Hacer del estudio universitario un hábito
Todos estamos de acuerdo en que el bienestar académico es importante. Es uno de los 9 pilares del bienestar que conforman nuestro marco de bienestar. Aunque a algunos les guste el contenido de lo que estudian, a veces resulta difícil sentarse a estudiar lo necesario. Puede deberse a falta de motivación, procrastinación o cansancio, pero independientemente de los motivos, puede reducirse al simple concepto de maximizar los beneficios y minimizar las molestias. Para averiguar por qué te cuesta estudiar, debes averiguar cuál es tu malestar. Quizá seas un perfeccionista, quizá no duermas lo suficiente, quizá algo esté ocupando tu mente; sea cual sea el motivo, debes encontrarlo y dirigirte a él con eficacia.
¿El estudio puede convertirse en un hábito?
La respuesta breve es: en realidad, no. Hábitos como lavarse los dientes se forman fácilmente porque son comportamientos breves y repetitivos que ocurren en un contexto consistente y automático (Lally, van Jaarsevald, Potts y Wardle, 2010 para más información). No requieren mucho esfuerzo mental, mientras que estudiar sí. Es un comportamiento dinámico: es probable que te encuentres con información variada cada día. De hecho, ése es quizá el mejor aspecto de estudiar en la universidad. La información no es para aprenderla y regurgitarla, sino para absorberla, cuestionarla y volverla a moldear para crear nuevas ideas. No intentes convertir el estudio en un "hábito", a pesar de lo que te hayan dicho tus padres o tus profesores de secundaria. Es probable que un día de encierro ya esté lleno de muchos hábitos; considera el estudio como el aspecto de tu día que te aporta algo novedoso y emocionante.
Aquí tienes unos breves consejos de comportamiento para que estudiar sea un poco más eficaz:
1.) El Refuerzo Positivo : una técnica revolucionaria utilizada por los supermercados en forma de Tarjetas de Fidelidad, las máquinas tragaperras de Las Vegas y los científicos que dan bocadillos a las ratas en el laboratorio de comportamiento. Las buenas notas no son una buena forma de refuerzo positivo, porque no se producen con la frecuencia suficiente. Recompénsate después de establecer intervalos específicos, mantén estos intervalos constantes. Asegúrate de que la recompensa sea realmente gratificante: mira un episodio de tu programa favorito, participa en nuestras sesiones de Let's Chat o prepárate una taza de té. Para más información, consulta la revisión de Thompson e Iwata (2013).
2.) Práctica de recuperación: todo estudiante de psicología puede decirte qué es la práctica de recuperación (porque probablemente haya recuperado y practicado la definición). La práctica de recuperación se considera el mejor método para garantizar que la información esté disponible cuando la necesites. Se refiere simplemente a leer y luego intentar recuperar la información sin ningún material, y hacerlo un par de veces. Dato curioso sobre la memoria: no se "almacena", como se creía hasta finales de los 90, sino que depende mucho del entorno. Esto es una ventaja, ¡porque es probable que este año estudies y hagas tus exámenes en el mismo entorno! Para más información, consulta Roedrigar y Butler (2011), y Sutton (2006).
3.) Caminar/ejercicio - muchos creen que el ejercicio sólo es bueno para tu bienestar físico, pero como el cuerpo y la mente no son separables (a menos que seas seguidor de Descartes), el ejercicio beneficia enormemente a tu bienestar mental. Este párrafo podría extenderse en un ensayo de reseñas que demostraran los beneficios de cualquier tipo de ejercicio sobre el rendimiento cognitivo, pero lo dejaremos para otros artículos. No obstante, si quieres leer más sobre este tema, el libro del Dr. Shane O'Mara, "Elogio del caminar" (2019), analiza las maravillas que un simple paseo puede hacer por tu cerebro. Puede que éste sea el consejo más importante, ya que también supone un necesario descanso del tiempo frente a la pantalla.
4.) Integración social - Según una teoría de Tinto (1975, 1993), la integración social es un fuerte predictor del éxito académico. Aunque puede resultar difícil hacer nuevos amigos y unirse a las sociedades durante el encierro, los comités que hay detrás de cada sociedad están haciendo todo lo posible para que los eventos en línea sean divertidos e interactivos. Únete a nuestras sesiones de Estudiemos, echa un vistazo a la página web de las sociedades de la universidad, busca una sociedad que te guste en Facebook o Instagram y ponte a tono con lo que tienen que ofrecer este semestre.
Esperamos que puedas aplicar algunos de estos sencillos consejos para los próximos meses, sacar el máximo partido al encierro y convertirlo en un año de excelente éxito académico.
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W. y Wardle, J. (2010). Cómo se forman los hábitos: Modelando la formación de hábitos en el mundo real. Revista Europea de Psicología Social, 40(6), 998-1009.
O'Mara, S. (2019). Elogio del caminar: La nueva ciencia de cómo caminamos y por qué es bueno para nosotros. Random House.
Roediger III, H. L., y Butler, A. C. (2011). El papel crítico de la práctica de recuperación en la retención a largo plazo. Tendencias en ciencias cognitivas, 15(1), 20-27.
Sutton, J. (2006). Introducción: memoria, cognición incorporada y la mente extendida. Psicología Filosófica, 19(3), 281-289.
Thompson, R. H., e Iwata, B. A. (2005). Una revisión de los procedimientos de control del refuerzo. Revista de Análisis de Conducta Aplicado, 38(2), 257-278.
Tinto, V. (1975). El abandono de la enseñanza superior: Una síntesis teórica de la investigación reciente. Revista de investigación educativa, 45(1), 89-125.
Tinto, V. (1993). Construir comunidad. Educación Liberal, 79(4), 16-21.