Guide du yoga pour les étudiants débutants

La vie étudiante peut engendrer son lot de stress. Le yoga peut soulager bon nombre de ces problèmes, et bien d'autres encore. De plus, vous pouvez le pratiquer quasiment partout, même à même le sol de votre logement étudiant ! 

Les exercices mentaux et physiques du yoga existent depuis des millénaires et il a été démontré qu'ils réduisent le stress et améliorent la conscience corporelle et la souplesse. Intégrer le yoga à votre vie peut vous apporter d'innombrables bienfaits, et c'est aussi un excellent moyen de faire de nouvelles rencontres. 

Et ce n'est pas forcément compliqué. Il existe de nombreuses postures de yoga très simples que tout le monde peut pratiquer – en fait, vous en avez probablement déjà fait quelques-unes aujourd'hui sans vous en rendre compte. Beaucoup de ces exercices de yoga de base vous paraîtront très naturels et familiers, même si vous n'avez jamais suivi de cours. Salle de sport session en années. 

Voici quelques exercices de yoga très utiles pour les débutants. Les postures peuvent paraître simples, mais elles seront extrêmement bénéfiques pour étirer et renforcer vos principaux groupes musculaires. 

Posture de la montagne 

À première vue, cela pourrait ressembler à une simple position debout, mais il y a quelques points à retenir. Gardez les talons bien ancrés au sol, contractez les muscles de vos jambes, assurez-vous que vos épaules soient alignées avec vos hanches et que vos omoplates se détendent dans votre dos, et gardez le sommet de votre tête relevé. Et puis, bien sûr, respirez.

Pose des bras levés

En reprenant la position précédente, inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, pointant vers le plafond. Gardez les bras parallèles et bien droits, les mains actives jusqu'au bout des doigts. Ensuite, portez votre regard vers vos pouces. Enfin, abaissez les bras pour relâcher la posture. 

Flexion avant debout

Expirez puis penchez-vous en avant, en fléchissant les jambes, qu'elles soient jointes ou écartées de la largeur des hanches. Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez les genoux pour détendre votre colonne vertébrale. Gardez la tête penchée et redressez lentement vos jambes. 

Pose de guirlande

Écartez vos pieds vers les bords de votre tapis de yoga et pliez les genoux pour vous mettre en position de squat. Cette position est particulièrement bénéfique pour assouplir les hanches. 

Posture de fente

Tenez-vous droit, puis ramenez vos pieds sous vos hanches avant de placer votre jambe gauche à l'arrière du tapis de yoga tout en fléchissant le genou droit pour réaliser une fente profonde. Essayez d'amener votre genou droit au-dessus de votre cheville, de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez la jambe gauche tendue, le talon pointant vers l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq respirations avant de revenir à votre position initiale, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe. 

Voici quelques postures de yoga simples qui peuvent vous aider à retrouver équilibre et sérénité au quotidien et à réduire le stress lié aux études . N'hésitez pas à bien vous renseigner avant de les essayer et, en cas de doute, à consulter un professeur de yoga qualifié. 

Pour plus d'informations et de conseils utiles sur les activités à faire et les moyens de se détendre pendant vos années universitaires, consultez régulièrement les articles du blog Uninest .