通过 Covid-19 进行假期自我保健
随着假期的临近,世界上大多数国家仍在努力应对当前大流行病所带来的变化;我们可能很难专注于自我意识和生活福利 。我们中的许多人仍然被不断涌现的信息流、最新消息和社交媒体上的帖子所淹没 。一月份再次封锁的担忧仍在隐隐作响,而实际上我们中的许多人却在期待着封锁的到来-因为现在我们已经从社交活动 的欢乐中解脱出来,只剩下大学工作的低谷(有些人还在做兼职零售工作......)。
随着 2021 年即将到来,随着这艰难的一年即将结束,现在可能是优先考虑我们的自我保健程序以适应我们是谁以及我们如何驾驭生活的最佳时机。这里有十个技巧可以融入你的日常生活,以帮助在这段时间进行自我保健。请记住,自我保健不是 关于我们 一 单人 行动,而是创造一个专注于你的生活 生活福利,你不需要经常逃避。
1. 享受小事
每天试着专注于那些给你带来快乐的小事。养成一种习惯,识别并在脑海中记下早上给你带来快乐感的第一件事。它可能是窗外的景色,早晨咖啡机的声音,或者是附近圣诞灯饰的景象。注意那些在你度过一天时让你充满正能量的小事。在这场大流行期间,很容易被当前形势的每一个困难细节所淹没,我们的集体无意识可能会被世界面临的焦虑和不确定性所污染。然而,通过有意识地努力去注意更多那些能提升我们意识的东西 生活福利,可以恢复
对等式进行一些平衡。如果您感到非常沮丧并且似乎没有任何帮助,请查看我们的网站,了解您可以采取的其他步骤: https://pivotpublication.ie/help/
2. 保持联系
社交距离和自我隔离使我们与他人互动和联系的需求得到满足变得极具挑战性。我们中的许多人,是的,甚至是我们这些自称内向的人,都需要某种程度的人际关系和团结。在这段时间里,与亲人分离可能很困难,而重新建立联系的时间和方式的不确定性增加了我们可能感受到的沮丧感(Hagerty&Williams,2020)。随着假期的到来,对于许多人来说,这可能是一个艰难的时期,他们可能无法像往常一样回家探亲或探亲。对于那些可以通过在线平台、社交媒体或电话进行虚拟联系的人,我鼓励您定期这样做。如果没有这些手段,那么写信可能是一种可爱的联系方式,即使它不是即时的。通过与他人建立联系,我们不仅可以分享这种新奇体验的困难并感受到支持,而且还可以在意识到我们都在一起时找到安慰。
3. 动动身体
不可否认,它确实影响了我们的情感 生活福利 当我们照顾好自己的身体时,这是件好事 生活福利.如果您的日常锻炼(例如去健身房或公园跑步)被打乱了,那么现在可能是探索其他选择的好时机。您可以通过多种方式将锻炼融入日常生活,同时保持社交距离或自我隔离。我个人最喜欢的一些是参加虚拟舞蹈课,在后院使用跳绳,在家中腾出一小块空间练习普拉提,并在允许的情况下在户外远足或跑步。对于那些只是忙于一天的需求的人来说,请注意这样一个事实,即跑来跑去做家务仍然是一种锻炼形式!在房子里跑来跑去做晚饭或步行去图书馆可能会让人筋疲力尽,所以要对自己温柔一点!重要的是尽可能地在自我保健方面保持自律,并在调整时对自己保持耐心。
4.给自己做一顿饭
在隔离的前两周,我无法订购任何形式的外卖到我家。随着居家令的生效,这意味着所有的饭菜都是在家里从头开始烹制的。我很快重新发现了家常饭菜带来的满足感。这可能是练习自我保健的好方法,通过用您在厨房里创造的东西来滋养自己的简单行为。您可以发挥创意并学习新菜肴或学习如何制作自己喜欢的菜肴。如果你和其他人住在一起,也许可以创造一个挑战,每个人每周都会做一道新菜。我们的身体正在加班加点地工作,以跟上我们大多数人在这段时间内产生的压力荷尔蒙水平的增加。简单地用一顿家常饭菜来滋养我们的身体,这可能是自我保健的一个可爱的步骤。
5. 呼吸新鲜空气(安全)并遮盖过冬!
由于社会疏远仍然存在,可以肯定地说,世界上大部分地区都在室内度过大部分时间。虽然这当然是安全和明智的事情,但每天呼吸新鲜空气仍然很重要。请记住,为了安全起见,并始终遵守您所在地区有关社交距离和佩戴口罩的准则。在假期与家人和朋友见面时请记住这一点!
6. 阅读
阅读可以提升我们的情绪 生活福利 并为我们提供了逃避现实困难的机会。虽然坐在困难的情况下很重要,但不时关掉也是可以接受的。如果您不是一个经常阅读并且不确定从哪里开始的人,请思考 关于我们 您喜欢观看的电影或电视节目,然后选择与这些节目相匹配的类型。如果您担心 关于我们 图书馆和书店的安全,您可以通过图书馆或在线零售商访问电子书。阅读在认知上是有益的,在情感上也是充实的,是练习自我保健的好方法(布鲁斯特,2011)。这也是睡前放松身心并断开自己与社交媒体的联系的好方法。(额外提示:尽量避免在手机上阅读,因为这可能会发出有害的蓝光)。
7.有规律
知道自己在做什么,可以在当前全球环境的不确定性和焦虑中提供安全感和平静感。有一个例行公事可以为我们提供更大的灵活性,而不是感到受到限制。由于情况的新颖性,可能很难知道何时该做什么以及如何安排我们的日子,以便完成那些优先的事情。有例行公事可以帮助给生活带来结构感和正常感,并帮助我们在白天提高工作效率。由于我们所知道的生活受到干扰,制定一个让我们感到踏实和安全的例行公事可能会有所帮助。为了给自己设定一个良好的作息习惯,试着为自己安排好事情:每天在规定的时间起床睡觉,洗澡,晚上去散步!它不一定很复杂。
8.停止将自己与他人进行比较
在社交媒体领域出现了一种令人不安的趋势,我称之为“隔离比较”。再加上“在隔离期间提升水平”的态度,我们中的许多人可能会感到不足,或者在这些困难时期做得不够。不要再将自己与他人进行比较。没有正确的方法可以度过这场危机,尽管我们都在一起,但我们应对或受到影响的方式多种多样。因此,请注意,您不必学习一项新技能或保持最佳生活状态或教您的孩子一门新语言,因为在此期间您“在家”。Coyne等人的研究。Al,(2020 年)强调了花时间处理正在发生的事情的重要性,以及如何以适合您生活方式的健康方式最好地应对它。正如我们所说,“注意自己”。如果你愿意,你可以学习一项新技能,但不要感到内疚或羞耻,因为你把精力投入到任何不适合你在大流行期间所做的事情上。
9.练习正念
正念可以被描述为以一种非评判性和有意识的方式关注当下。在这一点上,这是每个人嘴边的热门话题,这是有充分理由的。研究表明,练习正念可以改善慢性疼痛,改善我们的情绪,并帮助我们更加专注和关注细节(Creswell,2017)。那么我们怎样才能带来
正念融入我们的日常生活?好消息是你不必自己弄清楚。有许多应用程序,例如 Calm 和 Headspace,它们提供基于正念的活动,包括调解和呼吸练习。TCD学生咨询网站(https://www.tcd.ie/Student_Counselling/)也有预先录制的正念活动供您免费享受。您可以决定在一天中投入多少时间进行这些活动,无论是五分钟的呼吸练习还是十分钟的可视化。然而,请记住,正念可以在任何时候完成,而无需使用花哨的技术。你上一次去散步是什么时候
停车或去杂货店,而不是把耳机卡在耳朵里?我们已经养成了边走边分散注意力的习惯 关于我们的一天,但正念是 关于我们 把我们的注意力带到当下。下次你去散步时,试着这样做,不要被音乐或你最喜欢的播客分心。相反,注意你的脚步声、树叶的颜色或冷风吹拂你的脸颊,这就是正念。
10.关闭 - 尤其是在考试期间
学习如何通过专注于美好的事物来关闭,例如与朋友和家人共度时光。现在发生了很多事情,虽然新闻和准确的信息在这段时间很重要,但你自己的 生活福利 需要成为优先事项。当我们的神经系统被太多的压力信息淹没时,它会变得不堪重负(Wormwood等人,2018)。专注于好的事情,享受假期,只有当你的大脑处于最佳状态时,你才能学习并在考试中取得好成绩!
总而言之,无论你在这段时间里如何练习自我保健,都要注意自己的情绪 生活福利 除了你的身体生活福利.如果您在此期间遇到困难,请与他人联系,包括您的亲人和心理健康专家。我希望无论你身在何处,你都是安全和健康的。愿您享受假期,愿新的一年对我们所有人更温柔一点。