Tanca el diàleg
Torna
Vés al contingut (premeu Retorn) Ves al peu de pàgina (prem Retorn)

Inicia la teva cerca

Gràcies! La vostra presentació ha estat rebuda!
Ui! Alguna cosa ha fallat en enviar el formulari.



Vacances d'Autocura pel Covid-19

A mesura que ens acostem a les vacances i la major part del món encara s'enfronta als canvis provocats per la pandèmia actual; Pot ser difícil centrar-nos en el nostre sentit del jo i del benestar. Molts de nosaltres encara estem inundats pels fluxos constants, actualitzacions i publicacions a les xarxes socials sobre la pandèmia i els reptes de la quarantena. La preocupació d'un altre confinament al gener encara s'acosta, mentre que molts de nosaltres en tenim moltes ganes, ja que ara ens han despullat de les alegries de la vida social i ens hem quedat amb els baixos del treball universitari (i les feines minoristes a temps parcial per a alguns...).

A mesura que ens acostem al final d'aquest any difícil, amb el 2021 a l'horitzó, ara pot ser el millor moment per prioritzar les nostres rutines d'autocura per encaixar amb qui som i com naveguem per la vida. Aquí teniu deu consells que es poden incorporar a la vostra vida diària per ajudar-vos amb l'autocura durant aquest temps. Tingues en compte que l'autocura no es tracta d'un acte individual, sinó de crear una vida centrada en el teu benestar, i de la qual no necessites escapar constantment.


1. Gaudeix de les petites coses
Cada dia intenta centrar-te en les petites coses que et donen alegria. Feu que sigui un hàbit reconèixer i prendre nota mental del primer que us aporti una sensació d'alegria al matí. Pot ser la vista des de la finestra, el so de la màquina de cafè un matí o la visió de llums de Nadal al voltant del barri. Fixeu-vos en les petites coses que us omplen d'energia positiva a mesura que passeu el dia. Durant aquesta pandèmia és fàcil inundar-se de tots els detalls difícils de la situació actual i el nostre inconscient col·lectiu pot contaminar-se amb l'ansietat i la incertesa que afronta el món. No obstant això, fent un esforç conscient per notar més d'aquestes coses que eleven la nostra sensació de benestar, es pot restaurar
una mica d'equilibri a l'equació. Si et sents molt malament i sembla que res no t'ajuda, consulta el nostre lloc web per saber quins altres passos pots fer: https://pivotpublication.ie/help/


2. Manténgase connectat
El distanciament social i l'autoquarantena han fet que sigui increïblement difícil satisfer la nostra necessitat d'interacció i connexió amb els altres. Molts de nosaltres, sí, fins i tot nosaltres introvertits autoproclamats, necessitem un cert nivell de connexió i solidaritat humana. Estar separats dels nostres éssers estimats pot ser difícil durant aquest temps, i la incertesa de quan i com tindrà lloc aquesta reconnexió s'afegeix a la sensació de desànim que podem sentir ( Hagerty i Williams, 2020). Amb les vacances que s'acosten, pot ser un moment difícil per a molts que poden no poder viatjar a casa per a la família o visitar amb familiars com ho farien normalment. Per a aquells que puguin contactar virtualment a través de plataformes en línia o a través de les xarxes socials o una trucada telefònica, us animo a fer-ho de manera rutinària. Si no es disposa d'aquests mitjans, escriure cartes pot ser una manera bonica de connectar encara que no sigui instantània. En connectar amb els altres, no només podem compartir la dificultat d'aquesta nova experiència i sentir-nos recolzats, sinó que també podem trobar consol en la consciència que tots estem junts en això.


3. Mou el teu cos
Sens dubte, fa bé el nostre benestar emocional quan cuidem el nostre benestar físic. Si la vostra rutina d'exercicis (com anar al gimnàs o córrer al parc) s'ha interromput, ara pot ser un bon moment per explorar altres opcions. Hi ha diverses maneres d'incorporar l'exercici a la vostra vida diària mentre practiqueu el distanciament social o l'aïllament personal. Alguns dels meus preferits personals són unir-me a una classe de ball virtual, utilitzar una corda per saltar al pati del darrere, alliberar un petit espai per practicar Pilates a casa i anar d'excursió o córrer a l'aire lliure quan estigui permès. Per a aquells que simplement estan massa ocupats amb les exigències del dia, tingueu en compte el fet que córrer fent tasques encara és una forma d'exercici. Córrer per casa fent el sopar o caminant fins a la biblioteca pot ser esgotador, així que sigues amable amb tu mateix! L'important és intentar tant com sigui possible ser disciplinat amb els vostres esforços d'autocura i tenir paciència amb vosaltres mateixos a mesura que us adapteu.


4. Cuina't un àpat
Durant les dues primeres setmanes de quarantena, no vaig poder demanar cap tipus de menjar per emportar a casa meva. Amb les comandes a casa en vigor, significava que tots els àpats es cuinaven des de zero a casa. Ràpidament vaig redescobrir la satisfacció que aporta un menjar casolà. Pot ser una bona manera de practicar l'autocura participant en el simple acte de nodrir-se d'alguna cosa que heu creat a la cuina. Pots ser creatiu i aprendre nous plats o aprendre a fer el teu plat preferit. Si vius amb altres persones, potser crea'n un repte, amb cada persona fent un plat nou cada setmana. Els nostres cossos estan treballant hores extres per mantenir-se al dia amb l'augment dels nivells d'hormones de l'estrès que la majoria de nosaltres estem produint durant aquest temps. Pot ser un pas encantador en l'autocura per nodrir simplement el nostre cos amb un menjar casolà.


5. Preneu aire fresc (amb seguretat) i tapeu-vos per a l'hivern.
Amb el distanciament social encara vigent, és segur dir que gran part del món passa la major part de la vida a l'interior. Tot i que aquesta és sens dubte la cosa segura i sàvia, encara és important prendre aire fresc cada dia. Recordeu estar segurs i seguiu sempre les directrius de la vostra zona pel que fa al distanciament social i l'ús de mascaretes. Tingueu-ho en compte mentre us reuniu amb la vostra família i amics durant les vacances.


6. Llegir
La lectura pot potenciar el nostre benestar emocional i facilitar-nos una fugida de les dificultats de la realitat. Tot i que és important seure amb situacions difícils, és més que acceptable desconnectar de tant en tant. Si no sou algú que llegeix sovint i no esteu segur per on començar, penseu en les pel·lícules o programes de televisió que us agrada veure i trieu un gènere que coincideixi amb aquests programes. Si us preocupa la seguretat de les biblioteques i llibreries, podeu accedir als llibres electrònics a través de la vostra biblioteca o a través de botigues en línia. La lectura és cognitivament beneficiosa alhora que emocionalment satisfactòria i és una bona manera de practicar l'autocura ( Brewster, 2011). També és una bona manera de relaxar-se abans d'anar a dormir i desconnectar de les xarxes socials. (Consell addicional: intenteu evitar la lectura al telèfon, ja que pot emetre llum blava perjudicial).


7. Tenir una rutina
Saber què estàs fent quan pot proporcionar una sensació de seguretat i calma al llarg de la incertesa i l'ansietat de l'entorn global actual. Tenir una rutina ens pot proporcionar més flexibilitat en lloc de sentir-nos restringits. A causa de la novetat de la situació, pot ser difícil saber què fer quan i com estructurar els nostres dies perquè es facin aquelles coses que són prioritàries. Tenir una rutina pot ajudar a aportar una sensació d'estructura i normalitat a la vida, així com ajudar-nos a ser més productius durant el dia. A causa de les interrupcions de la vida tal com la coneixem, pot ser útil tenir una rutina que ens faci sentir arrelats i segurs. Per marcar-te una bona rutina, intenta programar-te coses: desperta't i te'n vas a dormir a una hora establerta cada dia, dutxa't i surt a passejar al vespre! No ha de ser complicat.


8. Deixa de comparar-te amb els altres
Hi ha hagut una tendència inquietant en el panorama de les xarxes socials del que anomeno "comparació de quarantenes". Juntament amb l'actitud de "pujar de nivell durant la quarantena", molts de nosaltres podem sentir-nos inadequats o com si no estiguéssim fent prou durant aquests moments difícils. Deixa de comparar-te amb els altres. No hi ha una manera correcta de sortir d'aquesta crisi i, tot i que estem tots junts en això, la manera com responem o ens veiem afectats és nombrosa i variada. Per tant, si us plau, sàpiga que vostè no ha d'aprendre una nova habilitat o posar-se en la millor forma de la seva vida o ensenyar al seu fill un nou idioma perquè vostè està "a casa" durant aquest període. Investigació de Coyne et. Al, (2020) destacar la importància de dedicar temps a processar el que està passant i com es pot respondre millor d'una manera saludable que encaixi amb el seu estil de vida. Com diem, "mind yourself". Podeu aprendre una nova habilitat si voleu, però no us sentiu culpables ni avergonyits de donar la vostra energia a res que no encaixi amb el lloc on us trobeu durant aquesta pandèmia.


9. Practica l'atenció plena
El mindfulness es pot descriure com prestar atenció al moment present d'una manera sense judicis i intencional. És el tema candent en boca de tothom a hores d'ara i per una bona raó. La investigació ha demostrat que la pràctica de l'atenció plena pot millorar el dolor crònic, augmentar el nostre estat d'ànim i ajudar-nos a estar més concentrats i atents als detalls (Creswell, 2017). Llavors, com podem portar
Mindfulness en el nostre dia a dia? La bona notícia és que no heu d'esbrinar-ho pel vostre compte. Hi ha multitud d'aplicacions com Calm i Headspace que ofereixen activitats basades en mindfulness, incloent exercicis de mediació i respiració. El lloc web d'assessorament estudiantil TCD (https://www.tcd.ie/Student_Counselling/) també té activitats de mindfulness pregravades per gaudir-ne de forma gratuïta. Pots decidir quant de temps dedicar a qualsevol d'aquestes activitats durant el dia, ja sigui un exercici de respiració de cinc minuts o una visualització de deu minuts. Recordeu, però, que el mindfulness es pot fer en qualsevol moment i sense l'ús de tecnologia elegant. Quan va ser l'última vegada que vas sortir a passejar per la
Aparca o a la botiga de queviures i no tens els auriculars enganxats a l'orella? Hem adquirit l'hàbit de distreure'ns a mesura que avancem en el nostre dia, però el mindfulness consisteix a cridar la nostra atenció sobre el moment present. La propera vegada que surtis a passejar, prova de fer-ho sense la distracció de la música ni del teu podcast preferit. En canvi, fixeu-vos en el so dels peus, el color de les fulles o el vent fred contra les galtes, és a dir, l'atenció plena.


10.Desconnecta, especialment durant el temps d'exàmens
Obteniu informació sobre com desconnectar centrant-vos en coses bones, com ara passar temps amb amics i familiars. Hi ha moltes coses que passen en aquest moment i, tot i que les notícies i la informació precisa són importants durant aquest temps, el vostre propi benestar ha de ser una prioritat. El nostre sistema nerviós es pot veure aclaparat quan està inundat de massa informació estressant (Wormwood, et al., 2018). Centreu-vos en el que és bo i gaudiu de les vacances, només podeu estudiar i rendir bé als exàmens si el vostre cervell funciona de manera òptima.


Per concloure, no importa com practiqueu l'autocura durant aquest temps, tingueu en compte el vostre propi benestar emocional a més del vostre benestar físic. Si teniu dificultats per fer front durant aquest temps, contacteu amb els altres, això inclou els vostres éssers estimats i professionals de la salut mental. La meva esperança és que siguis on siguis, estiguis segur i sa. Que gaudiu de les vacances i que el nou any sigui una mica més suau per a tots nosaltres.