Ein Leitfaden für Schüler zur Meditation
Meditation ist der Name für eine Vielzahl von Praktiken aus der ganzen Welt, die alle das Ziel haben, deinen Geist zu fokussieren und zu klären, damit du über die Details hinausblicken und das große Ganze erkennen kannst. Sie ist der perfekte Weg, um Prüfungsstress zu bewältigen, Heimweh zubekämpfen, einen zerstreuten Geist zu beruhigen und vieles mehr.
Wir sind zwar keine Experten, aber wir haben ein wenig recherchiert. Eine der einfachsten Formen der Meditation ist Anapanasati, gelehrt von Siddhartha Gautama, dem ursprünglichen Buddha. Der Begriff bedeutet wörtlich "auf den Atem hören".
Wie machst du das?
Suche dir einen ruhigen Ort, nimm dir fünf Minuten Zeit und atme tief ein und aus und konzentriere dich dabei auf das Steigen und Fallen deines Atems. Wenn du dir jeden Tag oder immer dann, wenn du dich gestresst fühlst, Zeit für diese Übung nimmst, wird sie dir helfen, zur inneren Ruhe zu kommen. Dafür brauchst du weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch einen Ort, an dem du dich aufhältst - und du musst auch nicht in eine spezielle Yogahose investieren.
Andere Religionen haben ihre eigenen meditativen Traditionen, wie zum Beispiel die Meditation über biblische Szenen oder Bilder im Christentum oder das Dhikr, die stille Wiederholung kurzer Sätze im Sufi-Islam. Die Wiederholung eines Wortes oder Spruches (oft Mantra genannt) ist ein gängiges Merkmal meditativer Praktiken auf der ganzen Welt. Ich sagte doch, wir haben recherchiert 😉.
Warum probierst du es also nicht aus? Natürlich musst du dich nicht auf eine offizielle Leseliste beschränken - du könntest versuchen, deine gewünschte Prüfungsnote zu wiederholen, deinen idealen Berufswunsch oder eine persönliche Eigenschaft, die du dir für dein Leben wünschst - alles, was dir hilft, dich auf das zu konzentrieren, was dir wichtig ist, und deinen Geist von negativen Gedanken abzulenken.
Wenn du auf der Suche nach Hilfe und Ideen bist, gibt es viele nützliche Apps für dein Handy. Von Headspace bis Calm- mit diesen Apps kannst du die Meditationsroutinen einstellen und speichern, die für dich funktionieren, und sie helfen dir auch dabei, sie einzuhalten. Das ist der schwierige Teil, oder?
Headspace bietet einen exklusiven Rabatt für Studierende und einen Meditationsplan nur für Studierende an. Er hilft dir bei der Prüfungsvorbereitung und beinhaltet super kurze Sitzungen, damit du zwischen den Vorlesungen zur Ruhe kommst - hier erfährst du mehr.
Obwohl Apps eine gute Möglichkeit sind, mit der Meditation zu beginnen, werden Stress und Ängste heutzutage oft durch unser Online-Leben verursacht. Wenn du also irgendwo offline hingehen willst, warum versuchst du es nicht mit einer realen Gruppe, die sich mit Meditation beschäftigt?
Schau dich bei den Vereinen und Aktivitäten deiner Hochschule um. Es gibt bestimmt einige Gleichgesinnte, die an gemeinsamen Meditationssitzungen teilnehmen möchten. Oder warum gründest du nicht deine eigene? Unabhängig davon, wie ernst du es mit der Über uns Meditation meinst, ist sie eine tolle Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.