Como lidar com o stress enquanto estudante

Ser estudante pode ser uma das alturas mais excitantes, mas também mais desafiantes, da sua vida. Entre prazos, exames e actividades sociais, é completamente normal sentir-se por vezes sobrecarregado.

Se alguma vez deu por si a perguntar "Porque é que a escola é tão stressante?", saiba que não está sozinho. De facto, é completamente natural e normal. Mas também é importante reconhecer quando se está a sentir stressado para que possa tomar as medidas necessárias para ajudar a aliviar a pressão.

Se não sabe bem por onde começar, não se preocupe. Reunimos algumas formas úteis de gerir e reduzir o stress na escola, para que possa prosperar tanto a nível académico como pessoal.

Porque é que a escola é tão stressante?

Em primeiro lugar, é fundamental compreender o que está a causar o stress. A pressão académica, o equilíbrio entre o trabalho e os estudos, as preocupações financeiras e até as pressões sociais podem contribuir para o stress e a pressão - e podem, naturalmente, acumular-se com o tempo.

Então, porque é que a escola é tão stressante? Eis algumas razões comuns:

• Cargas de trabalho pesadas: Os trabalhos, ensaios e exames podem acumular-se rapidamente, deixando pouco espaço para relaxar.
• Gestão do tempo: Fazer malabarismos entre os estudos, o trabalho a tempo parcial e a vida social pode ser complicado.
• Expectativas: As grandes expectativas dos professores, da família e até de si próprio podem ser esmagadoras.
• Incerteza sobre o futuro: Decidir sobre uma carreira ou planos de pós-graduação pode acrescentar mais uma camada de ansiedade.

Reconhecer estes factores de stress é o primeiro passo para aprender a lidar com o stress enquanto estudante.

Dicas práticas para lidar com o stress enquanto estudante

Agora que já sabe porque é que a escola pode ser stressante, está na altura de explorar diferentes tácticas para ajudar a gerir o stress.

1. Pratique a gestão do tempo
   Uma das maiores fontes de stress é sentir que não há tempo suficiente no dia para fazer tudo. Recomendamos que crie um horário de estudo, divida as tarefas em partes mais pequenas e dê prioridade às suas tarefas com base nos prazos e na importância.
   Se é conhecido por procrastinar quando tem muito que fazer, não entre em pânico! Temos muitas dicas para lidar com a procrastinação que podem ajudá-lo a sentir-se menos stressado e mais produtivo.
    
2. Faça pausas regulares
   Estudar durante horas a fio sem pausas pode parecer produtivo, mas pode facilmente levar ao esgotamento. É importante incorporar pausas curtas e regulares na sua rotina de estudo. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos ou uma conversa rápida com um amigo pode ajudar a reiniciar a mente e a reduzir o stress!
    
3. Mantenha-se ativo
   Está provado que a atividade física é uma das melhores formas de libertar o stress. Quer se trate de uma corrida matinal, de ioga no YouTube ou de uma sessão de ginásio, o exercício pode melhorar o seu humor e os seus níveis de concentração e produtividade.
    
4. Pratique a atenção plena e a meditação
   A meditação não é para todos, mas as técnicas de atenção plena podem ajudá-lo a manter-se presente e a reduzir a ansiedade. Aplicações como a Calm são excelentes para sessões de meditação guiada, concebidas especificamente para gerir o stress.
    
5. Fale sobre isso
   Se se sentir sobrecarregado, não o guarde para si. Fale com alguém em quem confie - quer seja um amigo, um familiar ou um conselheiro. Muitas universidades oferecem recursos de saúde mental gratuitos ou acessíveis aos estudantes, pelo que vale a pena consultar a sua equipa de bem-estar.

H2: Criar um ambiente de estudo sem stress

Sabia que o seu ambiente de estudo desempenha um papel crucial na forma como lida com o stress? Um espaço desordenado ou ruidoso pode dificultar a concentração, o que só aumenta os níveis de stress.

Na Yugo, criamos espaços que apoiam os estudantes quando estão a estudar no seu alojamento. Aqui estão algumas dicas extra sobre como criar o ambiente perfeito para sessões de estudo produtivas:

• Encontrar um espaço tranquilo: As bibliotecas ou salas de estudo podem ser um ótimo escape dos dormitórios ocupados ou dos apartamentos partilhados.
• Organizar-se: Mantenha a sua secretária arrumada e livre de distracções. Um espaço limpo pode ajudá-lo a pensar com clareza.
• Utilizar auscultadores com cancelamento de ruído: Se achar que é mais fácil concentrar-se a ouvir música ou podcasts, ou se não conseguir controlar o ruído à sua volta, os auscultadores com cancelamento de ruído podem ser um salva-vidas.

Construir uma rede de apoio

Quando se sente como um estudante stressado, não tem de passar por isso sozinho. Criar uma rede de apoio forte pode fazer toda a diferença na gestão dos seus níveis de stress. Nós recomendamos:

• Formar grupos de estudo: Por vezes, fazer os trabalhos com outras pessoas pode ajudá-lo a manter-se motivado.
• Apoiar-se nos amigos e na família: Quer se trate de um telefonema ou de uma visita de fim de semana a casa, manter-se ligado aos entes queridos pode dar-lhe o impulso emocional de que necessita.
• Contactar os serviços de apoio aos estudantes: Muitas universidades dispõem de pessoal dedicado ao apoio académico e emocional. Não hesite em contactá-los!

Saber quando procurar ajuda profissional

É normal sentir-se stressado de vez em quando, mas se o stress se tornar avassalador ou começar a interferir com a sua vida quotidiana, pode ser altura de procurar ajuda profissional - e não faz mal.

Muitas universidades também oferecem serviços de aconselhamento gratuitos ou a baixo custo, por isso, se for altura de falar com um profissional, contacte a equipa competente do seu estabelecimento de ensino. Os profissionais podem fornecer-lhe as ferramentas necessárias para gerir o stress e melhorar o seu bem-estar geral.

Para mais guias como este, consulte o nosso blogue Student Spill. Poderá ler as nossas dicas e conselhos sobre tudo o que diz respeito ao estudo e à vida na universidade.