Guide du yoga pour les étudiants débutants
La vie étudiante peut apporter son lot de stress. Le yoga peut aider à résoudre bon nombre de ces problèmes et bien plus encore. De plus, vous pouvez le pratiquer pratiquement partout, même sur le sol de votre logement étudiant!
Les exercices physiques et mentaux du yoga existent depuis des milliers d'années et il a été démontré qu'ils diminuent le stress et augmentent la conscience du corps et la souplesse. Ajouter le yoga à votre vie peut vous apporter d'innombrables bienfaits - et c'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
Et il n'est pas nécessaire que ce soit compliqué. Il existe de nombreuses positions de yoga très simples que tout le monde peut faire - en fait, vous en avez probablement déjà fait quelques-unes aujourd'hui sans vous en rendre compte. La plupart de ces exercices de base vous sembleront naturels et familiers, même si vous n'avez pas fait de sport depuis des années.
Voici quelques-uns des exercices de yoga les plus utiles pour les débutants. Les poses peuvent sembler simples, mais elles sont très utiles pour étirer et renforcer les principaux groupes musculaires.
Pose de la montagne
À première vue, il s'agit simplement de se tenir debout, mais il y a quelques points à garder à l'esprit. Gardez vos talons enracinés vers le bas, engagez les muscles de vos jambes, assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos hanches tandis que vos omoplates se détendent le long de votre dos, et gardez le sommet de votre tête vers le haut. Et puis, bien sûr, respirez.
Pose des bras levés
En utilisant la position précédente, inspirez maintenant et amenez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en pointant vers le plafond. Gardez ensuite les bras parallèles, très droits, et les mains actives jusqu'au bout des doigts. Ensuite, le regard se porte vers les pouces. Enfin, abaissez les bras pour relâcher la pose.
Flexion avant debout
Expirez puis pliez vers l'avant, en vous penchant sur vos jambes, qui peuvent se toucher ou être écartées d'une distance de la hanche. Pliez les genoux si vos ischio-jambiers sont tendus, afin de relâcher votre colonne vertébrale. Gardez la tête suspendue et redressez lentement les jambes.
Pose de la guirlande
Déplacez vos pieds vers les bords de votre tapis de yoga et pliez vos genoux, en vous mettant en position de squat. Cette position est particulièrement propice à l'assouplissement des hanches.
Pose de la fente
Tenez-vous droit, puis ramenez vos pieds sous vos hanches avant de déplacer votre jambe gauche vers l'arrière du tapis de yoga tout en pliant votre genou droit pour une fente profonde. Essayez d'amener votre genou droit au-dessus de votre cheville de façon à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez la jambe gauche droite avec le talon vers l'arrière. Restez dans cette position pendant cinq respirations avant de revenir à votre position initiale, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Ce ne sont là que quelques-unes des positions de yoga simples qui peuvent vous aider à apporter équilibre et calme dans votre vie quotidienne et à réduire le stress de l'université. Veillez à bien vous renseigner sur ces positions avant de les essayer et, en cas de doute, adressez-vous à un professeur de yoga qualifié.
Pour plus d'informations et de conseils utiles sur les choses à faire et les moyens de rester détendu pendant vos années d'université, tenez-vous au courant des articles sur le blog Uninest.