Como pode apoiar alguém com depressão?

É uma situação difícil de ultrapassar e, se alguém que conhece está a sofrer de depressão, é essencial que essa pessoa seja apoiada durante o processo. Não só deve ser apoiada pelos seus amigos e familiares, como também deve encontrar apoio nos sítios certos. Existem recursos para ajudar as pessoas durante este período difícil e saber como ajudar pode fazer a diferença.

ESTAR LÁ PARA ELES

Quando alguém está a sofrer de depressão, é fácil sentir-se isolado e afastado das outras pessoas. Mesmo que não esteja sozinho, o sentimento de solidão pode estar presente. Quando isto acontece, a pessoa precisa de ser apoiada e de alguém que demonstre que está lá para ela.

Quando uma pessoa se sente assim, "estar presente" para ela não significa expressar à força a sua opinião sobre os seus sentimentos ou sobre o que ela deve fazer. De facto, a melhor coisa que pode fazer é simplesmente ouvir o que ela tem para dizer. A menos que já se tenha sentido assim, é improvável que consiga compreender totalmente o nível de emoção que a pessoa lhe vai descrever, mas deixá-la saber que está lá para a ouvir quando se trata dos seus sentimentos pode funcionar como um grande consolo.

O seu papel de ouvinte significa que não está lá para o julgar ou mostrar falta de compreensão: está lá para o aceitar tal como ele é. A última coisa de que uma pessoa com depressão precisa é que lhe digam para se animar.

MANTER-SE EM CONTACTO

Quando não puder estar presente, certifique-se de que mantém um contacto regular com a pessoa. Os sentimentos de isolamento podem ser avassaladores para uma pessoa que sofre de depressão, especialmente quando está sozinha. Falar com a pessoa ao telefone ou por mensagem de texto pode fazer uma grande diferença, pois ajudará a combater esses sentimentos de solidão.

Quando falar com eles à distância, faça um esforço para organizar actividades fora de casa, porque as pessoas deprimidas podem ter dificuldade em sair de casa. Convidá-los a sair para tomar um café ou comer qualquer coisa pode ajudar a melhorar a sua perspetiva e a quebrar o ciclo de estar dentro de casa.

SABER O QUE AJUDA

Combater a depressão pode ser uma coisa difícil de fazer, mas adotar alguns hábitos saudáveis pode ter um efeito positivo na perspetiva mental de uma pessoa. A depressão pode fazer com que uma pessoa se sinta com pouca energia, o que resulta numa falta de atividade física, mas os efeitos físicos do exercício podem ajudar a melhorar o estado mental de uma pessoa. Após o exercício, sentimo-nos mais energizados e são libertados no cérebro neurotransmissores de bem-estar, que podem ajudar a pessoa a sentir-se positiva.

Da mesma forma, uma dieta equilibrada pode ajudar a dar ao corpo os nutrientes necessários para que uma pessoa se sinta animada. Os superalimentos, como o grão-de-bico, são ricos em triptofano, que é um precursor da serotonina - o neurotransmissor do bem-estar.

ENCONTRAR O APOIO CERTO

Existem muitos recursos de apoio para as pessoas que sofrem de depressão, e o aconselhamento especializado pode ajudar muito. Saber onde está disponível o apoio e ajudar a pessoa a encontrar o serviço certo pode ajudá-la a ultrapassar - ou pelo menos a aprender a lidar com - a sua perturbação depressiva.

• Os conselheiros da universidade estão à disposição para falar sobre quaisquer problemas e questões. Têm formação para ouvir e dar apoio, e podem ser úteis para pessoas que sofrem de depressão.
• Os grupos de apoio à depressão reúnem pessoas que viveram sentimentos semelhantes. Isto pode ajudar a combater os sentimentos de isolamento que acompanham a doença.
• As organizações de terapia psicológica são o local a visitar se a pessoa sentir que precisa de falar com um profissional médico. Estas organizações podem utilizar uma série de técnicas cognitivas para ajudar a pessoa a ultrapassar a sua depressão.

A DEPRESSÃO PODE AFECTAR OS ESTUDANTES

Realizámos um estudo que revelou que 71% dos estudantes sofreram de alguma forma de doença mental e saber como oferecer ajuda e apoio pode fazer uma verdadeira diferença. Consulte o nosso blogue para obter os conselhos mais recentes para estudantes - abordamos tudo, desde a gestão financeira ao combate ao stress.