Ein Yoga-Leitfaden für Anfänger

Das Studentenleben kann seine ganz eigenen Belastungen mit sich bringen. Yoga kann bei vielen dieser Probleme und mehr helfen. Außerdem kannst du es so ziemlich überall tun, sogar auf dem Boden deiner Studentenunterkunft! 

Die mentalen und körperlichen Übungen, die mit Yoga verbunden sind, gibt es seit Tausenden von Jahren und es hat sich gezeigt, dass sie Stress abbauen und das Körperbewusstsein und die Flexibilität erhöhen. Yoga in dein Leben zu integrieren, kann unzählige Vorteile mit sich bringen - und eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen. 

Und es muss nicht kompliziert sein. Es gibt viele sehr einfache Yoga-Positionen, die jeder machen kann - tatsächlich hast du heute wahrscheinlich schon einige gemacht, ohne es zu merken. Viele dieser grundlegenden Yogaübungen werden sich sehr natürlich und vertraut anfühlen, auch wenn Sie seit Jahren keine Trainingseinheit mehr im Fitnessstudio absolviert haben. 

Hier sind einige der nützlichsten Yogaübungen für Anfänger für den Anfang. Die Posen mögen einfach aussehen, aber sie werden sehr gut tun, wenn es darum geht, deine wichtigsten Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken. 

Berg-Pose 

Auf den ersten Blick mag das einfach wie aufrechtes Stehen aussehen, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Halten Sie Ihre Fersen unten verwurzelt, spannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen an, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften sind, während sich Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken entspannen, und halten Sie den Scheitel Ihres Kopfes oben. Und dann natürlich atmen.

Pose mit erhobenen Armen

Atme nun in der vorherigen Haltung ein und bringe deine Arme nach oben und über den Kopf und zeige zur Decke. Halten Sie dann Ihre Arme parallel, sehr gerade und Ihre Hände durch die Fingerspitzen nach oben aktiv. Im nächsten Schritt richten Sie Ihren Blick nach oben zu Ihren Daumen. Und zum Schluss senkst du deine Arme, um die Pose zu lösen. 

Stehende Vorwärtsbeuge

Atme aus und beuge dich dann nach vorne und beuge dich über deine Beine, die sich berühren oder eine Hüfte voneinander entfernt sein können. Beuge deine Knie, wenn sich deine Kniesehnen angespannt anfühlen, damit du deine Wirbelsäule entlasten kannst. Halte deinen Kopf hängen und strecke langsam deine Beine. 

Girlanden-Pose

Bewege deine Füße zu den Rändern deiner Yogamatte und beuge deine Knie, um in die Hocke zu gehen. Diese Position eignet sich besonders gut, um die Hüfte zu lockern. 

Ausfallschritt

Stelle dich gerade hin und bewege deine Füße wieder unter deine Hüften, bevor du dein linkes Bein zur Rückseite der Yogamatte bewegst, während du dein rechtes Knie für einen tiefen Ausfallschritt beugst. Versuchen Sie, Ihr rechtes Knie über Ihren Knöchel zu bringen, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte das linke Bein gestreckt, während deine Ferse nach hinten reicht. Bleibe fünf Atemzüge lang in dieser Position, bevor du in deine ursprüngliche Position zurückkehrst und dann mit dem anderen Bein wiederholst. 

Dies sind nur einige der einfachen Yoga-Positionen, die dir helfen können, Ausgeglichenheit und Ruhe in deinen Alltag zu bringen und all den Stress an der Universität zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sie gründlich recherchieren, bevor Sie es versuchen, und sprechen Sie im Zweifelsfall mit einem qualifizierten Yogalehrer. 

Weitere hilfreiche Informationen und Ratschläge Über uns Dinge, die Sie tun und wie Sie sich während Ihrer Jahre an der Universität entspannen können, bleiben Sie auf dem Laufenden mit den Artikeln auf dem Uninest-Blog.