayas hecho algunas hoy mismo sin darte cuenta. Muchos de estos ejercicios básicos de yoga te resultarán muy naturales y familiares, aunque lleves años sin ir al gimnasio. 

Aquí tienes algunos de los ejercicios de yoga más útiles para que los principiantes empiecen. Las posturas pueden parecer sencillas, pero te vendrán de maravilla a la hora de estirar y fortalecer tus principales grupos musculares. 

Postura de la montaña 

A primera vista, puede parecer que solo se trata de ponerte de pie, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Mantén los talones bien apoyados en el suelo, activa los músculos de las piernas, asegúrate de que los hombros estén justo encima de las caderas mientras relajas los omóplatos hacia abajo por la espalda, y mantén la coronilla erguida. Y luego, claro, respira.

Postura de los brazos en alto

Partiendo de la postura anterior, ahora inspira y lleva los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, apuntando hacia el techo. A continuación, mantén los brazos paralelos, bien rectos, y las manos activas hasta la punta de los dedos. El siguiente paso es dirigir la mirada hacia los pulgares. Y, por último, baja los brazos para salir de la postura. 

Flexión hacia delante de pie

Exhala y luego inclínate hacia delante, doblándote sobre las piernas, que pueden estar juntas o separadas a la distancia de una cadera. Dobla las rodillas si notas tensión en los isquiotibiales, para que puedas relajar la columna. Mantén la cabeza caída y estira las piernas poco a poco. 

La postura de la guirnalda

Separa los pies hasta los bordes de la esterilla de yoga y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas. Esta postura es especialmente buena para soltar las caderas. 

Postura de la zancada

Ponte derecho y luego lleva los pies hacia atrás, hasta debajo de las caderas, antes de llevar la pierna izquierda hacia el fondo de la esterilla de yoga mientras doblas la rodilla derecha para hacer una zancada profunda. Intenta que la rodilla derecha quede por encima del tobillo, de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Mantén la pierna izquierda estirada, con el talón apuntando hacia atrás. Quédate en esta posición durante cinco respiraciones antes de volver a la posición inicial y repite con la otra pierna. 

Estas son solo algunas de las posturas sencillas de yoga que pueden ayudarte a encontrar el equilibrio y la tranquilidad en tu día a día y a reducir todo eseestrés universitario. Asegúrate de informarte bien antes de probarlas y, si tienes alguna duda, habla con un profesor de yoga cualificado. 

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