À l'approche de la saison des examens, il est important de rester calme et concentré afin d'obtenir les résultats escomptés.

Parfois, le simple fait de prendre une minute ou deux pour respirer et reprendre ses esprits peut vraiment aider à se calmer et à se recentrer.

Essayez cette technique simple de respiration en 4 étapes pour réduire le stress des examens :

• Fermez les yeux et inspirez par le nez pendant 3 secondes.
• Retenir sa respiration pendant 2 secondes
• Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
• Répéter l'opération pendant 2 minutes

Outre les techniques de respiration, il existe des choses simples que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre pour vous aider à vous préparer à vos examens.

Nous avons rassemblé nos cinq favoris, de la révision au grand jour :

1. Testez-vous visuellement

Allez dans les magasins et achetez un paquet de grandes notes autocollantes. Au recto, écrivez des questions clés pour vos examens - il peut s'agir de formules mathématiques, de noms de théoriciens ou de terminologie marketing.

Au verso, écrivez la réponse à chaque question, puis collez les notes sur votre mur.

Chaque matin, lisez les notes et testez les réponses avant de les retourner pour voir si vous avez raison.

Essayez de regrouper les questions ou les thèmes à l'aide de notes de couleur. Ainsi, au moment de l'examen, vous pourrez associer la réponse au jaune/au rose/au bleu, etc. et vous saurez à quel domaine vous devez penser.

2. Utiliser les anciens documents

En plus de consulter les livres, les notes et les réponses colorées sur votre mur, demandez à votre tuteur de vous fournir les anciens examens.

La première chose à faire est de rechercher les questions à choix multiples. C'est là que vous devez appliquer votre approche des notes autocollantes colorées pour analyser quelle question correspond le mieux aux réponses que vous connaissez.

Une fois que vous avez sélectionné votre question, décomposez-la en plusieurs parties afin d'identifier ce qu'elle vous demande réellement, puis commencez à construire votre réponse.

Laissez les questions obligatoires du document pour la fin, car vous devrez y répondre de toute façon.

Plus vous pouvez faire d'anciens examens et plus vous recevez de commentaires de votre tuteur sur les réponses, mieux c'est. Des études ont montré que les épreuves passées sont l'un des meilleurs moyens pour les étudiants de réviser.

3. Passer une bonne nuit de sommeil

Cela peut sembler peu important et vous vous considérez peut-être comme un oiseau de nuit qui se couche tard pour réviser jusqu'au petit matin. Cependant, le NHS recommande aux adultes de dormir entre 6 et 9 heures par nuit.

Cela permet à votre cerveau de fonctionner correctement et à votre corps d'être parfaitement reposé. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau de concentration peut baisser, votre vision peut se troubler et vous ne serez pas au top de votre forme pour passer votre examen.

Ainsi, dans les semaines précédant votre examen, établissez une routine de sommeil. Veillez à ne pas utiliser d'écran pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher, c'est-à-dire pas d'ordinateur portable, de téléphone, de télévision ou de tablette. Au lieu de cela, lisez vos notes et laissez votre corps se détendre.

Réglez votre alarme pour vous lever à la même heure chaque jour et essayez de prendre votre petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre réveil afin de démarrer votre journée avec énergie.

4. Boire beaucoup d'eau

Notre corps est constitué de 60 % d'eau et notre cerveau, en particulier, de 75 % d'eau. Pour qu'il fonctionne au mieux de ses capacités, il est donc essentiel que vous buviez beaucoup d'eau, surtout avant un examen.

Il est recommandé aux adultes de boire 2 litres d'eau par jour, soit 3,5 pintes, pour éviter la déshydratation. Lorsque notre corps reçoit les nutriments et l'hydratation dont il a besoin, notre humeur s'améliore, de même que notre niveau de concentration, notre conscience, nos capacités cognitives et nos aptitudes motrices. 

Évitez de boire de l'alcool et des boissons énergisantes pendant la période précédant l'examen et le jour même. L'alcool peut vous déshydrater et affecter votre sommeil, tandis que les boissons énergisantes peuvent provoquer un effondrement du taux de sucre.

5. Manger varié

Mangez pour obtenir une bonne note en faisant attention à ce que vous mangez. Lorsque vous révisez, supprimez les aliments riches en sucre, comme les sucreries et le chocolat, car ils provoquent une brève poussée d'énergie suivie d'une chute brutale. Au lieu de cela, grignotez des aliments riches en protéines comme des noix, des œufs, des fruits secs et des flocons d'avoine, car ils favorisent la vigilance et augmentent l'énergie.

Comme maman le dit toujours, mangez des légumes verts. Les légumes comme les épinards, le chou frisé et le brocoli regorgent de vitamine K qui aide à construire des voies dans le cerveau et améliore la mémoire et la vivacité d'esprit.

Veillez à prendre un bon petit-déjeuner le jour de l'examen afin de vous assurer que vous avez de l'énergie et que votre corps est satisfait, ce qui donnera à votre esprit le temps nécessaire pour se concentrer.

Bonne chance à tous ceux qui passent des examens ce mois-ci !

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