Cómo lidiar con el estrés cuando eres estudiante

Ser estudiante puede ser una de las etapas más emocionantes, aunque también más exigentes, de tu vida. Entre los plazos, los exámenes y el intentar mantenerte al día con las actividades sociales, es totalmente normal sentirse abrumado a veces.

Si alguna vez te has preguntado «¿por qué el colegio es tan estresante?», ten por seguro que no estás solo. De hecho, es algo totalmente natural y normal. Pero también es importante que te des cuenta de cuándo te sientes estresado para que puedas tomar las medidas necesarias que te ayuden a aliviar la presión.

Si no sabes muy bien por dónde empezar, no te preocupes. Hemos recopilado algunos consejos útiles para gestionar y reducir el estrés en el colegio, para que puedas prosperar tanto en lo académico como en lo personal.

¿Por qué el colegio es tan estresante?

Lo primero es lo primero: es fundamental que entiendas qué es lo que te está causando estrés en primer lugar. La presión académica, compaginar el trabajo con los estudios, las preocupaciones económicas e incluso las presiones sociales pueden contribuir al estrés y a la tensión, y, por supuesto, pueden ir acumulándose con el tiempo.

Entonces, ¿por qué el colegio es tan estresante? Aquí tienes algunas razones habituales:

• Mucho trabajo: los deberes, los trabajos y los exámenes se pueden acumular enseguida, dejándote poco tiempo para relajarte.
• Gestión del tiempo: Compaginar los estudios, los trabajos a tiempo parcial y la vida social puede ser complicado.
• Expectativas: Las altas expectativas de los profesores, la familia e incluso de ti mismo pueden resultar abrumadoras.
• La incertidumbre sobre el futuro: decidir qué carrera elegir o qué hacer después de graduarte puede sumarte más ansiedad.

Reconocer estos factores de estrés es el primer paso para aprender a lidiar con el estrés como estudiante.

Consejos prácticos para lidiar con el estrés como estudiante

Ahora que ya sabes por qué el colegio puede resultar estresante, es hora de descubrir diferentes estrategias que te ayuden a gestionar el estrés.

1. Practica la gestión del tiempo
   Una de las mayores fuentes de estrés es sentir que no hay tiempo suficiente en el día para hacerlo todo. Te recomendamos que elabores un horario de estudio, dividas las tareas en partes más pequeñas y priorices tus trabajos según los plazos y su importancia.
   Si sueles posponer las cosas cuando tienes mucho que hacer, ¡que no cunda el pánico! Tenemos un montón de consejos para combatir la procrastinación que pueden ayudarte a sentirte menos estresado y más productivo.  
    
2. Tómate descansos regulares
   Estudiar durante horas y horas sin descansos puede parecer productivo, pero puede llevarte fácilmente al agotamiento. Es importante que incluyas descansos cortos y regulares en tu rutina de estudio. ¡Incluso un paseo de 10 minutos o una charla rápida con un amigo pueden ayudarte a despejar la mente y reducir el estrés!
    
3. Mantente activo
   . Está demostrado que la actividad física es una de las mejores formas de liberar el estrés. Ya sea salir a correr por la mañana, hacer yoga con vídeos de YouTube o ir al gimnasio, el ejercicio puede animarte y mejorar tu concentración y tu productividad.
    
4. Practica la atención plena y la meditación
   . La meditación no es para todo el mundo, pero las técnicas de atención plena pueden ayudarte a mantenerte en el presente y a reducir la ansiedad. Apps como Calm son geniales para sesiones de meditación guiada diseñadas específicamente para controlar el estrés.
    
5. Habla de ello
   . Si te sientes abrumado, no te lo guardes para ti. Habla con alguien en quien confíes, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta. Muchas universidades ofrecen recursos de salud mental gratuitos o asequibles para los estudiantes, así que merece la pena que preguntes a tu equipo de bienestar.

H2: Crea un ambiente de estudio sin estrés

¿Sabías que tu entorno de estudio juega un papel fundamental a la hora de gestionar el estrés? Un espacio desordenado o ruidoso puede hacer que te cueste más concentrarte, lo que no hace más que aumentar tus niveles de estrés.

En Yugo, creamos espacios que ayudan a los estudiantes cuando están estudiando en su alojamiento. Aquí tienes algunos consejos extra sobre cómo crear el ambiente perfecto para sesiones de estudio productivas:

• Busca un sitio tranquilo: las bibliotecas o las salas de estudio pueden ser un buen refugio para escapar del ajetreo de las residencias universitarias o los pisos compartidos.
• Ordena: Mantén tu escritorio ordenado y libre de distracciones. Un espacio limpio te ayuda a pensar con claridad.
• Usa unos auriculares con cancelación de ruido: si te cuesta menos concentrarte escuchando música o podcasts, o si no puedes controlar el ruido que te rodea, los auriculares con cancelación de ruido pueden ser tu salvación.

Crea una red de apoyo

Cuando te sientas estresado como estudiante, no tienes por qué pasar por ello solo. Crear una red de apoyo sólida puede marcar la diferencia a la hora de controlar tus niveles de estrés. Te recomendamos:

• Formar grupos de estudio: A veces, hacer los trabajos con otros puede ayudarte a mantener la motivación.
• Apoyarte en tus amigos y familiares: ya sea con una llamada o una visita a casa el fin de semana, mantener el contacto con tus seres queridos puede darte el apoyo emocional que necesitas.
• Acude a los servicios de atención al estudiante: Muchas universidades cuentan con personal especializado para ofrecerte apoyo académico y emocional. ¡No dudes en acudir a ellos!

Saber cuándo pedir ayuda profesional

Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero si el estrés se vuelve insoportable o empieza a afectar a tu día a día, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional, y eso está bien.

Muchas universidades también ofrecen servicios de asesoramiento gratuitos o a bajo coste, así que, si crees que es el momento de hablar con un profesional, ponte en contacto con el equipo correspondiente de tu centro educativo. Estos profesionales pueden proporcionarte las herramientas que necesitas para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar general.

Si quieres ver más guías como esta, échale un vistazo a nuestro blog «Student Spill». Allí podrás leer nuestros consejos y recomendaciones sobre todo lo relacionado con los estudios y la vida en la universidad.