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In den dunklen Wintermonaten ist es wichtiger denn je, die Endorphine in Schwung zu bringen. Wir sind sicher, dass du es schon oft gehört hast, aber regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf deine Stimmung auswirken und sogar bei Dingen wie Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses und Beruhigung von Ängsten helfen. 

Klingt toll, oder?

Aber wenn es darum geht, das Training in deinen Tagesablauf einzubauen, ist es nicht immer so einfach. Wenn du mit Uni-Aufgaben, Korrekturen und dem besten Leben mit deinen Mitbewohnern jonglierst, steht Sport nicht immer ganz oben auf deiner Prioritätenliste. 

Wenn das nach dir klingt, möchten wir dir das 7-Minuten-Wunder-Workout vorstellen: 

Das einfache, aber schweißtreibende Workout, das garantiert deine Endorphine in Schwung bringt und gleichzeitig deine Fitness verbessert.

Mit nur 12 Übungen, bei denen dein Körpergewicht, eine Bank und eine Wand zum Einsatz kommen, konzentriert sich das Workout auf hochintensive Bewegungen, sodass die 7-minütige Übung so ziemlich das Äquivalent zu einem langen Lauf und einer Trainingseinheit mit Gewichten ist. 

Du glaubst uns nicht? Es gibt tatsächlich eindeutige Beweise dafür, dass hochintensives Intervalltraining viele der Fitnessvorteile bietet, die mit längerem Ausdauertraining verbunden sind, aber in viel kürzerer Zeit. 


Schritt-für-Schritt-Anleitung für die 7-Minuten-Routine:


Hampelmänner (60 Sekunden)

Beginne das Training mit 60 Sekunden Hampelmännern. Achte darauf, dass du die Intensität hoch hältst und die richtige Form beibehältst.  


Wandsitz (30 Sekunden)

Für diese Übung brauchst du eine Wand. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und gehe in die Hocke, wobei deine Füße schulterbreit auseinander stehen. Es sollte so aussehen, als hättest du mit deinem Körper zwei rechte Winkel gebildet (einen an der Hüfte und einen an den Knien). 


Liegestütz (30 Sekunden)

Stelle dich auf alle Viere und platziere deine Hände etwas weiter als deine Schultern. Strecke deine Arme und Beine aus und beginne, deinen Körper abzusenken, bis deine Brust fast den Boden erreicht. Dann drückst du dich wieder nach oben. 


Bauchmuskeln (30 Sekunden)

Lege dich auf den Rücken, wobei deine Knie gebeugt sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel und beuge dich zu den Knien hin, bis deine Schultern ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind. Halte die Position ein paar Sekunden lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. 


Step ups (30 Sekunden)

Nimm eine Bank oder einen stabilen Stuhl und stelle dich mit einem Fuß auf die Oberfläche. Bringe dein anderes Bein auf die Bank, so dass du auf der "Stufe" stehst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du ein Bein nach dem anderen nach unten stellst. 


Kniebeuge (60 Sekunden)

Stell dich mit den Beinen Über uns schulterbreit auseinander und drehe deine Füße leicht nach außen. Setze dich in die Hüfte, beuge die Knie und achte darauf, dass dein Brustkorb und deine Schultern nach hinten gerichtet sind. Halte die Position ein paar Sekunden lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. 


Trizeps-Dip auf Stuhl oder Bank (30 Sekunden)

Stütze dich mit den Händen auf einer Bank oder einem Stuhl ab und senke dich mit gestreckten Beinen und den Fersen auf dem Boden langsam so weit ab, wie du kannst. Halte die Position für ein paar Sekunden und drücke dich dann wieder nach oben. 


Planke (30 Sekunden)

Nimm die normale Liegestützposition ein und halte sie 30 Sekunden lang. Achte darauf, dass du deinen Körper dabei in einer geraden Linie hältst.


Hohe Knie (30 Sekunden)

Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und beginne auf der Stelle zu joggen. Aber anstatt deine Knie niedrig zu halten, hebst du sie bei jeder Bewegung bis zur Hüfte an. 


Lunges (30 Sekunden)

Halte deinen Oberkörper gerade und trete jeweils mit einem Bein nach vorne. Senke deine Hüfte, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. 


Liegestütz und Drehung (30 Sekunden)

Beginne mit einem Liegestütz. Wenn du die Ausgangsposition erreicht hast, drehst du deinen Oberkörper und streckst deinen Arm nach oben, sodass er die Form eines "T" annimmt. 

Senke deinen Arm und kehre in die Liegestützposition zurück. 


Seitliche Planke (30 Sekunden)

Halte deinen Körper in einer geraden Position auf der Seite und stütze dich nur mit einem Arm und der Seite eines Fußes ab.


Das sind 12 einfache Übungen, die nur 7 Minuten deines Tages in Anspruch nehmen!


Wir sind zwar keine professionellen Personal Trainer, aber wir wissen, dass Bewegung ein gutes Gefühl gibt (vor allem, wenn sie vorbei ist!). Warum also nicht anfangen, ihn in deinen Alltag einzubauen und sehen, wie er deinem allgemeinen Wohlbefinden hilft? 

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Wusstest du, dass einige unserer Unterkünfte mit einem eigenen Fitnessstudio ausgestattet sind? Hier erfährst du mehr Über uns über die Art und Weise, wie wir uns um das Wohlbefinden unserer Bewohner kümmern.