Cómo afrontar el estrés como estudiante
Ser estudiante puede ser una de las épocas más emocionantes, aunque desafiantes, de tu vida. Entre plazos, exámenes y actividades sociales, es normal que a veces te sientas abrumado.
Si alguna vez te has preguntado "¿Por qué la escuela es tan estresante?", debes saber que no estás solo. De hecho, es completamente natural y normal. Pero también es importante reconocer cuándo te sientes estresado para poder tomar las medidas necesarias que te ayuden a aliviar la presión.
Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes. Hemos reunido algunas formas útiles de controlar y reducir el estrés en la escuela, para que puedas prosperar tanto académica como personalmente.
¿Por qué la escuela es tan estresante?
Lo primero es lo primero: es fundamental comprender qué está causando tu estrés en primer lugar. La presión académica, el equilibrio entre el trabajo y los estudios, las preocupaciones económicas e incluso las presiones sociales pueden contribuir al estrés y a la presión, y, por supuesto, pueden acumularse con el tiempo.
Entonces, ¿por qué la escuela es tan estresante? He aquí algunas razones comunes:
- Gran carga de trabajo: Las tareas, redacciones y exámenes pueden acumularse rápidamente, dejando poco espacio para la relajación.
- Gestión del tiempo: Hacer malabarismos con los estudios, los trabajos a tiempo parcial y la vida social puede ser complicado.
- Expectativas: Las altas expectativas de los profesores, la familia e incluso de ti mismo pueden resultar abrumadoras.
- Incertidumbre sobre el futuro: Decidir una carrera o los planes para después de la licenciatura puede añadir otra capa de ansiedad.
Reconocer estos factores de estrés es el primer paso para aprender a afrontar el estrés como estudiante.
Consejos prácticos para afrontar el estrés como estudiante
Ahora que sabes por qué la escuela puede ser estresante, es hora de explorar diferentes tácticas para ayudar a controlar el estrés.
- Practica la gestión del tiempo
Una de las mayores fuentes de estrés es sentir que no hay tiempo suficiente en el día para hacerlo todo. Te recomendamos que crees un horario de estudio, dividas las tareas en partes más pequeñas y establezcas prioridades en función de los plazos y la importancia.
Si eres de los que procrastina cuando tienes mucho trabajo, ¡que no cunda el pánico! Tenemos muchos consejos para hacer frente a la procrastinación que pueden ayudarte a sentirte menos estresado y más productivo.
- Haz pausas regulares
Estudiar durante horas sin pausas puede parecer productivo, pero puede llevar fácilmente al agotamiento. Es importante incorporar pausas breves y regulares a tu rutina de estudio. Incluso un paseo de 10 minutos o una charla rápida con un amigo pueden ayudar a restablecer tu mente y reducir el estrés.
- Mantente activo
Se ha demostrado que la actividad física es una de las mejores formas de liberar estrés. Ya sea haciendo footing por la mañana, yoga en YouTube o una sesión en el gimnasio, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de concentración y productividad.
- Practica la atención plena y la meditación
La meditación no es para todo el mundo, pero las técnicas de atención plena pueden ayudarte a estar presente y a reducir la ansiedad. Aplicaciones como Calm son estupendas para sesiones de meditación guiada diseñadas específicamente para controlar el estrés.
- Habla de ello
Si te sientes abrumado, no te lo guardes para ti. Habla con alguien de confianza, ya sea un amigo, un familiar o un consejero. Muchas universidades ofrecen recursos de salud mental gratuitos o asequibles para los estudiantes, así que merece la pena que lo consultes con tu equipo de bienestar.
H2: Crear un entorno de estudio sin estrés
¿Sabías que tu entorno de estudio desempeña un papel crucial en cómo gestionas el estrés? Un espacio desordenado o ruidoso puede dificultar la concentración, lo que sólo aumenta tus niveles de estrés.
En Yugocreamos espacios que ayudan a los estudiantes cuando estudian en su alojamiento. Aquí tienes algunos consejos adicionales sobre cómo crear el entorno perfecto para unas sesiones de estudio productivas:
- Busca un espacio tranquilo: Las bibliotecas o salas de estudio pueden ser una gran escapatoria de los ajetreados dormitorios o pisos compartidos.
- Desordena: Mantén tu escritorio ordenado y libre de distracciones. Un espacio limpio puede ayudarte a pensar con claridad.
- Utiliza auriculares con cancelación de ruido: Si te resulta más fácil concentrarte escuchando música o podcasts, o no puedes controlar el ruido a tu alrededor, los auriculares con supresión de ruido pueden salvarte la vida.
Construye una red de apoyo
Cuando te sientes un estudiante estresado, no tienes por qué pasar por ello solo. Crear una sólida red de apoyo puede marcar la diferencia a la hora de controlar tus niveles de estrés. Te lo recomendamos:
- Formar grupos de estudio: A veces, enfrentarte a las tareas con otras personas puede ayudarte a mantener la motivación.
- Apóyate en amigos y familiares: Ya sea una llamada telefónica o una visita de fin de semana a casa, mantenerte en contacto con tus seres queridos puede darte el impulso emocional que necesitas.
- Acude a los servicios estudiantiles: Muchas universidades tienen personal dedicado a ayudar con apoyo académico y emocional. No dudes en acudir a ellos.
Saber cuándo buscar ayuda profesional
Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero si tu estrés se vuelve abrumador o empieza a interferir en tu vida cotidiana, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda profesional, y eso está bien.
Muchas universidades también ofrecen servicios de asesoramiento gratuitos o de bajo coste, así que si ha llegado el momento de hablar con un profesional, ponte en contacto con el equipo pertinente de tu proveedor de educación. Los profesionales pueden proporcionarte las herramientas que necesitas para controlar el estrés y mejorar tu bienestar general.
Para más guías como ésta, visita nuestro blog Derrame Estudiantil. Podrás leer nuestros consejos y sugerencias sobre todo lo relacionado con los estudios y la vida en la universidad.