Die Five Ways to Wellbeing sind ein von der New Economics Foundation (NEF) entwickeltes Rahmenwerk, das die psychische Gesundheit in Großbritannien verbessern soll. Der Rahmen umfasst fünf zentrale Gesundheitsbotschaften, die auf Fakten basieren und das Wohlbefinden steigern sollen.
Die fünf Gesundheitsbotschaften sind:
- Verbinde
- Aktiv sein
- Beachte
- Weiter lernen
- Gib
Die Förderung des Wohlbefindens ist ein zentraler Wert von The Student Housing Company. Deshalb haben wir eine Reihe von Blogbeiträgen mit Tipps zusammengestellt, die auf den Fünf Wegen zum Wohlbefinden basieren. In diesem Beitrag befassen wir uns mit der dritten Botschaft des NEF: Nimm dich in Acht.
Was meinen wir mit "zur Kenntnis nehmen"?
Du hast sicher schon bemerkt, dass die Welt, in der wir heute leben, lauter und geschäftiger ist als je zuvor. In einer solchen Umgebung und wenn du mit dem Studium und den Abgabeterminen jonglierst, kann es leicht passieren, dass du dich ein bisschen isoliert fühlst, fast so, als ob du in einer Blase lebst. Das kann dazu führen, dass du die Dinge Über uns um dich herum nicht mehr wahrnimmst und ein wenig die Verbindung zu deiner Umgebung verlierst. Achtsamkeit ist ein Konzept, das sich auf Über uns bezieht, bei dem es darum geht, deine Umgebung wahrzunehmen und mit dem Hier und Jetzt verbunden zu sein. Studien zeigen, dass es sich positiv auf deine psychische Gesundheit auswirkt, im Hier und Jetzt präsent zu sein, und dir hilft, deine Prioritäten im Leben neu zu setzen.
Versuche eine Achtsamkeitsübung
Wenn dir die Idee, dich mit deiner Umgebung zu verbinden, etwas ungewohnt vorkommt oder du nicht weißt, wo du mit Achtsamkeit anfangen sollst, findest du hier eine schnelle Übung, mit der du ganz einfach anfangen kannst. Du kannst sie überall machen, wo du willst: draußen, in deinem Zimmer (vielleicht nicht im Hörsaal)!
- Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Augen zu schließen und deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu richten
- Nun öffne deine Augen und schau dich nach fünf Dingen um, die du sehen kannst. Wie sehen sie aus? Welche Gedanken oder Gefühle löst ihr Anblick aus? Sage dir unter Über uns , was du sehen kannst.
- Achte als nächstes auf fünf Dinge, die du hören kannst. Beschreibe dir wieder die Geräusche, die Gedanken, die sie auslösen und wie du dich dabei fühlst. Konzentriere dich so gut wie möglich darauf, wirklich zu hören, was du hörst.
- Wiederhole die beiden obigen Schritte für Dinge, die du riechen und anfassen kannst. Du kannst sie auch mit einem Buch kombinieren. Wonach riechen die Seiten? Ist der Einband zerknittert oder glatt? Richte deine ganze Aufmerksamkeit darauf, im Moment zu sein und dich mit deiner Umgebung und den Gegenständen darin zu verbinden.
Nimm ein Projekt auf
Es hat sich gezeigt, dass ein erhöhtes Bewusstsein die Selbsterkenntnis verbessert und es leichter macht, klare Entscheidungen zu treffen. Eine gute Möglichkeit, längere Phasen erhöhter Aufmerksamkeit zu erreichen, ist, sich auf eine Aufgabe oder ein Hobby zu konzentrieren, das dich von den Sorgen in deinem Kopf ablenkt. Und die gute Nachricht ist, dass die Aktivitäten alles sein können, was du willst. Computerspiele? Wunderbar. Puzzeln? Mach es. Deine eigene Zimmerpflanze anbauen und pflegen? Hervorragend für deine geistige Gesundheit. Ein Projekt oder einfach etwas, das dir Spaß macht, außerhalb von Studium und Arbeit zu tun, ist ein guter Weg, um im Moment zu leben und zu verhindern, dass du in deiner Freizeit nur an Über uns negative Dinge denkst.
Weitere Tipps zum Aufmerksammachen
Nimm heute wahr, genieße den Moment und verbinde dich mit deiner Umgebung. Probiere dies aus:
- Probiere die obige Achtsamkeitsübung oder etwas Ähnliches aus.
- Kaufe dir eine Zimmerpflanze und fange an, sie zu pflegen
- Räume dein Zimmer auf und räume alten Krempel aus, den du nicht mehr brauchst
- Nimm absichtlich eine andere Route in der Stadt oder auf dem Campus
- Schließe dein Handy und schau ein bisschen mehr nach oben - merke, was du siehst!
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The Student Housing Company, im Herzen des studentischen Wohlbefindens.