Da die dunklen Wintermonate immer noch stark sind, ist es wichtiger denn je, diese Endorphine zum Fließen zu bringen. Wir sind sicher, dass Sie es schon oft gehört haben, aber regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken und sogar helfen, Stress abzubauen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ängste zu beruhigen. 

Klingt toll, oder?

Aber wenn es darum geht, diese Workouts in Ihren Alltag einzubauen, ist es nicht immer so einfach. Wenn du Uni-Aufgaben jonglierst, Wiederholungen erledigst und dein bestes Leben mit deinen Mitbewohnern lebst, steht Sport nicht immer ganz oben auf der Prioritätenliste. 

Wenn das nach dir klingt, möchten wir dir das 7-Minuten-Wunder-Workout vorstellen: 

Das einfache, aber schweißtreibende Workout, das garantiert deine Endorphine in Schwung bringt und gleichzeitig dein Fitnesslevel verbessert.

Das Workout umfasst nur 12 Übungen mit Ihrem Körpergewicht, einer Bank und einer Wand und konzentriert sich auf hochintensive Bewegungen, was bedeutet, dass die 7-minütige Routine so ziemlich das Äquivalent zu einem langen Lauf und einer Sitzung mit den Gewichten ist. 

Sie glauben uns nicht? Es gibt tatsächlich sehr starke Beweise dafür, dass hochintensives Intervalltraining viele der Fitnessvorteile bietet, die mit längerem Ausdauertraining verbunden sind, aber in viel kürzerer Zeit. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die 7-Minuten-Routine:

Hampelmänner (60 Sekunden)

Um das Training zu beginnen, beginnen Sie mit 60 Sekunden Hampelmännern. Achte darauf, dass du die Intensität hochhältst und immer die richtige Form befolgst.  

Sitzen an der Wand (30 Sekunden)

Dafür brauchst du eine Wand. Lege deinen Rücken an eine Wand und setze dich in die Hocke mit den Füßen schulterbreit auseinander. Es sollte so aussehen, als hättest du mit deinem Körper 2 rechte Winkel gebildet (einen an den Hüften und einen an den Knien). 

Liegestütz (30 Sekunden)

Gehe auf alle Viere und lege deine Hände etwas breiter als deine Schultern. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden erreicht. Drücke dich dann wieder nach oben. 

Bauchmuskel-Crunch (30 Sekunden)

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel und rolle dich in Richtung deiner Knie, bis deine Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden sind. Halten Sie es einige Sekunden lang, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. 

Step-ups (30 Sekunden)

Schnappen Sie sich eine Bank oder einen stabilen Stuhl und stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Oberfläche. Bringe dein anderes Bein auf die Bank, so dass du auf der "Stufe" stehst, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst und ein Bein nach dem anderen absteigst. 

Kniebeuge (60 Sekunden)

Ständer mit Beinen Über uns Schulterbreit auseinander mit den Füßen leicht nach außen gedreht. Setze dich in deine Hüften, beuge deine Knie und achte darauf, dass deine Brust und Schultern nach hinten sind. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 

Trizeps-Dip auf Stuhl oder Bank (30 Sekunden)

Lege deine Hände auf eine Bank oder einen Stuhl hinter dir und halte deine Beine gestreckt, mit den Fersen auf dem Boden, und senke dich langsam so weit wie möglich. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie dann wieder nach oben. 

Plank (30 Sekunden)

Nehmen Sie die normale Liegestützposition ein und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Achte darauf, dass du deinen Körper durchgehend in einer geraden Linie hältst.

Hohe Knie (30 Sekunden)

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beginnen Sie auf der Stelle mit dem Joggen. Anstatt jedoch Ihre Knie auf niedrigem Niveau zu halten, heben Sie sie bei jeder Bewegung bis zur Taille. 

Ausfallschritte (30 Sekunden)

Halte deinen Oberkörper gerade und mache jeweils mit einem Bein einen Schritt nach vorne, wobei du deine Hüften senkst, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. 

Liegestütz und Rotation (30 Sekunden)

Beginne mit einem Liegestütz. Wenn du die Ausgangsposition erreichst, drehe deinen Oberkörper und strecke deinen Arm nach oben, um eine "T"-Form zu bilden. 

Senke deinen Arm und kehre in die Liegestützposition zurück. 

Seitliche Planke (30 Sekunden)

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Position auf der Seite und stützen Sie sich mit nur einem Arm und der Seite eines Fußes ab.

Und da hast du es, 12 einfache Übungen, die nur 7 Minuten deines Tages in Anspruch nehmen!

Obwohl wir keine professionellen Personal Trainer sind, wissen wir, dass Bewegung einem ein gutes Gefühl gibt (vor allem, wenn es vorbei ist!). Warum also nicht anfangen, es in Ihre tägliche Routine zu integrieren und zu sehen, wie es Ihrem allgemeinen Wohlbefinden hilft? 

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