Wenn im Januar die Prüfungen anstehen, ist es leicht, nervös zu werden und den Stresspegel in die Höhe zu treiben. 

Auch wenn ein bisschen Stress im Vorfeld von Prüfungen hilfreich sein kann (um deine Motivation zu steigern, zusätzliche Lernschichten einzulegen), musst du darauf achten, dass er sich nicht negativ auf deine Leistung auswirkt oder dich davon abhält, dich zu konzentrieren.

Wenn dein Körper gestresst ist, schüttet er Adrenalin aus, was anfangs gut ist, um in Schwung zu kommen, aber wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, ist es nicht mehr so hilfreich. Dann schleichen sich die schlaflosen Nächte und die Sorgen ein und du fühlst dich erschöpft und überfordert. 

Bevor er also außer Kontrolle gerät, findest du hier 4 kleine Veränderungen, die dir helfen, deinen Stress abzubauen und dich optimal auf die Prüfungen einzustellen.

Meditiere 10 Minuten pro Tag

Apps wie Headspace und Calm gehören nicht umsonst zu den am häufigsten empfohlenen Wohlfühl-Apps. Tausende von Menschen schwören auf ihre mundgerechten geführten Meditationen, um Stress und Ängste zu bewältigen und ein achtsameres Leben zu führen, während sie gleichzeitig einen vollen Terminkalender haben. 

Es ist erwiesen, dass selbst 10 Minuten Meditation am Tag dein allgemeines Wohlbefinden verbessern, also nimm dir ein bisschen Zeit, um dich zu entspannen. 

Probiere aus, welche Tageszeit für dich am besten geeignet ist. Manche lieben es, gleich morgens nach dem Aufwachen in den Kopf zu kommen, während andere gerne mit einer Meditationssitzung vor dem Schlafengehen abschalten. Es gibt verschiedene Vorteile, zu verschiedenen Tageszeiten zu meditieren, aber vor allem ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, es in deinen Zeitplan einzubauen.

Beginne ein Bullet Journal

Es wird dich nicht überraschen, dass Organisation ein wichtiger Bestandteil ist, um deinen Stress und deine Sorgen in der Prüfungszeit zu lindern. Aber seien wir ehrlich, es macht keinen Spaß und kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen.

Hier kommt das Bullet Journaling ins Spiel. Ein Bullet Journal ist eine lustige und kreative Art und Weise, Ordnung zu halten und über deinen Lernplan oder dein Arbeitspensum auf dem Laufenden zu bleiben. Mit anderen Worten: To-Do-Listen werden inspirierend, anstatt zu erdrücken. 

Du weißt nicht, wie du anfangen sollst? Schau dir das Buch "Die Bullet Journal Methode: Verfolge deine Vergangenheit, ordne deine Gegenwart, plane deine Zukunft" von Ryder Carrol.  

Gwen, eine Amazon-Rezensentin, beschreibt ihre Erfahrungen mit Bullet Journaling, nachdem sie die Methode gelesen hat: "Ich mache das seit Über uns fünf Tagen und fühle mich schon jetzt weniger überfordert und klarer Über uns was ich wann tun muss. Außerdem hat es mir den Stress und die Angst genommen, dass ich etwas Wichtiges vergesse." 

Klingt ziemlich toll, wenn du uns fragst. 

Verbringe Zeit mit deinen Hundefreunden

Hier ist eine Frage für dich... Was baut Stress besser ab als ein verspielter Welpe? 

Wahrscheinlich nichts, das ist es.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Spielen mit Hunden den Stress um bis zu einem Drittel reduziert. Warum das so ist? Tiere haben die natürliche Fähigkeit, das primäre Stressreaktionssystem von uns Menschen zu beeinflussen. Es ist also keine Überraschung, dass Studien ergeben haben, dass Menschen vertrauensvoller und entspannter werden, wenn sie mit einem Hund zusammen sind. 

Wenn der Prüfungsstress überhand nimmt und der Mops echt ist (sorry, wir konnten nicht widerstehen), ist es an der Zeit, deine heimischen Tiere aufzusuchen. 

Schließe dich einem regelmäßigen Wursthundetreffen inDublin an oder erkundige dich bei deiner Universität, ob sie einen Welpentag veranstaltet. 

Das Trinity College Dublin hat den Puppy Room zum ersten Mal während der Prüfungszeit im Jahr 2014 eingeführt und den Studierenden die Möglichkeit gegeben, 15 Minuten mit einem Hund zu kuscheln, bevor sie in die Bibliothek zurückkehren. 

Haftungsausschluss: Falls du verwirrt bist, möchten wir dich daran erinnern, dass der Welpe deine Prüfungen nicht für dich abnimmt. 

Gehe ein paar Mal pro Woche 20-30 Minuten spazieren 

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, hatkürzlich gezeigt, dass mindestens 20 Minuten am Tag für einen Spaziergang oder einen Ort, an dem du dich mit der Natur verbunden fühlst, deine Stresshormone deutlich senken können.  

Die Hauptautorin der Studie und Wellness-Expertin Dr. Mary-Carol Hunter erklärt: "Wir wissen, dass ein Aufenthalt in der Natur Stress abbaut, aber bisher war unklar, wie viel davon ausreicht, wie oft man es tun sollte oder welche Art von Naturerfahrung uns hilft.

Zum Glück für die Uninest-Studenten ist das jetzt klar: "Unsere Studie zeigt, dass es sich am meisten auszahlt, wenn du 20 bis 30 Minuten an einem Ort sitzt oder gehst, der dir ein Gefühl für die Natur vermittelt, um den Stresshormonspiegel zu senken. 

Steigere deine Laune, indem du nach draußen gehst und Irlands grüne Umgebung erkundest. Mach dich auf den Weg zum Phoenix Park, Dublins größtem grünen Park Residenz , in dem es viel zu entdecken gibt, oder besuche den Nationalpark Gougane Barra Park in Cork, der eine spektakuläre Naturschönheit bietet. 

Fühlst du dich schon weniger gestresst? Das dachten wir uns schon. 

Gesundheit und Wohlbefinden stehen im Mittelpunkt des Lebens bei Uninest. Wir versuchen immer, unseren Schülern zu helfen, sich während ihres Aufenthalts und darüber hinaus wohlzufühlen.  

Willst du wissen, Über uns wie wir das Wohlbefinden von Uninest-Schüler/innen fördern? Dann finde es jetzt heraus.