À l'approche de la période des examens, il est important de rester calme et concentré afin d'obtenir les résultats souhaités.

Parfois, prendre une minute ou deux pour respirer et se recentrer peut vraiment aider à calmer ses nerfs et à se recentrer.

Essayez cette technique de respiration simple en 4 étapes pour vous aider à réduire le stress lié aux examens :

• Fermez les yeux et inspirez par le nez pendant 3 secondes.
• Retenez votre respiration pendant 2 secondes
• Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
• Répétez le processus pendant 2 minutes

Outre les techniques de respiration, il existe des choses simples que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre pour vous aider à vous préparer à vos examens.

Nous avons sélectionné nos cinq conseils préférés, des révisions jusqu'au jour J :

1. Testez-vous visuellement

Rendez-vous dans les magasins et achetez un paquet de grands post-it. Sur le recto, notez les questions essentielles pour vos examens : formules mathématiques, noms de théoriciens ou termes marketing, par exemple.

Au verso, écrivez la réponse à chaque question, puis collez les notes au mur.

Chaque matin, lisez les notes et testez vos connaissances sur les réponses avant de les retourner pour vérifier si vous avez raison.

Essayez de regrouper les questions ou les thèmes par couleurs afin que, le jour de l'examen, vous puissiez associer la réponse à une couleur (jaune, rose, bleu, etc.) et savoir sur quel domaine vous devez réfléchir.

2. Utilisez les sujets d'examen des années précédentes

En plus de consulter vos livres, vos notes et les réponses colorées affichées au mur, demandez à votre tuteur des sujets d'examen antérieurs.

La première étape consiste à repérer les questions à choix multiples. Ensuite, utilisez votre méthode des post-it de couleur pour analyser quelle question correspond le mieux aux réponses que vous connaissez.

Une fois votre question sélectionnée, décomposez-la en sections pour identifier ce qu'elle vous demande réellement, puis commencez à construire votre réponse.

Laissez les questions obligatoires pour la fin, car vous devrez y répondre de toute façon.

Plus vous ferez d'annales et plus vous recevrez de commentaires de votre tuteur sur vos réponses, mieux ce sera. Des études ont montré que les annales constituent l'une des meilleures méthodes de révision pour les étudiants.

3. Dormez bien.

Cela peut paraître anodin, et vous vous considérez peut-être comme un oiseau de nuit qui révise jusqu'aux petites heures du matin. Pourtant, le NHS recommande aux adultes de dormir entre 6 et 9 heures par nuit.

Cela garantit le bon fonctionnement de votre cerveau et un repos complet de votre corps. Un manque de sommeil peut entraîner une baisse de votre concentration, une vision floue et vous empêcher d'être au meilleur de votre forme pour passer votre examen.

Ainsi, dans les semaines précédant votre examen, instaurez une routine de sommeil. Évitez tout écran pendant au moins une heure avant de vous coucher : ni ordinateur portable, ni téléphone, ni télévision, ni tablette. Profitez-en pour relire vos notes et vous détendre.

Réglez votre réveil pour vous lever à la même heure chaque jour et essayez de prendre votre petit-déjeuner dans les 30 premières minutes suivant votre réveil afin de bien démarrer la journée.

4. Buvez beaucoup d'eau

Notre corps est composé à 60 % d'eau, et notre cerveau en particulier à 75 %. Il est donc essentiel de boire beaucoup d'eau pour assurer son fonctionnement optimal, surtout à l'approche d'un examen.

Il est recommandé aux adultes de boire 2 litres d'eau par jour, soit l'équivalent de 3,5 verres d'eau, pour prévenir la déshydratation. Lorsque notre corps reçoit les nutriments et l'hydratation dont il a besoin, notre humeur s'améliore, de même que notre concentration, notre vigilance, nos capacités cognitives et notre motricité. 

Évitez de consommer de l'alcool et des boissons énergisantes avant et pendant votre examen. L'alcool peut vous déshydrater et perturber votre sommeil, tandis que les boissons énergisantes peuvent provoquer une hypoglycémie réactionnelle.

5. Adoptez une alimentation variée

Améliorez vos résultats scolaires en surveillant votre alimentation. Évitez les aliments riches en sucre comme les bonbons et le chocolat pendant vos révisions, car ils provoquent un pic d'énergie passager suivi d'une chute brutale. Privilégiez plutôt les en-cas riches en protéines comme les noix, les œufs, les fruits secs et le gruau d'avoine, qui favorisent la concentration et augmentent l'énergie.

Comme le dit toujours maman : mangez des légumes verts ! Les épinards, le chou frisé et le brocoli, par exemple, regorgent de vitamine K, qui contribue au développement des connexions neuronales et améliore la mémoire et la vigilance.

Le jour de votre examen, veillez à prendre un bon petit-déjeuner pour avoir suffisamment d'énergie et que votre corps soit détendu, ce qui permettra à votre esprit de se concentrer pleinement.

Bonne chance à tous ceux qui passent des examens ce mois-ci !

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