Sentes-te esgotado? 

8 maneiras de se manter motivado na reta final do semestre

Chega um momento, perto do final do semestre, em que a motivação deixa de parecer fiável. Senta-te para estudar, mas a tua concentração dispersa-se. Sabes o que tens de fazer, mas falta-te a energia necessária para o fazer. Não é falta de disciplina — é fadiga mental, o resultado de semanas de esforço contínuo que acabam por se fazer sentir. 

Se tens estado a perguntar-te como te manteres motivado na faculdade durante a altura mais agitada do semestre, não estás sozinho. A reta final pode parecer esmagadora, mas pequenas mudanças na tua rotina e mentalidade podem tornar mais fácil manteres-te concentrado, produtivo e equilibrado. 

Eis oito formas de manter a motivação elevada, mesmo quando a energia parece estar em baixo.

1. Deixem de tratar a motivação como um requisito

Um dos maiores equívocos sobre a produtividade é a ideia de que é preciso sentir-se motivado para começar. Na realidade, a motivação é, muitas vezes, um resultado da ação, e não o ponto de partida.

Nesta fase do semestre, ficar à espera de «sentir-te pronto» pode deixar-te estagnado por mais tempo do que o necessário. A mudança acontece quando baixas as expectativas: em vez de te comprometeres a horas de trabalho concentrado, comprometes-te simplesmente a começar. Abrir os teus apontamentos ou rever um único conceito costuma ser suficiente para quebrar a inércia. A partir daí, o ímpeto vai-se acumulando discretamente — e de forma mais fiável do que a motivação alguma vez consegue.

2. Concentre-se no que é mais urgente

O que torna esta fase do semestre tão esmagadora não é apenas a carga de trabalho — é a acumulação de tudo o que ainda está por fazer. Várias provas, prazos que se sobrepõem e a necessidade de estar constantemente atento a tudo podem criar um nível de pressão difícil de gerir.

A pressão que vai aumentando à medida que o semestre se aproxima do fim pode fazer com que até as tarefas mais simples pareçam mais pesadas do que realmente são. É aqui que a organização se torna essencial. Um plano de estudo para os exames finais pode reduzir a fadiga de decisão e dar-te um ponto de partida definido, para que não estejas constantemente a decidir o que fazer a seguir.

Em vez de guardares tudo na cabeça, volta a concentrar-te no que está mesmo à tua frente. O próximo capítulo. A próxima tarefa. O próximo passo em frente.

3. Mude o seu ambiente para recarregar a mente

A concentração não se resume apenas à disciplina — tem também a ver com o contexto. Quanto mais tempo se permanece no mesmo ambiente, mais a atenção começa a diminuir, especialmente quando esse espaço passa a estar associado à fadiga.

Uma pequena mudança no ambiente pode ter um efeito desproporcional. Mudar para um local de estudo diferente, ajustar a iluminação ou reorganizar o teu espaço de trabalho pode sinalizar uma «reinicialização» ao teu cérebro. Não precisa de ser nada drástico — basta o suficiente para interromper o padrão e permitir que a tua atenção volte a concentrar-se.

4. Pratique a concentração seletiva

Reservar algum tempo para desligar-se pode ajudar-te a manter-te concentrado e a evitar o esgotamento. As notificações constantes, as conversas em grupo e as redes sociais podem rapidamente tornar-se opressivas durante as semanas mais agitadas do semestre. Dar prioridade ao que realmente precisa da tua atenção é fundamental para manter a concentração e a motivação na faculdade e uma das melhores formas de lidar com o stress enquanto estudante quando os prazos e as responsabilidades começam a acumular-se. 

Estabelecer limites em relação ao seu tempo e à sua atenção pode melhorar a concentração, reduzir a fadiga mental e fazer com que a reta final pareça mais fácil de gerir. 

5. Dar prioridade à energia sustentável

A dependência do açúcar e das bebidas energéticas cria um ciclo de picos e quebras de energia que pode, na verdade, agravar os sintomas do esgotamento. Para manter os teus níveis de energia estáveis, opta por lanches ricos em proteínas, como frutos secos, ovos ou iogurte. Uma alimentação adequada apoia a função cognitiva e previne a fadiga do meio da tarde que, muitas vezes, atrapalha uma sessão de estudo.

6. A reinicialização do « Movement »

A atividade física é muitas vezes a primeira coisa que os estudantes deixam de lado quando estão ocupados, mas, na verdade, é uma parte essencial para se manterem motivados na faculdade. Não é preciso uma sessão de duas horas no ginásio para sentir os benefícios. Até mesmo uma caminhada rápida de 15 minutos ou um circuito rápido com o peso do próprio corpo podem melhorar a função cognitiva e aumentar a concentração. Movement elimina fadiga mental, permitindo que o teu cérebro processe a informação de forma mais eficaz assim que regressares à tua secretária.

7. Responsabilidade social e dublagem corporal 

Às vezes, a melhor motivação não é um discurso motivacional; é simplesmente ter outra pessoa na sala. Este conceito, frequentemente chamado de «body doubling», consiste em estudar ao lado de um amigo sem a pressão de interagir constantemente. Saber que outra pessoa também está concentrada nos seus apontamentos cria um sentimento partilhado de concentração que torna muito mais difícil distrair-se. Transforma uma tarefa solitária e desgastante numa missão coletiva.

8. Planeia a tua recompensa após o exame

Dá a ti próprio algo pelo qual ansiar. Ter uma recompensa à tua espera no final dos exames finais pode fazer com que as longas sessões de estudo e os prazos stressantes pareçam muito mais suportáveis. A tua recompensa não tem de ser nada de especial; pode ser simplesmente algo que te ajude a relaxar e a recarregar baterias após semanas de trabalho árduo.

Algumas ideias incluem:

• A planear uma noite de cinema com os amigos
• Experimentar aquele sítio para o brunch que tens vindo a guardar para este semestre
• Fazer um piquenique ou passar uma tarde no parque com os amigos
• Fazer uma excursão de um dia ou explorar a tua cidade como um turista
• Reservar um dia para cuidar de si, para descansar e recarregar energias
• Ter um dia inteiro sem estudos, despertadores nem responsabilidades

Pequenos momentos como estes podem dar-te algo positivo em que te concentrares e lembrar-te de que o semestre não vai ser assim tão intenso para sempre.

Já estás quase lá 

A reta final do semestre tem tanto a ver com resistência como com os estudos. Ouve o teu corpo, faz as pausas necessárias e lembra-te de que o teu bem-estar é a base do teu desempenho. Já fizeste o trabalho árduo — agora só falta terminar em grande.

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