A mesura que s'acosta la temporada d'exàmens, és important mantenir la calma i la concentració per obtenir els resultats que necessiteu.

De vegades, només prendre un minut o dos per respirar i reagrupar els vostres pensaments pot ajudar realment a calmar els nervis i tornar a enfocar la ment.

Proveu aquesta senzilla tècnica de respiració en 4 passos per ajudar a reduir l'estrès de l'examen:

• Tanca els ulls i respira pel nas durant 3 segons
• Aguanta la respiració durant 2 segons
• Exhalar lentament per la boca durant 5 segons
• Repetiu el procés durant 2 minuts

A més de les tècniques de respiració, hi ha coses fàcils que pots fer des de la comoditat de la teva pròpia habitació per ajudar a preparar els teus exàmens.

Hem completat els nostres cinc primers favorits des de la revisió fins al gran dia:

1. Posa't a prova visualment

Baixa a les botigues i compra't un paquet de notes adhesives grans. A la part frontal, escriviu-vos preguntes clau per als vostres exàmens: poden ser fórmules matemàtiques, noms de teòrics o terminologia de màrqueting.

Al revers, escriviu la resposta a cada pregunta i, a continuació, enganxeu les notes a la paret.

Cada matí, llegeix els apunts i posa't a prova les respostes abans de donar-li la volta per veure si tens raó.

Intenteu agrupar les preguntes o temes per notes de colors de manera que a l'hora de l'examen, pugueu associar la resposta amb groc / rosa / blau, etc. i saber en quina àrea heu d'estar pensant.

2. Utilitza articles anteriors

A més de referir-te a llibres, apunts i respostes de colors a la paret, demana al teu tutor treballs anteriors.

El primer que cal fer és buscar preguntes d'opció múltiple. Aquí és on hauríeu d'aplicar el vostre enfocament de notes adhesives de colors per analitzar quina pregunta s'adapta millor a les respostes que coneixeu.

Un cop hàgiu seleccionat la vostra pregunta, desglosseu-la en seccions per identificar què us demana realment i, a continuació, comenceu a construir la vostra resposta.

Deixeu que durin les preguntes obligatòries al paper, ja que haureu de respondre-les de qualsevol manera.

Com més treballs anteriors puguis fer i més feedback rebis del teu tutor sobre les respostes, millor. Els estudis han demostrat que els treballs anteriors són una de les millors maneres de revisar els estudiants.

3. Dorm bé

Això pot semblar una cosa que no és tan important i podríeu considerar-vos un noctàmbul que es queda fins tard revisant fins a la matinada. No obstant això, el NHS recomana que els adults dormin entre 6-9 hores cada nit.

Això garanteix que el cervell funcioni correctament i que el cos estigui completament descansat. Si no dorms prou, els teus nivells de concentració poden baixar, la teva visió pot ser borrosa i no estaràs al capdavant del teu joc per presentar-te a l'examen.

Per tant, en les setmanes prèvies a l'examen, establiu una rutina de son. Assegura't de no tenir temps de pantalla durant almenys una hora abans d'anar a dormir, és a dir, no hi ha ordinadors portàtils, telèfons, televisors ni tauletes. En lloc d'això, llegiu les vostres notes i deixeu que el vostre cos s'enrotlli.

Configura la teva alarma perquè s'aixequi a la mateixa hora cada dia i intenta esmorzar en els primers 30 minuts de despertar-te per posar en marxa la teva energia durant el dia.

4. Beure molta aigua

El nostre cos està format per un 60% d'aigua i el nostre cervell en particular està format per un 75% d'aigua. Per tant, per assegurar-se que funciona al màxim de la seva capacitat, és vital que beguis molta aigua, especialment quan vagis a l'examen.

Es recomana que els adults beguin 2 litres d'aigua cada dia o gots de 3,5 litres per evitar la deshidratació. Quan el nostre cos rep els nutrients i la hidratació que necessita, el nostre estat d'ànim millora juntament amb els nostres nivells de concentració, consciència, capacitats cognitives i habilitats motrius. 

Eviteu beure alcohol i begudes energètiques durant el període previ a l'examen i el mateix dia. L'alcohol pot deshidratar-te i afectar el teu patró de son i les begudes energètiques poden causar un accident de sucre.

5. Portar una dieta variada

Menja el teu camí cap a una bona nota mirant el que menges. Retalleu els aliments rics en sucre com els dolços i la xocolata quan reviseu, ja que provoquen una breu explosió d'energia seguida d'un gran accident. En lloc d'això, berenar aliments rics en proteïnes com fruits secs, ous, fruita seca i farina de civada, ja que ajuden a l'estat d'alerta i augmenten l'energia.

Com sempre diu la mare: menja't els verds. Verdures com els espinacs, la col arrissada i el bròquil estan plenes de vitamina K que ajuda a construir vies en el cervell i millora la memòria i l'estat d'alerta.

Assegura't de prendre un bon esmorzar el dia de l'examen per assegurar-te que tens energia i el teu cos està content, donant a la teva ment el temps que necessita per concentrar-se.

Molta sort a tots els exàmens d'aquest mes!

Per obtenir més informació i consells sobre la vida uni, visiteu el bloc de The Student Housing Company o seguiu-nos a Facebook i Instagram.