Com afrontar l'estrès com a estudiant
Ser estudiant pot ser un dels moments més emocionants, però alhora difícils, de la teva vida. Entre terminis, exàmens i estar al dia amb les activitats socials, de vegades és completament normal sentir-se aclaparat.
Si alguna vegada t'has trobat preguntant "Per què l'escola és tan estressant?", saps que no estàs sol. De fet, és completament natural i normal. Però també és important reconèixer quan us sentiu estressat perquè pugueu prendre les mesures necessàries per ajudar a alleujar la pressió.
Si no sabeu per on començar, no us preocupeu. Hem reunit algunes maneres útils de gestionar i reduir l'estrès a l'escola, perquè pugueu prosperar tant acadèmicament com personalment.
Per què l'escola és tan estressant?
Primer de tot, és clau entendre què és el que causa el vostre estrès en primer lloc. La pressió acadèmica, l'equilibri entre la feina i els estudis, les preocupacions financeres i fins i tot les pressions socials poden contribuir a l'estrès i la pressió, i, per descomptat, poden augmentar amb el temps.
Aleshores, per què l'escola és tan estressant? Aquí hi ha alguns motius comuns:
- Càrregues de treball pesades: els treballs, els assaigs i els exàmens es poden acumular ràpidament, deixant poc espai per a la relaxació.
- Gestió del temps: fer malabars amb estudis, treballs a temps parcial i una vida social pot ser complicat.
- Expectatives: les altes expectatives dels professors, de la família i fins i tot de tu mateix poden sentir-se aclaparadores.
- Incertesa sobre el futur: decidir sobre una carrera o plans de postgrau pot afegir una altra capa d'ansietat.
Reconèixer aquests factors d'estrès és el primer pas per aprendre a gestionar l'estrès com a estudiant.
Consells pràctics per fer front a l'estrès com a estudiant
Ara que ja saps per què l'escola pot ser estressant, és hora d'explorar diferents tàctiques per ajudar a gestionar l'estrès.
- Practica la gestió del temps
Una de les principals fonts d'estrès és sentir que no hi ha prou temps al dia per fer-ho tot. Us recomanem que creeu un calendari d'estudis, dividiu les tasques en parts més petites i prioritzeu les vostres tasques en funció dels terminis i la importància.
Si se sap que posterga quan tens moltes coses, no t'espantis! Tenim molts consells per fer front a la procrastinació que us poden ajudar a sentir-vos menys estressats i més productius.
- Feu pauses regulars
Estudiar durant hores i hores sense pauses pot semblar productiu, però pot provocar fàcilment l'esgotament. És important incorporar pauses curtes i regulars a la vostra rutina d'estudi. Fins i tot una caminada de 10 minuts o una xerrada ràpida amb un amic pot ajudar-vos a recuperar la vostra ment i reduir l'estrès!
- Mantingueu-vos actiu
S'ha demostrat que l'activitat física és una de les millors maneres d'alliberar l'estrès. Tant si es tracta d'un córrer al matí, de ioga a YouTube o d'una sessió de gimnàs, l'exercici pot augmentar el vostre estat d'ànim i millorar els vostres nivells de concentració i productivitat.
- Practica mindfulness i meditació
La meditació no és per a tothom, però les tècniques de mindfulness poden ajudar-te a mantenir-te present i reduir l'ansietat. Aplicacions com Calm són ideals per a sessions de meditació guiades dissenyades específicament per gestionar l'estrès.
- Parleu-ne
Si us sentiu aclaparat, no us ho guardeu. Parla amb algú de confiança, ja sigui un amic, un familiar o un conseller. Moltes universitats ofereixen recursos de salut mental gratuïts o assequibles per als estudiants, així que val la pena consultar-ho amb el vostre equip de benestar.
H2: Crear un entorn d'estudi lliure d'estrès
Sabíeu que el vostre entorn d'estudi té un paper crucial en la manera de gestionar l'estrès? Un espai desordenat o sorollós pot dificultar la concentració, cosa que només augmenta els nivells d'estrès.
A les Yugo , creem espais que donen suport als estudiants quan estan estudiant al seu allotjament. Aquí teniu alguns consells addicionals sobre com configurar l'entorn perfecte per a sessions d'estudi productives:
- Trobeu un espai tranquil: les biblioteques o les sales d'estudi poden ser una gran escapada dels dormitoris ocupats o dels apartaments compartits.
- Desordenar: manteniu el vostre escriptori ordenat i lliure de distraccions. Un espai net us pot ajudar a pensar amb claredat.
- Utilitzeu auriculars amb cancel·lació de soroll: si us resulta més fàcil concentrar-vos escoltant música o podcasts, o si no podeu controlar el soroll que us envolta, els auriculars amb cancel·lació de soroll us poden salvar la vida.
Construir una xarxa de suport
Quan et sents com un estudiant estressat, no has de passar-ho sol. Construir una xarxa de suport sòlida pot marcar la diferència a l'hora de gestionar els vostres nivells d'estrès. Recomanem:
- Formar grups d'estudi: de vegades, abordar les tasques amb altres us pot ajudar a mantenir-vos motivat.
- Confiar-se en els amics i la família: ja sigui una trucada telefònica o una visita a casa de cap de setmana, mantenir-se connectat amb els éssers estimats us pot donar l'impuls emocional que necessiteu.
- Atendre els serveis als estudiants: moltes universitats tenen personal dedicat per ajudar amb suport acadèmic i emocional. No dubteu a posar-vos en contacte!
Saber quan buscar ajuda professional
És normal sentir-se estressat de tant en tant, però si l'estrès es torna aclaparador o comença a interferir amb la teva vida diària, pot ser que sigui el moment de buscar ajuda professional, i això està bé.
Moltes universitats també ofereixen serveis d'assessorament gratuïts o de baix cost, de manera que si és hora de parlar amb un professional, poseu-vos en contacte amb l'equip corresponent del vostre proveïdor d'educació. Els professionals us poden proporcionar les eines que necessiteu per gestionar l'estrès i millorar el vostre benestar general.
Per obtenir més guies com aquesta, consulteu el nostre bloc Student Spill . Podràs llegir els nostres consells i consells sobre totes les coses sobre l'estudi i la vida a la universitat.