Guide de la méditation à l'usage des étudiants
La méditation est le nom d'une multitude de pratiques issues du monde entier, qui ont toutes pour objectif de se concentrer et de faire le vide dans son esprit afin de voir au-delà des détails et d'avoir une vue d'ensemble. C'est le moyen idéal pour lutter contre le stress des examens, le mal du pays, calmer un esprit distrait et bien d'autres choses encore.
Nous ne sommes pas des experts, mais nous avons fait quelques recherches. L'une des formes de méditation les plus simples est l'Anapanasati, enseignée par Siddhartha Gautama, le Bouddha originel. Le terme signifie littéralement "écouter sa respiration".
Comment procédez-vous ?
Trouvez un endroit calme, prenez cinq minutes et respirez profondément, en inspirant l'air jusqu'au bout tout en vous concentrant sur la montée et la descente de votre respiration. En prenant le temps de faire cela tous les jours, ou à chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, vous parviendrez à retrouver votre calme intérieur. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport ou de se rendre dans un lieu particulier, ni d'investir dans un pantalon de yoga spécial.
D'autres religions proposent leurs propres traditions méditatives, comme la méditation sur des scènes ou des images bibliques dans le christianisme, ou le Dhikr, la répétition silencieuse de courtes phrases dans l'islam soufi. La répétition d'un mot ou d'une phrase (souvent appelée mantra) est une caractéristique commune aux pratiques méditatives dans le monde entier. Je vous avais dit que nous avions fait des recherches 😉 .
Alors pourquoi ne pas essayer ? Bien sûr, vous n'êtes pas limité à une liste de lecture officielle. Vous pouvez essayer de répéter la note que vous souhaitez obtenir à un examen, votre choix de carrière idéal ou une qualité personnelle que vous aimeriez avoir en plus dans votre vie - tout ce qui vous aide à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et à éloigner votre esprit des pensées négatives.
Si vous avez besoin d'aide et d'idées, il existe de nombreuses applications utiles pour votre téléphone. De Headspace à Calm, ces applications vous permettent de définir et de sauvegarder les routines de méditation qui vous conviennent et vous aident à vous y tenir. C'est la partie la plus difficile, n'est-ce pas ?
Headspace offre une réduction exclusive aux étudiants, ainsi qu'un programme de méditation spécialement conçu pour eux. Il peut vous aider à préparer vos examens ou vous proposer des séances très courtes pour que vous puissiez vous détendre entre deux cours - pour en savoir plus, cliquez ici.
Bien que les applications puissent être un excellent moyen de commencer à méditer, une grande partie du stress et de l'anxiété d' aujourd'hui peut être causée par nos vies en ligne. Alors si vous voulez aller quelque part hors ligne, pourquoi ne pas essayer un groupe de rencontre en chair et en os autour de la méditation ?
Renseignez-vous sur les associations et les activités organisées par votre université. Il y a sûrement des personnes qui partagent les mêmes idées et qui souhaitent participer à des séances de méditation en commun. Ou pourquoi ne pas organiser la vôtre ? Quel que soit votre degré de sérieux, la méditation est un excellent moyen de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.