Fare dello studio universitario un'abitudine
Siamo tutti d'accordo sull'importanza del benessere accademico. È uno dei 9 pilastri del benessere che costituiscono il nostro quadro di riferimento per il benessere. Anche se ad alcuni piace il contenuto di ciò che studiano, a volte è difficile sedersi e studiare come si deve. Può essere dovuto alla mancanza di motivazione, alla procrastinazione o alla stanchezza, ma a prescindere dalle ragioni, si può ricondurre il tutto al semplice concetto di massimizzare i benefici e minimizzare il disagio. Per capire perché avete difficoltà a studiare, dovete capire qual è il vostro disagio. Forse siete perfezionisti, forse non dormite abbastanza, forse c'è qualcosa che vi occupa la mente; qualunque sia la ragione, dovete trovarla e affrontarla in modo efficace.
Lo studio può diventare un'abitudine?
La risposta breve è: non proprio. Abitudini come lavarsi i denti si formano facilmente perché sono comportamenti brevi e ripetitivi che si verificano in un contesto coerente e automatico (Lally, van Jaarsevald, Potts & Wardle, 2010). Non richiedono un grande sforzo mentale, mentre lo studio sì. È un comportamento dinamico: è probabile che si incontrino informazioni diverse ogni giorno. In effetti, questo è forse l'aspetto migliore dello studio all'università. Le informazioni non si imparano e si rigurgitano, ma si assorbono, si mettono in discussione e si rimodellano per creare nuove idee. Non cercate di fare dello studio un'"abitudine", nonostante quello che vi hanno detto i vostri genitori o gli insegnanti della scuola secondaria. È probabile che una giornata in isolamento sia già piena di abitudini; considerate lo studio come l'aspetto della vostra giornata che vi porta qualcosa di nuovo ed eccitante.
Ecco alcuni brevi consigli comportamentali per rendere lo studio un po' più efficace:
1.) Rinforzo positivo - una tecnica rivoluzionaria utilizzata dai supermercati sotto forma di carte fedeltà, dalle slot machine di Las Vegas e dagli scienziati che danno snack ai topi nei laboratori comportamentali. I buoni voti non sono una grande forma di rinforzo positivo, perché non si verificano abbastanza frequentemente. Premiatevi dopo aver stabilito intervalli specifici, mantenendoli costanti. Assicuratevi che la ricompensa sia effettivamente gratificante: guardate un episodio della vostra serie preferita, partecipate alle nostre sessioni di Let's Chat o preparatevi una tazza di tè. Per ulteriori informazioni, consultare la recensione di Thompson e Iwata (2013).
2.) Pratica di recupero - ogni studente di psicologia può dirvi che cos'è la pratica di recupero (perché probabilmente ha recuperato e messo in pratica la definizione). La pratica del recupero è considerata il metodo migliore per garantire che le informazioni siano disponibili quando se ne ha bisogno. Si tratta semplicemente di leggere e poi tentare di recuperare le informazioni senza alcun materiale, per poi farlo un paio di volte. Un fatto curioso sulla memoria: non è "immagazzinata", come si credeva comunemente fino alla fine degli anni '90, ma è molto dipendente dall'ambiente. Questo è un vantaggio, perché probabilmente quest'anno studierete e farete gli esami nello stesso ambiente! Per saperne di più, consultare Roedrigar e Butler (2011) e Sutton (2006).
3.) Camminare/esercizio fisico - molti credono che l'esercizio fisico faccia bene solo al benessere fisico, ma poiché il corpo e la mente non sono separabili (a meno che non siate seguaci di Cartesio), l'esercizio fisico apporta grandi benefici al benessere mentale. Questo paragrafo potrebbe essere esteso a un saggio di recensioni che dimostrano i benefici di qualsiasi tipo di esercizio fisico sulle prestazioni cognitive, ma lo lasceremo per altri articoli. Tuttavia, se volete saperne di più, il libro del Dr. Shane O'Mara, "In Praise of Walking" (2019), illustra le meraviglie che una semplice passeggiata può fare per il vostro cervello. Questo potrebbe essere il consiglio più importante, in quanto offre anche una necessaria pausa dallo schermo.
4.) Integrazione sociale - Secondo una teoria di Tinto (1975, 1993), l'integrazione sociale è un forte fattore predittivo del successo scolastico. Anche se può essere difficile fare nuove amicizie e unirsi alle società durante il periodo di chiusura, i comitati di ogni società stanno facendo del loro meglio per creare eventi online divertenti e interattivi. Partecipate alle nostre sessioni di Let's Study, consultate il sito web delle società dell'università, cercate una società che vi piace su Facebook o Instagram ed entrate in sintonia con ciò che hanno da offrire questo semestre!
Ci auguriamo che possiate mettere in pratica alcuni di questi semplici consigli per i prossimi mesi, per sfruttare al meglio il periodo di chiusura e per rendere questo anno un eccellente successo accademico.
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). Come si formano le abitudini: Modellare la formazione delle abitudini nel mondo reale. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.
O'Mara, S. (2019). In lode del camminare: La nuova scienza di come camminiamo e perché ci fa bene. Random House.
Roediger III, H. L. e Butler, A. C. (2011). Il ruolo critico della pratica di recupero nella ritenzione a lungo termine. Trends in cognitive sciences, 15(1), 20-27.
Sutton, J. (2006). Introduzione: memoria, cognizione incarnata e mente estesa. Psicologia filosofica, 19(3), 281-289.
Thompson, R. H. e Iwata, B. A. (2005). Una revisione delle procedure di controllo del rinforzo. Journal of Applied Behavior Analysis, 38(2), 257-278.
Tinto, V. (1975). L'abbandono dell'istruzione superiore: Una sintesi teorica della ricerca recente. Review of educational research, 45(1), 89-125.
Tinto, V. (1993). Costruire la comunità. Educazione liberale, 79(4), 16-21.