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Vacaciones Autocuidado a través de Covid-19

A medida que nos acercamos a las vacaciones y la mayor parte del mundo sigue lidiando con los cambios provocados por la pandemia actual, puede resultar difícil centrarnos en nuestro sentido de identidad y bienestar. Muchos de nosotros seguimos inundados por los constantes flujos, actualizaciones y publicaciones en las redes sociales sobre la pandemia y los retos de la cuarentena. La preocupación de otro cierre patronal en enero sigue acechando, mientras que muchos de nosotros en realidad estamos deseando que llegue uno, ya que ahora nos han despojado de las alegrías de la vida social y nos han dejado con las bajezas del trabajo universitario (y de los trabajos a tiempo parcial en el comercio minorista para algunos...).

A medida que nos acercamos al final de este difícil año, con 2021 en el horizonte, ahora puede ser el mejor momento para dar prioridad a nuestras rutinas de autocuidado para que encajen con quiénes somos y cómo navegamos por la vida. Aquí tienes diez consejos que puedes incorporar a tu vida diaria para ayudarte con el autocuidado durante este tiempo. Ten en cuenta que el autocuidado no consiste en un solo acto individual , sino en crear una vida centrada en tu bienestar, y de la que no necesites escapar constantemente.


1. Disfruta de las pequeñas cosas
Cada día intenta centrarte en las pequeñas cosas que te aportan alegría. Acostúmbrate a reconocer y anotar mentalmente lo primero que te produce alegría por la mañana. Puede ser la vista desde tu ventana, el sonido de tu cafetera por la mañana o la visión de las luces de Navidad de tu barrio. Fíjate en las pequeñas cosas que te llenan de energía positiva a lo largo del día. Durante esta pandemia es fácil inundarse con cada detalle difícil de la situación actual y nuestro inconsciente colectivo puede contaminarse con la ansiedad y la incertidumbre a las que se enfrenta el mundo. Sin embargo, haciendo un esfuerzo consciente por fijarnos más en aquellas cosas que elevan nuestra sensación de bienestar, se puede restablecer
cierto equilibrio en la ecuación. Si te sientes muy deprimido y nada parece ayudarte, consulta nuestro sitio web para averiguar qué otras medidas puedes tomar: https://pivotpublication.ie/help/


2. Mantente conectado
El distanciamiento social y la autocuarentena han hecho que sea increíblemente difícil satisfacer nuestra necesidad de interacción y conexión con los demás. Muchos de nosotros, sí, incluso nosotros, introvertidos autoproclamados, necesitamos cierto nivel de conexión y solidaridad humanas. Estar separados de nuestros seres queridos puede ser difícil en esta época y la incertidumbre de cuándo y cómo se producirá esa reconexión se suma a la sensación de abatimiento que podemos sentir ( Hagerty & Williams, 2020). Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, puede ser un momento difícil para muchos que no pueden viajar a casa de la familia o visitar a sus parientes como harían habitualmente. A quienes puedan llegar virtualmente a través de plataformas en línea o a través de las redes sociales o de una llamada telefónica, les animo a que lo hagan habitualmente. Si no se dispone de estos medios, escribir cartas puede ser una forma encantadora de conectar, aunque no sea instantánea. Al conectar con otras personas, no sólo podemos compartir la dificultad de esta nueva experiencia y sentirnos apoyados, sino que también podemos encontrar consuelo al darnos cuenta de que todos estamos juntos en esto.


3. Mueve tu cuerpo
Es innegable que hace bien a nuestro bienestar emocional que cuidemos de nuestro bienestar físico. Si tu rutina de ejercicio (como ir al gimnasio o a correr por el parque) se ha visto interrumpida, quizá sea un buen momento para explorar otras opciones. Hay varias formas de incorporar el ejercicio a tu vida cotidiana mientras practicas el distanciamiento social o el autoaislamiento. Algunos de mis favoritos personales son apuntarse a una clase de baile virtual, utilizar una cuerda de saltar en el patio trasero, despejar un pequeño espacio para practicar Pilates en casa y salir a caminar o a correr al aire libre cuando esté permitido. Para los que simplemente están demasiado ocupados con las exigencias del día a día, ¡ten en cuenta que correr de un lado a otro haciendo tareas sigue siendo una forma de ejercicio! Correr por casa haciendo la cena o ir andando a la biblioteca puede ser agotador, ¡así que sé amable contigo mismo! Lo importante es que intentes, en la medida de lo posible, ser disciplinada con tus esfuerzos de autocuidado y que seas paciente contigo misma mientras te adaptas.


4. Cocínate una comida
Durante las dos primeras semanas de cuarentena, no pude pedir ningún tipo de comida para llevar a casa. Con las órdenes de quedarse en casa en vigor, eso significaba que todas las comidas se cocinaban desde cero en casa. Rápidamente redescubrí la satisfacción que proporciona una comida casera. Puede ser una forma estupenda de practicar el autocuidado dedicándote al simple acto de nutrirte con algo que has creado en la cocina. Puedes ponerte creativo y aprender nuevos platos o aprender a preparar tu plato favorito. Si vives con otras personas, tal vez puedas crear un reto y que cada uno haga un plato nuevo cada semana. Nuestros cuerpos trabajan horas extras para mantener el ritmo del aumento de los niveles de hormonas del estrés que la mayoría de nosotros producimos durante esta época. Alimentar nuestro cuerpo con una comida casera puede ser un paso encantador en el autocuidado.


5. Toma aire fresco (de forma segura) y cúbrete para el invierno!
Con el distanciamiento social aún vigente, se puede decir con seguridad que gran parte del mundo pasa la mayor parte de su vida en interiores. Aunque esto es sin duda lo más seguro y prudente, sigue siendo importante tomar un poco de aire fresco cada día. Por favor, recuerda estar a salvo y seguir siempre las directrices de tu zona sobre el distanciamiento social y el uso de mascarillas. ¡Tenlo presente cuando te reúnas con tu familia y amigos durante las fiestas!


6. Lee
Leer puede aumentar nuestro bienestar emocional y proporcionarnos una vía de escape de las dificultades de la realidad. Aunque es importante sentarse ante situaciones difíciles, es más que aceptable desconectar de vez en cuando. Si no eres una persona que lea a menudo y no sabes por dónde empezar, piensa en las películas o programas de televisión que te gusta ver y elige un género que se ajuste a ellos. Si te preocupa la seguridad de las bibliotecas y librerías, puedes acceder a libros electrónicos a través de tu biblioteca o de tiendas online. Leer es beneficioso desde el punto de vista cognitivo, además de satisfactorio desde el punto de vista emocional, y es una forma estupenda de practicar el autocuidado ( Brewster, 2011). También es una forma estupenda de relajarse antes de irse a la cama y desconectar de las redes sociales. (Consejo extra: intenta evitar leer en el teléfono, ya que puede emitir luz azul perjudicial).


7. Ten una rutina
Saber qué vas a hacer y cuándo puede proporcionarte una sensación de seguridad y calma en medio de la incertidumbre y la ansiedad del actual entorno global. Tener una rutina puede proporcionarnos más flexibilidad en lugar de sentirnos restringidos. Debido a la novedad de la situación, puede resultar difícil saber qué hacer cuándo y cómo estructurar nuestros días para que se hagan aquellas cosas que son prioritarias. Tener una rutina puede ayudar a dar un sentido de estructura y normalidad a la vida, así como ayudarnos a ser más productivos durante el día. Debido a los trastornos de la vida tal como la conocemos, puede ser útil tener una rutina que nos haga sentir con los pies en la tierra y seguros. Para establecerte una buena rutina, intenta programar cosas para ti: levántate y acuéstate a una hora establecida cada día, dúchate y sal a dar un paseo por la noche. No tiene por qué ser complicado.


8. Deja de compararte con los demás
En el panorama de las redes sociales se ha producido una tendencia preocupante de lo que yo llamo "comparación en cuarentena". Junto con la actitud de "subir de nivel durante la cuarentena", muchos de nosotros podemos sentirnos inadecuados o como si no estuviéramos haciendo lo suficiente durante estos tiempos difíciles. Deja de compararte con los demás. No hay una forma correcta de superar esta crisis y, aunque todos estamos juntos en esto, la forma en que respondemos o nos afecta es numerosa y variada. Por tanto, debes saber que no tienes que aprender una nueva habilidad o ponerte en la mejor forma de tu vida o enseñar a tu hijo un nuevo idioma porque estés "en casa" durante este periodo. Las investigaciones de Coyne et. al, (2020) destacan la importancia de tomarse tiempo para procesar lo que está ocurriendo y cómo puedes responder mejor a ello de una forma saludable que se ajuste a tu estilo de vida. Como decimos nosotros, "mentalízate". Puedes aprender una nueva habilidad si quieres, pero no te sientas culpable o avergonzado por dedicar tu energía a algo que no encaje con el lugar en el que te encuentras durante esta pandemia.


9. Practica la Atención Plena
La Atención Plena puede describirse como prestar atención al momento presente de forma intencionada y sin prejuicios. En estos momentos es el tema de moda en boca de todos, y con razón. Las investigaciones han demostrado que practicar la atención plena puede mejorar el dolor crónico, mejorar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a estar más concentrados y atentos a los detalles ( Creswell, 2017). Entonces, ¿cómo podemos incorporar la atención plena
a nuestra vida cotidiana? La buena noticia es que no tienes que descubrirlo por ti mismo. Existen multitud de aplicaciones, como Calm y Headspace, que ofrecen actividades basadas en la atención plena, como ejercicios de mediación y respiración. El sitio web de asesoramiento a estudiantes de la TCD (https://www.tcd.ie/Student_Counselling/) también tiene actividades pregrabadas de mindfulness para que las disfrutes gratis. Puedes decidir cuánto tiempo dedicar a cualquiera de estas actividades durante el día, ya sea un ejercicio de respiración de cinco minutos o una visualización de diez minutos. Recuerda, no obstante, que la atención plena puede realizarse en cualquier momento y sin necesidad de utilizar tecnología sofisticada. ¿Cuándo fue la última vez que fuiste a dar un paseo por el parque
o al supermercado y no llevabas los auriculares pegados a la oreja? Hemos adquirido el hábito de distraernos mientras hacemos nuestro día, pero la atención plena consiste en llevar nuestra atención al momento presente. La próxima vez que salgas a pasear, prueba a hacerlo sin la distracción de la música o de tu podcast favorito. En su lugar, presta atención al sonido de tus pies, al color de las hojas o al viento frío contra tus mejillas, eso es mindfulness.


10. Desconecta, sobre todo en época de exámenes
Aprende a desconectar concentrándote en cosas buenas, como pasar tiempo con los amigos y la familia. Están ocurriendo muchas cosas en este momento y, aunque las noticias y la información precisa son importantes en esta época, tu propio bienestar debe ser una prioridad. Nuestro sistema nervioso puede verse abrumado cuando se ve inundado por demasiada información estresante (Wormwood, et. al., 2018). Céntrate en lo bueno y disfruta de las vacaciones, ¡sólo podrás estudiar y rendir bien en los exámenes si tu cerebro funciona de forma óptima!


Para concluir, independientemente de cómo practiques el autocuidado durante este tiempo, ten en cuenta tu propio bienestar emocional además de tu bienestar físico. Si tienes dificultades para hacer frente a la situación, acude a otras personas, incluidos tus seres queridos y los profesionales de la salud mental. Espero que, estés donde estés, te encuentres sano y salvo. Que disfrutes de las fiestas y que el nuevo año sea un poco más suave con todos nosotros.