Dicas de saúde holística para recarregar as energias durante a época festiva
É a altura mais maravilhosa do ano!
Conseguiste! Sobreviveu aos exames finais e está oficialmente na altura de pôr os pés no chão e respirar de alívio por ter conseguido chegar às férias de inverno! ☃️Now é a altura em que pode aproveitar a merecida pausa - onde pode passar tempo de qualidade com os seus entes queridos em reuniões de família, pode (mas provavelmente não deve) comer o seu próprio peso corporal em deliciosas guloseimas de férias e mergulhar naquela sensação de calor que só aparece uma vez por ano!
É também uma óptima altura para fazer um balanço após o primeiro semestre (ou trimestre) (ou mesmo trimestre, se a sua escola fizer isso) e preparar-se para a segunda metade. O que é que diz o ditado sobre o pássaro madrugador e a minhoca? Pode ser o seu caso!
Aqui estão algumas das nossas dicas de saúde holística para as férias, por isso pegue numa caneca de chocolate quente, aconchegue-se debaixo do seu cobertor favorito e continue a ler...
Tu és o que comes 🥕
Todos nós adoramos o Pai Natal, mas com o seu amor por tartes, bolachas e leite gordo, ele não é exatamente um modelo a seguir!
As férias são uma altura em que podemos encher os nossos pratos com alimentos que nos induzem à nostalgia e comer as nossas refeições favoritas que só os membros da nossa família sabem fazer na perfeição. É quase expetável que a maior parte de nós exagere um pouco e desperdice uma tonelada de comida.
Todos esses excessos só levam ao inchaço, ao aumento de peso, à letargia, entre outras coisas... Não é exatamente a melhor maneira de se sentir pronto para a segunda metade do ano letivo!
Para dar início às nossas dicas de saúde holística para esta época de inverno, eis alguns truques que vale a pena experimentar:
- Substituir as bebidas com gás por sumos de fruta mais naturais.
- Manter-se hidratado. Por vezes, pensamos que temos fome quando, na verdade, o nosso corpo está apenas a pedir água. Além disso, a água é incrível - dá-nos energia, elimina toxinas e ajuda-nos a concentrar. 💪
- Partilhe a sua sobremesa com alguém especial ou opte por uma porção mais pequena.
- Certifica-te de que pelo menos metade do teu prato está coberto de vegetais. 🥗
- Pare de comer quando está cheio. Normalmente, durante uma refeição, há uma altura em que se faz uma pausa e se pousa o garfo; isso é normalmente um sinal de que já comemos o suficiente. Estamos tão habituados a ignorar o nosso corpo que não conseguimos ler os sinais, mas se fizer uma pausa para respirar, então talvez seja altura de parar - ponto final.
- Não vás para a festa de Natal a morrer de fome. Os seus olhos serão maiores do que a sua barriga e acabará ainda mais cheio do que o peru e com metade da energia!
Ocupar-se na cozinha 🧑🍳
As nossas dicas de alimentação saudável também se aplicam se tiver a oportunidade de brincar aos chefes de cozinha nas suas reuniões familiares!
Quando estiver a fazer sobremesas, pode optar por reduzir o açúcar e o sal nos ingredientes e, em vez disso, optar por especiarias mais saudáveis como a noz-moscada, a canela e o gengibre para dar um sabor extra às festas.
Sabia que cozinhar é também uma excelente forma de descontrair, dar asas à sua criatividade e divertir-se com outras pessoas? Cozinhar não tem de ser uma atividade solitária.
Ponha o avental e pegue na sua mãe ou nos seus irmãos, ou talvez em alguns dos seus companheiros de quarto Yugo se estiver na faculdade este Natal, e vá para a cozinha! Não há melhor maneira de mostrar a sua gratidão e amor nesta época festiva do que uma refeição caseira. 🥰
Época de dar
Uma forma segura de se sentir bem e de entrar no verdadeiro espírito natalício é viver o seu verdadeiro espírito e recordar que se trata de dar generosamente.
Passar algum tempo a preparar caixas de alimentos ou a fazer voluntariado num banco alimentar local ou num abrigo para sem-abrigo pode ser uma forma fantástica de dar algo em troca à sua comunidade local.
Gera também um sentimento de gratidão pelo que temos e alguma perspetiva necessária.
É por isso que dar aos outros faz parte da nossa lista de dicas de saúde holística para a época festiva.
Não sejas um preguiçoso 💀
Sim, o Natal é sinónimo de descanso e descontração após um longo semestre de estudos.
Mas há uma diferença entre relaxar e ser pura e simplesmente preguiçoso. Uma das melhores dicas de saúde holística para as férias que lhe podemos dar é manter-se ativo, mesmo que sejam apenas 20 minutos de exercício moderado por dia, entre reuniões familiares e eventos sociais.
Até mesmo esse pequeno esforço extra irá afastar a tristeza das férias e aumentar o seu ritmo cardíaco.
Pode até incluir outras pessoas. Em vez de se encontrar com os amigos para comer ou beber fora, porque não se encontrar com eles para fazer algo ativo? Dê um passeio na natureza ou ande de trenó, aproveitando ao máximo o tempo de qualidade com a sua família ou com a família escolhida. Ou, se estiver muito frio lá fora, pegue no tapete Twister ou jogue um jogo de vídeo interativo. A hilaridade de ver o seu tio a tentar lançar algumas formas fará com que se esqueça que está a fazer exercício!
Apanhar umas sestas 🦥
Dormir é mágico. E, no entanto, muitos de nós negligenciam essas gloriosas oito horas de sono.
O sono é tão importante de muitas formas - não só nos faz sentir com energia, como também é quando o nosso corpo se repara e dormir o suficiente por noite pode evitar a depressão e a irritabilidade.
O sono também o pode ajudar a manter um peso saudável. A privação do sono desequilibra os seus níveis de açúcar no sangue, fazendo-o desejar alimentos com mais gordura, açúcar e hidratos de carbono.
Por isso, vá em frente e ouça o seu corpo - afinal de contas, estamos na época da hibernação!
Tirar tempo para cheirar as flores 🌸
Neste Natal, esqueça o "vai, vai, vai" e aponte mais para o "ho, ho, ho"!
Para além de dormir o suficiente, aproveite a época festiva para se divertir.
Todas as compras de Natal, as festas, as visitas, as viagens, os exames finais... tudo isto se acumula e pode causar stress e ansiedade. Faça uma pausa necessária para que o seu corpo possa recuperar o atraso e para que não apanhe a temida constipação!
Para se livrar disso, passe um tempo de qualidade com a sua família a ver televisão ou a pôr em dia as últimas séries com eles e a criar laços com uma taça gigante de pipocas.
Se insistes...
... a estudar durante as férias, certifique-se de que está a trabalhar de uma forma estritamente prioritária. Nada o deve impedir de gozar a época com a família e os entes queridos.
Mas se tiveres de estudar, mantém a calma e faz listas. O que é que lhe serviu bem durante o último período escolar? O que é que quer eliminar ou atualizar na segunda metade do ano letivo?
Anotar o que é essencial vai trazer clareza aos seus compromissos e evitar o excesso de trabalho. Ah, e faça muitas pausas!
Experimente o método pomodoro, funciona mesmo!
Por último, mas DEFINITIVAMENTE não menos importante: desintoxicação das redes sociais.
A comparação é o ladrão da alegria.
O Natal pode ser difícil para muitas pessoas, mas ninguém fala sobre isso. É uma altura do ano em que muitas pessoas se sentem pressionadas para estarem sempre a divertir-se, quando na verdade nem tudo é fácil.
Os dias frios e escuros de inverno podem ter um impacto na sua saúde mental. O excesso de comida, a falta de rotina e a perturbação do padrão de sono também são factores a ter em conta, e depois... há as redes sociais.
Uma das maiores armadilhas em que muitas pessoas caem, especialmente no Natal, é passar todas as horas livres a percorrer as contas das redes sociais para ver o que as outras pessoas estão a fazer.
Por vezes, não faz mal. Outras vezes não é uma boa ideia.
É fundamental lembrar que nem tudo o que se vê nas redes sociais é real, e a maioria de nós não publica sobre discussões familiares ou dias difíceis. Ver apenas os pontos altos da vida dos outros pode ser difícil, especialmente se não estivermos a passar um momento fantástico.
Fazer uma pausa em sites como o Facebook, o Instagram, o Twitter, o TikTok e até o Snapchat pode ser uma das dicas de saúde holística mais eficazes para as férias. Ou simplesmente fazer check-in com menos frequência pode fazer uma enorme diferença.
"Mas o que é que eu vou fazer com todo esse tempo?", ouvimo-lo dizer.
Bem.... talvez tentar dar um passeio, falar com as pessoas à sua volta, ou, por mais louco que pareça, soprar as teias de aranha daquela pilha de livros que tem usado como batente de porta nos últimos 12 meses?
E, numa nota mais séria, se estiver realmente a debater-se com depressão ou ansiedade neste Natal, não hesite em procurar ajuda. Saiba que não está sozinho e que não é, definitivamente, a única pessoa que se debate nesta altura do ano.
Aqui estão as nossas dicas de saúde holística favoritas para esta época festiva. Esperamos que te ajudem a recarregar as baterias para o semestre que se avizinha e que te vejam regressar ao teu alojamento para estudantesYugo todo animado e pronto para partir! Seja qual for a forma que escolheres para passar este tempo, tem umas férias maravilhosas e um Feliz Ano Novo!